Сваког јануара људи добијају инспирацију да направе промену у једном (или неколико) аспеката свог живота, било да се ради о здрављу, навикама, дому, каријери или односима. Иако је нова година често синоним за постављање циљева, стварање аспирација за вашу будућност је корисно за ваше ментално здравље и благостање у било које доба године. У ствари, чин постављања циљева — било професионалних, личних или обоје — побољшава нашу продуктивност, задовољство и перспективу. Штавише, ово је тачно без обзира да ли смо успешни у постизању ових циљева. Овде, велнес стручњаци објашњавају зашто треба да поставимо циљеве, како нам они холистички помажу и како да пронађемо сребрну линију када не постигнемо оно што смо се надали.

повезани предмети

Зашто бисмо уопште постављали циљеве?

Из психолошке перспективе, стварање циљева укључује ретикуларни активирајући систем у нашем мозгу , према животном тренеру и стручњаку за ментално здравље Емили Ривера . Овај део нашег ума органски промовише ангажовање и пажњу неопходне за препознавање корака и прилика које нам помажу да постигнемо своје циљеве. Када не направимо нацрте како желимо да се наш живот промени или побољша, пропуштамо предности овог дела нашег мозга. „Када не успемо да усмеримо своју пажњу и фокус кроз постављање циљева, лакше се можемо омести и изгубити мотивацију потребну да створимо живот какав желимо и заслужујемо“, објашњава она.

Још једна психолошка предност постављања циљева је то што нас изазива да се прилагодимо својој интуицији када размишљамо о својим одлукама. Како то? Сви знамо шта желимо или чему се надамо; само је питање времена и енергије да се те наде спроведу у дело како бисмо дошли до резултата, објашњава Џеси Рајбман, извршни директор Простор за добро , непрофитна организација за обуку и развој талената. Само записивање конкретних, ситних циљева о којима размишљамо доводи их у акцију.

„Ми генерално постављамо циљеве како бисмо постигли исход, који се може постићи само променом нашег понашања“, наставља она. „Што конкретније и детаљније можемо да схватимо шта желимо да постигнемо и како ћемо то постићи, већа је вероватноћа да ћемо бити успешни.“

Када постављамо циљеве, успостављамо систем одговорности који такође помаже у мерењу напретка током времена. Циљеви се користе у области менталног здравља као начин да се покаже напредак, каже Стенсби , до лиценцирани брачни и породични терапеут . „Када можете да измерите где се налазите на почетку и како се мењате на основу постављених маркера, можете показати промену“, каже Стенсби. „Без идентификовања шта је то што желите да промените, тешко је ухватити тај напредак.“

ПОВЕЗАН: Како се за добро разбити од 11 уобичајених лоших навика

Дакле, нисте постигли тај циљ — шта можете научити?

Наравно, не можемо (и не) да испунимо сваки циљ који поставимо. Не само да је то у реду, већ заправо пружа прилику да се учи и иде напред, јачи него раније. Никада није идеално, али постоји вредност у „неуспеху“ да се постигне циљ или се држи те резолуције.

„Можемо да разликујемо шта је успело, а шта није, тако да се може култивисати бољи фокус, начин размишљања и акције“, каже Ривера. „Можемо да преиспитамо и идентификујемо навике и обрасце који делују против нас; можемо их свесније искоријенити и заменити обрасцима и навикама које промовишу нашу способност да успемо и креирамо живот какав желимо.'

У ствари, процес покушаја, неуспеха и учења из неуспеха заправо може пружити већу вредност од сталног постизања. Џени Блек, лиценцирани брачни и породични терапеут и оснивач Медија Траума Царе , објашњава да понекад себи поставимо један циљ, али живот има нешто другачије на уму. Уместо тога, даје нам оно што нам је потребно, а не оно што смо првобитно желели. Ово је суштинска лекција у прихватању.

ПОВЕЗАН: 8 начина да започнете фитнес рутину којих се можете држати

Учините процес постављања циљева достижним.

Уместо да на своје циљеве гледате као на смеле и недостижне, или на нешто о чему размишљате тек крајем децембра или почетком јануара, померите своју перспективу на флуиднији приступ. Идеја је да се постепено напредује, а то можете учинити само развијањем рутина које подстичу сталну мотивацију. Ево неколико добрих трикова за почетак.

Нека ваш циљ буде игра.

Забава и игре су крајњи мотиватори када смо млади — а они су још увек када смо одрасли, само можда у различитим облицима. Укључите забаву, или чак здраву конкуренцију, у своје постављање циљева. Изаберите час плеса који не изгледа као типичан тренинг. Наградите се нечим што волите ако медитирате пет минута сваки дан током једне недеље. Или погледајте ко може да оствари највише корака дневно између вас и пријатеља. „Што смо старији, све више морамо да производимо представу која је настала природно када смо били деца“, објашњава Блек.

Уверите се да вас циљ инспирише.

Постављање циља који вас инспирише је кључ за његово постизање, каже Нисеема Диан Диемер, лиценцирани брачни терапеут, специјалиста за трауму и водитељ ' Радио емисија позитивног ума ' подцаст. Када замислите да постигнете своју резолуцију или размислите о раду који је потребан да бисте то учинили стварношћу, то би требало да вас узбуђује и охрабрује – а не изнемогли или уплашили.

Покушајте „бити“ уместо „радити“.

Уместо да се питате где желите да будете за пет година, запитајте се ко желиш да будеш. Ова једноставна промена речи може бити моћан начин за постављање аутентичних циљева. Немојте постављати циљеве око тога да радите више, да имате више или да постанете више; уместо тога, изградите аспирације око тога како можете бити најбоља верзија себе.

Почните са малим.

Једног дана, стићи ћете на врх планине, са пространим погледом и прелепим изласком сунца, али за сада одвојите тренутак да се дивите стени на коју се пењете. Када почнемо да предузимамо мале, али значајне кораке, каже Реибман, већа је вероватноћа да ћемо наставити да пешачимо. Дакле, ако је један циљ који сте себи поставили да имате здравију исхрану, почните тако што ћете се обавезати да додате једно поврће у сваки оброк. Ово није неодољиво, а можете га додати како вам буде пријатније са својим шареним тањиром.

ПОВЕЗАН: Како да се ваше новогодишње резолуције залепе (1. корак: не називајте их резолуцијама)

• Како си, Заиста ? 14 питања о личном здрављу која себи треба редовно постављати
• Ако желите да ојачате свој имуни систем, усвојите ових 7 здравих навика одмах
• Вођење дневника је научно повезано са срећом — ево 5 лаких савета да почнете да пишете више
• 6 креативних хобија који удвостручују стрес