Наша исхрана игра значајну улогу у здрављу нашег срца, што може да игра у нашу корист или има супротан ефекат, у зависности од тога коју храну једемо сваки дан. За оптимално здравље, Америчко удружење за срце препоручује одраслима да једу здраву исхрану која ставља нагласак на поврће, воће, орашасте плодове, махунарке, интегралне житарице, немасне биљне или животињске протеине и рибу, каже Пени Крис-Етертон, доктор наука, угледни професор исхрану у Пенн Стате и члан Америчког удружења за срце. Храна коју једемо има директан утицај на наш крвни притисак, па чак и помаже да се утврди како се ваша крв згрушава. И док су гојазност, висок крвни притисак и висок холестерол фактори ризика за срчана обољења који су уско повезани са оним што једемо, конзумирање дијете са мало засићених масти и високим садржајем влакана може значајно смањити ризик од срчаних обољења.

ПОВЕЗАН : 7 антиинфламаторних намирница које треба јести сваки дан за дугорочно здравље и срећу

Имајући то у виду, да ли постоје ствари које би такође требало да покушамо да избегнемо прекомерну конзумацију у корист нашег кардиоваскуларног здравља? Заиста.

како извадити заглављени колач из тепсије

Према Крис-Етхертону, требало би да ограничимо храну са високим садржајем засићених масти, холестерола у исхрани, транс масти, натријума (соли), прерађеног меса, рафинисаних угљених хидрата и пића заслађених шећером.

И засићене и транс масти повећавају ЛДЛ холестерол, а натријум подиже крвни притисак, чиме се повећава ризик од кардиоваскуларних болести и можданог удара, објашњава Крис-Етертон. Сланина и нарезак, на пример, су прерађено месо које треба избегавати. Али поред тога, водите рачуна о стварима као што су месо/штапићи који имају посебно висок садржај натријума и засићених масти. На крају, конзумирајте храну попут газираних пића, бомбона, пецива и масних и слатких десерта у умереним количинама.

како пећи тикву од жира у микроталасној

ПОВЕЗАН : Црвено упозорење: Ово су 4 најгоре намирнице које изазивају упалу

Бриан Лима, МД, познати кардиохирург, се слаже. Нарезак и месо за ручак пуне су засићених масти и велике количине натријума, који је главна компонента соли, објашњава он. Повећан унос натријума је повезан са повећаним ризиком од високог крвног притиска и срчане инсуфицијенције.

који се од ових небеских догађаја дешава око 4. јула

Поред прерађеног меса, др Лима каже да се исто односи и на конзервирану туњевину и супу, које обично садрже пуно натријума. Храна богата засићеним мастима, као што су сланина и пржена пилетина, такође може повећати ваш укупан ниво лошег холестерола—они су „лоши“ јер могу да подстакну накупљање атеросклеротског плака у вашим крвним судовима и повећају ризик од срчани или мождани удар', каже он.

Али постоји сребрна облога, која је сва храна која је здрава за срце и која је такође укусна. Да, постоје намирнице које треба избегавати, али постоји и много намирница које можете испробати и додати у своју исхрану које ће напајати ваше тело позитивним хранљивим материјама, додаје Крис-Етертон. Када је у питању здрава исхрана, фокусирајте се на додавање више укусне хране богате хранљивим материјама где је то могуће уместо да се фокусирате на ограничавање и ограничавање себе. Ако вашу исхрану учините пријатном, лакше ћете је одржавати, што је важно за укупну, дугорочну слику која утиче на здравље срца.

Разговарајте о речима по којима треба живети.