Вежбање јоге може бити невероватан начин смири стрес и промовишу смиреност - али то је такође одличан начин да се пробудите, побољшате своје расположење и искористите осећај усредсређене будности. Када се осећате тромо или немотивисано, провлачење кроз неколико јога поза у целом телу може вам помоћи да разбистрите главу и покренете мозак и тело у брзину за све оно што вам је потребно да се позабавите, било да је то састанак одбора за зумирање или други рођендан зумирања забава за децу.

Пратите овај директан, енергичан јога ток Бетх Цооке , учитељ јоге и инструктор на Послушао —Интернетска дестинација за стриминг уживо на захтев вежбања од куће —За тренутни ментални и физички подстицај, у било које доба дана. Цооке комбинује познате позе које вас неће застрашити за максимално кретање, проток крви и активацију целог тела. Савршено за свакога, чак и за почетнике, којима је потребан потрес дана. Прво ћете се пребацити са пса наниже на даску, а затим следите низ поздрава за набацивање на пса нагоре.

ПОВЕЗАН: 6 Вежбе истезања за опуштање целог тела

повезани предмети

Потез 1: Пас окренут надоле

А) Започните са псом окренутим надоле са рукама размакнутим у ширини рамена.

Б) Притисните рукама да би кукови били високи.

В) Лагано савијте колена, притисните пете доле и држите високо седеће кости.

Д) После неколико удисаја, прелазак у даску ....

Потез 2: Даска

А) Ставите рамена преко зглобова и одмакните их од пода.

Б) Поравнајте кукове са раменима (не дозволите да кукови искачу или падају).

Ц) Повуците срце напред, притисните пете назад и увуците пупак у кичму.

Д) Померите се са дољег пса на даску 5 до 10 пута, појачавајући темпо колико год можете да освежите тело и ум.

Е) Завршите у пса надоле, затим савијте колена и ходајте до врха простирке.

Ф) Заролајте се кроз кичму да бисте стали високо.

ПОВЕЗАН: 9 начина за бесплатно вежбање јоге

Потез 3: Поздрав за искорак

А) Удахните да подигнете руке горе, а издах склопите напред.

како очистити четку за косу код куће

Б) Држећи очи напред, закорачите лево стопало назад у искорак, подижући се до врхова прстију да отворите плућа.

Ц) Спустите руке на земљу и закорачите десно стопало уназад, а затим подигните у пса надоле.

Д) Прелазак на модификованог пса окренутог према горе ....

Потез 4: Пас окренут према горе

А) Ставите рамена преко зглобова и доње карлице око 3 инча, држећи руке усправно.

Б) Повуците срце напред и притисните назад кроз пете (да бисте модификовали за проблеме са доњим делом леђа: Пређите равно на даску уместо на горе).

В) Притисните назад према доле псу.

Д) Корак левом ногом напред у искорак (очи су напред, а струк дугачак!).

Е) Коракните десном ногом напред да бисте се померили у преклоп на врху простирке.

Ф) Поновите целу секвенцу (из потеза 3) на другој страни.

Поновите овај ток још два или три пута, сваки пут лагано убрзавајући темпо. „Поздрав лунгијом покреће крв и дах и дизајнирани су да граде топлоту и отварају цело тело“, каже Цооке. 'Ако се брзо вежбају, скочни салс сигурно ће појачати енергију.'

ПОВЕЗАН: Јутрошња протезања од 10 минута за потицање целог дана