Ако поседујете паметни сат или сте били у близини људи који поседују паметне сатове, можда сте наишли на метрику која се зове ХРВ, или варијабилност откуцаја срца. На интернету и друштвеним медијима свакако се чини да је ХРВ здравствена статистика коју многи људи почињу или су узбуђени да сами прате. Вивиан Мо, МД, клинички ванредни професор медицине на одсеку за кардиоваскуларну медицину на Универзитету Јужне Калифорније, верује да је јер нам технологија даје могућност да лако пратимо ове кључне здравствене метрике носиви уређаји и апликације (мислите: Вхооп, Фитбит и други паметни уређаји за праћење здравља и фитнеса). „Када сам у Гугл укуцала „варијабилност откуцаја срца“, појавила се дефиниција тога, а одмах иза дефиниције били су само сви уређаји који мере ХРВ“, додаје она.

шта сирће чини твојој кожи

Американци су такође проактивнији о свом здрављу ових дана и сами прате своје здравствене метрике. Интерес за ХРВ такође може бити повезан са све већим фокусом на медицину здравља и начина живота, пошто ХРВ може бити добар показатељ за мерење побољшања у регулацији стреса и здравог начина живота, каже Тамара Хорвицх, МД, ванредни професор клиничке медицине. медицине и кардиологије на Медицинском факултету Давид Геффен на УЦЛА.

Можда сте један од многих људи који прате свој ХРВ. Или сте можда један од многих других људи који примећују ХРВ на свом уређају или апликацији, али нису сигурни шта да мисле о томе. Зато смо замолили стручњаке да објасне – а ево шта треба да знате о томе.

ПОВЕЗАН: 10 најбољих за срце здраве хране коју ћете волети да једете

повезани предмети

Шта је варијабилност откуцаја срца?

Променљивост откуцаја срца је варијација у времену између сваког откуцаја срца, каже др Мо. Она то објашњава на следећи начин: Када сте у мировању, ваш број откуцаја срца је око 60 откуцаја у минути. Али ако бисте пажљиво испитали тајминг између сваког откуцаја, открили бисте да није баш у интервалима од једне секунде све време. Понекад ће ваше срце куцати сваке секунде, а понекад ће куцати након 1,1 или 0,9 секунди. Постоји разлика, или варијација, у времену између сваког такта. Ово је варијабилност вашег откуцаја срца.

Нормалан ХРВ за људе у тинејџерским и 20-им годинама је у просеку између 55 и 105 милисекунди, али већина људи старијих од 60 година има нижу варијабилност откуцаја срца, у просеку између 25 и 45 милисекунди.

ПОВЕЗАН: 7 научно подржаних тајни здраве дуговечности

Шта вам говори варијабилност откуцаја срца?

ХРВ је један од начина да се измери шта се дешава са вашим аутономним нервним системом, који је део нервног система који регулише функције попут крвног притиска и дисања. Аутономни нервни систем има две стране, објашњава др Хорвич, симпатички нервни систем (СНС), који је укључен у одговор 'бори се или бежи' и повећава број откуцаја срца, и парасимпатички нервни систем (ПНС), који вам помаже „одмори се и пробај“ и снижава број откуцаја срца.

Ове две стране се увек супротстављају једна другој да би створиле неки облик равнотеже у вашем телу. ХРВ је један од одраза онога што се дешава у 'битци' симпатикуса против парасимпатичара. Ако пратите свој ХРВ током 24 сата и приметите да је нижи него иначе, то може значити да симпатички нервни систем доминира и да се активира дуже него што је потребно, док је виши ХРВ знак више парасимпатичких инпута у срце, објашњава др Хорвич.

Постоји ли 'бољи' или 'здравији' ХРВ?

Др Хорвич објашњава да је више парасимпатичких инпута у срце здраво, тако да ако мерите свој ХРВ током дужег временског периода, на пример 24 сата, и већи је од вашег уобичајеног ХРВ, то би се могло сматрати бољим за ваше здравље. С друге стране, ако сте вршили исто праћење током 24 сата и ваш ХРВ је нижи него иначе, „уопштено говорећи, то је знак да нешто није у реду у начину живота те особе или њеном здрављу срца“, каже др Хорвич.

Иако ово изгледа довољно једноставно, она додаје да то можда није увек случај, међутим, наводећи да је ХРВ такође одраз многих других ствари које се дешавају у телу. „Постоје сложени механизми, различите повратне спреге и друге ствари које утичу на варијабилност откуцаја срца“, објашњава она. Ово је разлог зашто лекари рутински не користе ХРВ као меру здравља својих пацијената, пошто постоје објективнији и дефинитивнији показатељи које могу да користе.

Који фактори животног стила утичу на ХРВ - добро и лоше?

Сада знате да се ваш ХРВ смањује или 'погоршава', природно како старите. Осим што само старите, можете приметити и смањен ХРВ када сте под великим стресом, дехидрирани, пијете пуно алкохола, једете нездраво, мање физички активни , и лош сан, каже др Мо.

Може се десити и супротно: Ваш ХРВ се може повећати када почнете да контролишете стрес и да побољшавате избор хране, редовно вежбате, останете хидрирани, пијете мање алкохола и спавате солидних седам до девет сати сваке ноћи. Као што др Мо истиче, могуће је да 65-годишњак који је физички спреман и активан има већи ХРВ.

„Видели су да ако се људи баве овим [здравим начином живота], имају тенденцију да имају бољу варијабилност откуцаја срца“, каже она. „Али они тренутно заправо не знају физиолошку основу зашто се то дешава.“

да ли је то ст адди или патти

Др Мо каже да је то можда повезано са ефектом ових понашања на аутономни нервни систем. Др Хорвич се слаже. 'Ако неко не храни се здраво , на пример, то је време када ваш симпатички нервни систем може да се активира, а када је он стално активиран, то није здраво за ваше тело“, каже др Хорвич.

ПОВЕЗАН: Како почети да једете више хране против запаљења—и зашто је то тако важно

Како можете пратити свој ХРВ?

Према др Хорвичу, најтачнији начин за праћење варијабилности откуцаја срца је добијање континуираног електрокардиограма, ЕКГ, који бележи електрични сигнал из ваших откуцаја срца. Да би забележио срчани ритам током одређеног временског периода, кардиолог ће дати особи да носи нешто што се зове Холтер монитор или фластер, који снима ЕКГ чак и док је особа у покрету.

Шта је са паметним сатовима? Др Хорвич каже да је ХРВ са паметних сатова заснован на откуцајима срца које детектује из вашег пулса на ручном зглобу, тако да можда неће бити тако тачно као очитавање које добијате од ЕКГ-а који чита откуцаје срца из ваших груди.

То ипак не значи да морате да дискредитујете тај број, јер ХРВ вашег паметног трагача и даље може бити нешто о чему разговарате са својим доктором ако сте приметили велику промену током времена. Али док га пратите на свом уређају, главна ствар коју треба запамтити је да се не оптерећујете због тога, јер опет, можда неће бити 100 посто тачна (или да вам говори целу причу). Тако да то можете узети у обзир, признати, изнети свом лекару—али немојте паничарити због тога.

Колико пажње треба обратити на одржавање високог ХРВ-а?

Иако вас се охрабрује да следите раније поменута понашања здравог начина живота, коришћење ХРВ-а као крајњег циља (да видите како расте или пада) можда неће бити од велике помоћи или мотивације. У већини случајева постоји толико тога што доприноси варијабилности откуцаја срца код било које особе, и „тешко је контролисати толико много варијабли у свом животу само да би се варијабилност откуцаја срца побољшала“, каже др Мо.

Праћење ових здравих понашања и мерење њиховог утицаја на основу других показатеља – попут тога колико далеко можете трчати без да се уморите или који су нивои ваше анксиозности или стреса – може бити корисније.

биљке којима није потребна сунчева светлост

Као кардиолози, др Мо и др Хорвич кажу да не користе много ХРВ да би одредили који третман је пацијенту потребан, јер се тренутно не препоручује за употребу у клиничкој пракси у кардиологији.

„У својој пракси знам да побољшање пацијентовог дијабетеса или холестерола или крвног притиска значи да ће његово опште здравље бити боље, тако да није неопходно радити на побољшању ХРВ-а поред свега овога“, каже др Мо.

Рекавши све то, ако већ поседујете паметни сат који прати ХРВ, и приметите да расте или опада током дужег временског периода, не оклевајте да обавестите свог лекара. Ако ништа друго, разговор са њима ће вам дати мало мира.

ПОВЕЗАН: 12 здравствених статистика које бисте апсолутно требали знати о себи