Грчеви, бол у доњем делу леђа, осетљиве груди и главобоља су само неки од болова током менструације које жене доживљавају месечно. И добро, за нешто што се дешава сваких 28 до 30 дана, менструални циклуси вас и даље могу изненадити бројем непријатних симптома менструације које доживљавате. Менструални бол, иако није забаван, је уобичајен и обично се може лечити - или барем умањити - кућним лековима. Међутим, ако осетите исцрпљујуће симптоме до тачке када не можете радити или уживати у животу, можда имате озбиљније стање које захтева пажњу и лечење вашег лекара. (Немојте одлагати заказивање термина да бисте пронашли олакшање од болова!)

За опште болове током менструације, сматрајте ово својим 101 водичем за ублажавање симптома и осећање боље сваког месеца.

ПОВЕЗАН: Лош менструални бол? Ових 7 иновативних производа не захтевају да се предозирате Адвилом

Шта узрокује болове у менструацији?

Према Амерички колеџ акушера и гинеколога , процењује се да 50 процената жена које имају менструацију доживљавају бол током менструације најмање један до два дана месечно. Наравно, интензитет варира од особе до особе, при чему неке жене доживљавају грчеве или благу главобољу, док се друге муче да устану из кревета.

Такође познат као дисменореја, менструални бол је делимично узрокован ослобађањем простагландина. Ове природне хемикалије у слузници материце изазивају контракцију мишића материце и крвних судова, објашњава Алисса Двецк , доктор медицине, гинеколог и домаћин Пословање В подцаст. „Мишићне контракције материце се јављају повремено пре и током протока, и помажу у избацивању задебљане слузнице материце која се формира и одбацује ако не дође до трудноће“, објашњава она. Када дође до ових контракција, проток крви се прекида, што доводи до болова. Такође можете да осетите бол у менструацији ако имате основно стање, укључујући фиброиде материце, цисте на јајницима, ендометриозу или инфекцију.

Укратко: током ове месечне појаве, ваши хормони су повишени, што може изазвати низ непријатних симптома који пролазе када се менструација заврши.

Како ублажити 4 симптома болне менструације

Не, не морате да седите и патите током менструације. Менструални циклуси могу бити удобнији — или барем подношљивији — уз неколико промена у вашој исхрани и дневним навикама. Овде стручњаци деле своје најефикасније лекове код куће, симптом по симптом.

ПОВЕЗАН: Овај носиви уређај ми помаже да преживим грчеве у периоду сакаћења

повезани предмети

једна Осетљивост дојке

Током менструалног циклуса, ваше груди могу постати веће и болне на додир. За многе, једноставан чин додиривања нечега или чврстог загрљаја може бити болан.

Осетљивост дојки је узрокована комбинацијом упале, вишка естрогена и неравнотеже у односу натријума и калијума у ​​телу, објашњава Дана Бруцк, ЛАц, МСТЦМ, суоснивач ОВАЈ МЕСЕЦ .

Да бисте пронашли олакшање, почните тако што ћете осигурати да уносите довољно јода, повећајте унос воде и напуните намирнице богате калијумом . „Јод помаже у промовисању здравог метаболизма естрогена и смањује естрогенске рецепторе, што је важно јер је вишак естрогена главни кривац осетљивости дојки“, каже Брук. Намирнице богате јодом укључују морске алге и морске плодове, док вас броколи, спанаћ, банане и цитруси пуне калијумом.

Још један користан савет је да промените грудњак који носите током менструације како бисте га више подржавали и минимизирали покретљивост, препоручује др Двецк.

два Грчеви

Контракције материце могу изазвати мучнину и, у неким случајевима, могу скоро да вам одузму дах. Спасиће вам нешто што вероватно имате на дохват руке: боца са топлом водом или јастучић за грејање. Као што Брук објашњава, топлота опушта мишиће у вашем телу - као и материцу - помажући да се брзо ублаже грчеви. Други начин за проналажење олакшања је пуњење магнезијума и ђумбира, који могу да опусте унутрашње мишиће у већим дозама, додаје она. Можете узети додатак или направите чај од ђумбира са медом да нађем неку утеху.

3 Бол у крстима

Многе жене осећају бол у доњем делу леђа током менструалног циклуса, а исти кућни лекови за грчеве могу бити ефикасни. Као што Брук каже, боце са топлом водом и крема од арнике за локалну употребу су одлични лекови за бол у доњем делу леђа који долази са менструацијом. „Вручина може понудити тренутно опуштање, а крема од арнике делује локално на смањење упале“, наставља она. „Масажа овог подручја такође може донети преко потребно олакшање.“

4 Главобоље

Ако вам се чини да не можете да се фокусирате и имате јаку главобољу током менструације, то може бити узроковано недостатком одређених витамина у вашем телу. Брок препоручује високу дозу ђумбира или магнезијум (које се налазе у орашастим плодовима, семенкама, махунаркама, целим житарицама, авокаду, бананама и још много тога) могу помоћи у опуштању напетости у глави узроковане упалом. Ако се осећате осетљиво, покушајте да ставите хладан облог на очи и главу где постоји бол за ублажавање хлађења. „Такође, уверите се да имате редовно пражњење црева недељу дана пре менструације јер на тај начин вишак естрогена напушта тело. Естроген који се заглави у телу може изазвати менструалне главобоље, а такође и болове током менструације', додаје она.

ПОВЕЗАН: 4 тачке притиска које могу брзо да ублаже главобољу