Како се опоравити након џиновског оброка

Када сте напуњени до нелагоде након попустљиве празничне вечере, можда се питате шта ће бити потребно да бисте се поново осећали здраво. Овде стручњаци за исхрану и фитнес деле савете који ће вам помоћи да се вратите на прави пут након преједања - а да се не изгладњујете и не радите сате кардио.

Прво најпре: Престаните да се тучете!
Осећај кривице не доводи до здравије прехране и чешће је повезан са одржавањем емоционалних понашања и преједања, каже Тореи Јонес Армул, РДН, национални портпарол Академије за нутриционистику и дијететику. Не можете се вратити уназад: реците себи да ћете од одмах почети да доносите здравије одлуке.

Ићи у шетњу.
То може помоћи варењу и можда смањити масноћу коју ваше тело складишти, каже Марта Монтенегро, физиолог за вежбање и специјалиста за исхрану. Једна студија показали су да када су испитаници лагано шетали након оброка са високим уделом масти, смањили су концентрацију триглицерида након оброка (врсту масти коју ваше тело складишти да би је користило за енергију) за око 70 процената у поређењу са групом која није ходала.

Макните остатке из вида.
Без обзира да ли подстичете госте да понесу остатке са собом или их држите у контејнерима да их чувате у замрзивачу, премештање вишка хране изван видокруга и ума помоћи ће вам да се вратите својој уобичајеној здравој прехрани током следећих неколико дана, каже Јонес Армул . Раздвајање остатака хране у контејнерима за једну порцију продужава рок трајања хране, помаже у контроли порција и успорава жељу за одмарањем од тих примамљивих јела, каже она.

Забележите штету, али не дозволите да вас она дефинише.
Ако вам корачање на ваги дан после Дана захвалности помогне да се вратите на прави пут са здравијим начином исхране, учините то, али немојте претпостављати да вага показује стварно повећање телесне тежине. Можда ће доћи до неколико зареза, али то само одражава задржавање воде, каже Молли Морган, РД, аутор Скинни Сизе Ит . У килограму има 3.500 калорија, па да бисте у ствари добили три или четири килограма, морали бисте да унесете више од 10.500 до 14.000 додатних калорија! Иако наши стручњаци и други извори процењују да би просечни Американац могао да прихвати 2.000 до 4.500 калорија током једења за Дан захвалности то још увек износи највише око пола килограма. Повећајте унос течности у наредних неколико дана како бисте помогли да се испразни вишак воде, каже Морган.

Побољшајте следећи оброк.
Ако сте претјерали с калоријама у једном оброку, нека сљедећи оброк буде лакши, али и даље задовољавајући тако што ћете га напола напунити поврћем, каже Ерин Палински-Ваде, РД, ЦДЕ, аутор књиге Дијета са трбушним мастима за лутке . Остатак тањира напуните опцијама витких протеина.

Пратите калорије у наредних неколико дана.
Снимите унос хране у апликацију за паметни телефон (попут Лосе Ит! Или МиФитнессПал) или оловком и папиром неколико дана да бисте се вратили свакодневној прехрани, предлаже Морган. Једна студија показали су да је самоконтрола доследно током сезоне празника помогла учесницима студије да минимизирају дебљање.

Умири свој систем под стресом јогом.
Ваше тијело је под стресом након обилног оброка, каже Црна Гора. Јога може помоћи активирањем парасимпатичког нервног система, оног који снижава крвни притисак, пулс и опушта стомачне живце. Бављење јогом је такође показало да повећава реакцију неурохемикалија које се осећају добро попут серотонина и хормона окситоцина, тако да ћете се осећати срећније, опуштеније и спремније да наставите са здравим циљевима након ове одређене сесије преједања. У једном студија , Јога у стилу Ииенгар помогла је у смањењу симптома синдрома иритабилног црева, као што су болови у стомаку, умор, затвор и друга пробавна питања.

Прихватите неколико интензивнијих тренинга.
Повећајте сагоревање калорија радећи вежбе умереног до високог интензитета - повећаће ваш метаболизам 12 до 24 сата након што завршите са вежбањем, каже Црна Гора. Направите 15 понављања сваког чучњева, преса за рамена, бочних бочних подизања, савијених преко редова, увоја бицепса, продужења трицепса, бочних савијања, склекова и подизања ногу. Затим поновите коло још један или два пута.

Фокусирајте се на унос хране током недеље, а не на дан, предлаже Палински-Ваде: Не допустите да вас дефинише један „лош“ оброк или дан.