Медитација долази са таквим дугачка листа погодности да није чудо што се свет на њу навлачи. 'Укључивање а редовна медитациона пракса у свој живот може побољшати своје расположење , побољшајте своје односе, подстакните креативност, побољшајте памћење и у свој живот унесите више радости, захвалности и љубави ', каже Оливиа Бовсер, извршна директорка и оснивач Либерате, менталног велнес студија и сертификовани наставник пажљивости и медитације у Лос Ангелесу.
Медитација такође може стабилизујте стрес , јер бројне студије показују да редовни медитатори имају нижи ниво хормона стреса кортизола у мозгу у односу на оне који не медитирају. Када је ум или тело под стресом или у страху, ваше тело ће ослободити кортизол. Краткорочно, повишени нивои кортизола су неопходни да би помогли телу да се усредсреди кроз привремене хитне случајеве, али дугорочно вишак, дуготрајни нивои кортизола могу да униште телесне системе, штетећи памћењу, имунитету, крвном притиску и многим другим. Ипак, медитација је једна од најбољих пракси смири нервни систем и дајте кортизолу излаз за пуштање “, каже Бовсер. „Враћајући се у садашњи тренутак, медитатори дају свом телу и уму прилику да се одвоје од природног одговора тела или борбе и стекну отпорност на појачану тескобу.
Питање је, међутим, где ћете медитирати? Док можете медитирати било где , чак и док шетате , корисно је створити мирно и угодно окружење за медитацију. Ово би могао бити ваш кревет, столица или угао вашег дома посвећен медитацији (наметните генија ормар за медитацију од 2020 Реал Симпле Хоме!). Док то не чините требати специфичан простор за медитацију код куће само по себи, то вам може помоћи да вашу медитацију учините посебнијом и персонализованијом, па чак и да стекнете навику.
Желите помоћ у откривању места за медитацију? Овде Бовсер нуди неколико надахнутих предлога за уређивање одређеног кута за медитацију код куће.
ПОВЕЗАН: Одустао сам од апликација за медитацију док нисам открио једну која је променила мој приступ пажњи
повезани предмети
1 Будите креативни
Знајте да било који простор функционише. Да ли је то ваш кревет (ако то радите непосредно пре спавања), туш , или твој сто , не постоји погрешна локација све док можете створити окружење које подржава фокус и опуштање.
два Дајте приоритет приватности
Изаберите место на којем нећете бити поремећени: не желите да изгубите своје медитативно стање, па би идеално било да ваш простор буде уклоњен из ометања, укључујући децу, уређаје и наметљиве звукове. (Увек можете узети неке слушалице за поништавање буке ако је истинско издвајање заиста немогуће.)
ПОВЕЗАН: 11 Сјајних идеја о кутку за читање које раде за било који простор
3 Очистите сваки неред
Неред не само да одвлачи пажњу, већ можда и неће бити представник енергије тежите култивацији, каже Бовсер. Где год се одлучите за вежбање, уверите се да је уредно пре него што започнете.
4 Тежите удобности - али не превише
Требали бисте се осећати свесно и пажљиво колико сте опуштени. Ако сте нови у медитацији, можда ћете се осећати угодно лежећи на јога простирци. Али, осим ако се не бавите медитацијом да бисте промовисали спавање, избегавајте лежање у кревету јер се можете удаљити, каже Боусер. Ако желите да енергизирате своје тело и појачате фокус, идеалан положај за медитацију је да седнете на столицу с ногама равно на поду како бисте се осећали приземљено и будно.
5 Ангажујте своја чула
Активирајте своја чула. Прилагођавање садашњим чулима може помоћи у гајењу више радости и фокуса током вежбе, каже Бовсер. На пример, узмите у обзир свећу за светлост, биљку за вид, покривач за додир, чај за укус и музику за медитацију или аудио водич за звук. На пример, Бовсер увек упали свећу када медитира у затвореном како би јој помогла да остане присутна током вежбања.
6 Нека буде минимално
Запамтите, мање је више. Не треба вам пуно ничега - или чак ишта фантастичног - да бисте простор за медитацију учинили посебним. Нађите неколико ствари које не само да подржавају вашу медитацију, већ вас чине да се радујете свакодневној медитацији, каже Бовсер.
ПОВЕЗАН: 16 апликација за медитацију које ће вам помоћи да будете хладни цео дан, сваког дана
