Док смо одрастали, наше породично купатило је увек имало пуну залиху онога што је изгледало као светло зелена и плава картонска амбалажа од млека испод судопера. У неком тренутку сам питао маму за тајанствени картон, а она ми је објаснила да је то со, али другачија врста од со коју смо користили у кухињи . Она и моја бака додале су ову Епсом со у купке за стопала да помогну код артритиса.

Као одрасла особа, научила сам о разним употребама Епсом соли, како у кади тако и ван ње, као и о њеном широком спектру наводних здравствених користи. Да бих сазнао још више о различитим здравственим тврдњама, питао сам неке стручњаке и проучио истраживање - испоставило се да су постојећи докази о наводним предностима Епсом соли мешана кеса (или картон за млеко). Ево шта треба да знате о здравственим предностима Епсом соли, укључујући најбоља времена и методе да је користите, и када је најбоље да је прескочите.

ПОВЕЗАН: Намакање у купатилу др Тила од лаванде кошта само 5 долара и променило је начин на који спавам

Шта је Епсом со?

Епсом со, која такође носи име магнезијум сулфат , је хемијско једињење које се састоји од магнезијума, сумпора и кисеоника. Његово мање научно име заправо потиче од његове распрострањености у селу Епсом у Сарију у Енглеској, једном од први бањски градови , одакле су људи долазили да 'узму воде' горко слано пролеће сматра се да има лековита својства.

Магнезијум је кључан

Док се Епсом со користи стотинама година за лечење разних болести, научни докази који подржавају ове тврдње су ограничени. Верује се да многа лековита својства Епсом соли потичу од високог садржаја магнезијума, природног минерала који многи људи не добијају у довољно великим количинама. Према Канцеларија дијететских суплемената Националног института за здравље , магнезијум игра важну улогу у многим процесима у телу, укључујући регулисање функције мишића и нерава, нивоа шећера у крви и крвног притиска, као и стварање протеина, костију и ДНК.

како спречити мамурлук након пијења

Дакле, знамо да Епсом со садржи магнезијум, а да је магнезијум минерал у њему што је код многих људи мањкаво . Оно што још увек није сасвим јасно је колико је Епсом со ефикасна у обезбеђивању магнезијума телу. Упркос недостатку података из клиничких испитивања, међутим, многи лекари и здравствени радници настављају да препоручују различите употребе Епсом соли својим пацијентима, што имплицира да вероватно постоји нешто истине у њеним анегдотским тврдњама.

ПОВЕЗАН: Да ли слане лампе заиста нешто раде или су само лепе? Ево шта истраживање каже

5 уобичајених употреба Епсом соли

повезани предмети

једна За опоравак после тренинга

Једна од најчешћих употреба Епсом соли је додајући га у топлу купку да помогне умирити бол у мишићима, бол или нелагодност . Као директор фитнеса и велнес тренер у Хилтон Хеад Хеалтх, Давид Цхесвортх препоручује купке са Епсом соли неким својим клијентима као начин да помогну њиховом телу да се опорави након тренинга.

„После вежбања, корист од Епсом соли долази од магнезијум сулфата“, каже он. „Магнезијум регулише равнотежу електролита, који је потребан за регулацију калцијума и калијум апсорпција. У купки са Епсом соли, јони магнезијума се ослобађају у води, што може помоћи телу да искористи глукозу и млечну киселину и може донекле олакшати бол, упалу и грчеве мишића.'

Иако постоји много анегдотских доказа да купка са Епсом соли може помоћи да се осећате боље након тренинга, истраживање је још увек прилично ретко. На пример, студија из 2006 о односу између магнезијума и физичке активности открили су да напорна вежба (врста која доводи до додатног губитка мокраће и зноја) може повећати потребе особе за магнезијумом за 10 до 20 процената. Међутим, студија из 2017 нису пронашли никакве доказе да се магнезијум може апсорбовати кроз кожу - укључујући и купање.

Међутим, узимање топле купке само по себи може помоћи у смиривању болних мишића и зглобова Кливлендска клиника , а додавање Епсом соли у вашу купку неће вам нанети никакву штету. Ако установите да купка са Епсом соли после тренинга убрзава ваш опоравак, нема разлога да престанете (тј., неће вам уопште штетити). Ако га никада раније нисте узимали и нисте сигурни одакле да почнете, Цхесвортх препоручује да растворите две трећине шољице Епсом соли у кади напуњеној топлом водом или једну четвртину шоље у купатилу за стопала. .

ПОВЕЗАН: Шта тачно да једете након вежбања да бисте напунили гориво и брзо се опоравили

два За негу стопала и ублажавање болова

Брус Пинкер, заменик премијера , сертификовани педијатар и хирург стопала и оснивач и власник компаније Прогрессиве Фоот Царе у Вајт Плејнсу, Њујорк, препоручује својим пацијентима натапање Епсом соли скоро сваки дан. „Епсом со је доступна за потрошаче деценијама, а натапања Епсом соли могу бити веома корисна за болна, повређена стопала“, каже он.

како очистити подове од тврдог дрвета сирћетом

Опет, у овом тренутку постоји нема доказа заснованих на истраживању да магнезијум може да се апсорбује кроз кожу, али због резултата које су видели у сопственој пракси, лекари га рутински преписују за решавање широког спектра здравствених проблема везаних за стопала.

„Као опште правило, препоручујем да се две супене кашике [Епсом соли] додају у литру воде собне температуре — довољно воде да покрије врх стопала“, објашњава др Пинкер. 'Промешати раствор и потопити болно и повређено стопало/стопала 20 минута.' Он саветује да људи са артритисом стопала раде ово намакање сваких шест до осам сати по потреби како би олакшали бол. Купке за стопала од Епсом соли такође могу помоћи у смањењу болова и свраба атлетског стопала, иако он каже да су и локални антимикотици обично неопходни.

Коначно, др Пинкер каже да Епсом соли такође могу помоћи у решавању отока и нелагодности од ураслог нокта. „Након што педијатар исправи урасли нокат, корисно је натопити захваћени прст на нози као што је горе описано, након чега следи примена антибиотске креме или масти“, објашњава он. „Натапање Епсом соли може помоћи да се олакша дренирање ураслог нокта на ногама у тежим случајевима. Често ово препоручујем својим пацијентима.'

ПОВЕЗАН: Зашто би ЦБД могао бити кључ вашег опуштајућег купања икада

3 За анксиозност

Према Ронда Матток, МД , сертификована од стране лекарског одбора за психијатрију и неурологију, Епсом со је један од алата у њеној кутији алата који може бити користан за пацијенте са бројним стањима, укључујући анксиозност. Она објашњава да препоручује купке са Епсом соли „људима који већ узимају више лекова, када не желим потенцијалне последице додавања другог лека који би могао да допринесе нежељеним ефектима или интеракцијама, или мојим пацијентима који не желе било какве лекови, тачка.'

Др Матток каже људи са недостатком магнезијума чешће се жале на анксиозност и несаницу. И иако признаје да „нема сјајних података који сугеришу да се магнезијум апсорбује кроз кожу“, она препоручује купке са Епсом соли за пацијенте са благом до умереном анксиозношћу — чак и ако користи нису ништа друго до плацебо ефекат на послу. „То ме не спречава да га препоручим својим пацијентима који не желе лекове, али желе олакшање“, каже она. 'Зашто? Јер када плацебо ефекат долази са побољшањем симптома без лекова и са врло мало нежељених ефеката, сматрам то победом.'

како сазнати величину прстена код куће

4 За бољи квалитет сна

Уз анксиозност, др Матток препоручује купке са Епсом соли својим пацијентима који се баве несаницом или другим тегобама у вези са спавањем. На основу самопријављивања пацијената у њеној пракси (без контролне групе), открила је да они који узимају купке са Епсом соли кажу да се осећају смиреније, опуштеније и лакше заспу. И опет, чак и ако је то због плацебо ефекта, а не стварне апсорпције магнезијума, она то и даље сматра победом.

„Као лекар, желим да моји пацијенти боље спавају и да имају мање болова“, каже др Маттокс. „Ако купке могу помоћи да опустите мишиће, смање стрес и могу бити одличан део ноћног ритуала одласка на спавање који вас припрема за одличан ноћни сан са мање бола, онда рачунајте на мене да вам га препоручим са мало Епсом соли.“

ПОВЕЗАН: Наука каже да би купање пре спавања могло бити кључ до доброг сна - све док је то тачно

5 Немојте га користити за: Затвор

Постоји једна употреба Епсом соли коју треба активно избегавати: растварање у води и пијење. Иако је ова метода рекламирана као ефикасан лаксатив за лечење затвора, или као општи начин за „детоксикацију“, унос Епсом соли није добра идеја, према лекарима као што су Робин Росе, ДО , сертификовани специјалиста за гастроентерологију и интерну медицину, и оснивач и извршни директор Терраин Хеалтх у Риџфилду, Цонн.

„Никада ово нисам преписивао као лек“, каже др Роуз. „Магнезијум сулфат је хемијско једињење које се користи за припрему колоноскопије. Као што знате, ако сте имали ову процедуру, ово је агресиван начин да решите своје проблеме.' Поред тога, др Роуз каже да дуготрајна употреба Епсом соли унесене као лаксатива може да изазове неравнотежу електролита и промене течности, што може довести до оштећења бубрега и срца. „Најважније је да дођете до основног узрока затвора и подржите здравље црева на природан и безбедан начин“, додаје она.