Ходати миљу у туђим ципелама није само израз; практиковање емпатије је једно, али за емпатије је то дубоко укорењен начин живота. Иако је емпатија (способност разумевања нечијих осећања) од виталног значаја у данашњем модерном, компликованом свету, многи људи ову емоцију иду корак даље — у ствари, у њиховој је природи да то чине.

„Често се каже да емпата не само да је оштро свестан емоција [других] око себе, они [такође] доживљавају те емоције као да им припадају“, објашњава Адолф Браун , клинички психолог, говорник и едукатор. „Емпати су такође познати по томе што имају изузетне способности да негују и лече.“

Како се испоставило, свет је препун емпата. Истраживања сугеришу да је 15 до 20 посто становништва класификовано као ' високо осетљива ,' или емпате. Бити емпатија долази са много позитивних особина. Као прво, каже Браун, емпати су „веома интуитивни и емоционално интелигентни“, тако да могу да читају просторију, покупе енергију других људи и да буду веома свесни својих емоција. Зачкољица? Преузети свачија осећања може бити много . Нажалост, „[м]ки емпати постају преплављени анксиозношћу, депресијом, бесом или љутњом“, додаје он.

На срећу, бити емпатија не значи да морате да носите тежину света на својим раменима. Да би помогли, неколико стручњака дели своје најбоље механизме за суочавање са емпатима.

ПОВЕЗАН: 5 неопходних меких вештина Менаџери за запошљавање највише вреднују

повезани предмети

једна Морате да се бринете о себи

Као емпата, можете поново замислити и интернализовати емоције и искуства других људи као своје. Али како можете бити ту за друге људе ако себе не ставите на прво место?

„У свету има много патње, а емпати могу да осете тежину свог окружења — посебно када су тешка времена“, каже Бен Финеман , психотерапеут у Лос Анђелесу и ко-домаћин Веома лоша терапија подцаст. „Тешко је једноставно одбити своју емпатију, а то би вас могло оставити исцрпљено на крају дана.“

Можда би било изазовно ставити себе на прво место, али брига о себи је неопходно за сваког емпатију. Или, како Фајнмен каже, ' не можеш сипати из празне чаше .' Да бисте помогли, додајте активности (или време без активности) које вам доносе радост или испуњење у ваш распоред. То може укључивати дремку, добар тренинг, шетњу, читање деци, кување, плес уз вашу омиљену листу песама или луксузно купање . Иако термини нису буквално заменљиви, многи емпати су такође интроверти. Ако ово звучи као вама, одредите приоритет да издвојите време за себе за задовољавајуће пуњење батерије.

како се прави водопад плетеница

„Користите своју дубоку самосвест да размислите о својим сензорним потребама и направите листу активности које ће вам помоћи да се осећате одморно и опуштено“, каже ницоле виллегас , ОТД, ОТР/Л, КМХП, доктор радне терапије и тренер отпорности. „Држите листу при руци када је превише тешко запамтити опције.“ На пример, док померање вашег Инстаграм фида може бити пријатно, оно се брзо може претворити у бомбардовање визуелне и емоционалне стимулације – медији који деле забрињавајуће вести или пријатељи објављују слике у вези са сликама. Наизглед безопасна активност друштвених медија може емоционално (скоро подсвесно) преплавити свакога, а посебно емпатије. Дакле, можете да одредите неке џепове времена без телефона или друштвених медија током свог дана или одлучите да оставите уређаје у другој просторији док се бавите самопомоћом.

Када потрошите више времена и енергије на бригу о себи, моћи ћете да будете ту за своју заједницу као свој пуни, емпатичан ја. Одморите се и напуните како бисте могли да се појавите.

ПОВЕЗАН: Вероватно је време за самопријаву — ево како то учинити

два Поставите емоционалне и физичке границе

Веома често, бити емпатија значи бити сав заокупљен сталним циклусом вести и стресом ваших најмилијих. Може се осећати као да рониш главом кроз емотивну зечју рупу и немаш појма који је пут горе.

„Изазов бити емпатија је практиковати границе између физичких и емоционалних искустава других и себе“, каже Виллегас. „Емпатима може бити лако да преузму, па чак и физички доживе, нечију нелагоду или бујност.“

Иако вам дајемо пуну дозволу да осетите своја осећања, у реду је поставити здраве границе. Како ви то радите? Почните полако постављањем мањих граница током дана. На пример, ако је непрекидни циклус вести уобичајен извор невоље, оставите телефон у другој просторији док радите. (Или изазовите себе да се уздржите од пријављивања на друштвене медије.)

На крају, можете поставити неке границе са онима који црпе вашу енергију. На пример, ако ваши пријатељи или браћа и сестре увек долазе код вас да изразе своја осећања јер знају колико сте добар и саосећајан слушалац, можете вежбати да кажете: „Не могу тренутно да разговарам о овоме, али могу ли да позовем враћаш се ускоро/можемо ли о овоме разговарати касније када будем спремнији да слушам?' Ако људи у животу емпатије имају тенденцију да емоционално растерете своје пријатеље емпате, емпате би требало да се осећају овлашћеним да подстакну те људе да се прво пријаве и питају да ли је 'сада добар тренутак' пре него што се испразне. Ово им може уштедети много емоционалног дизања тегова и вратити им мало контроле.

Многи стручњаци се често повезују са емпатијом бити угодан људима , тако да је успостављање граница много лакше рећи него урадити. (Уосталом, ти никад желите да изневерите било кога.) Међутим, чувајући своју енергију, можете да се покажете својим најмилијима и, пре свега, себи.

подлога која се неће истрљати

3 Изађи напоље

Осећате превише осећања? Па, можда би желео да изађеш напоље. „Природа је утешна за све људе, а посебно за емпате“, објашњава Амбер О'Брајен, психолог у Манго Цлиниц . „Емпата може посетити плажу или парк где [они] могу да се повежу са природним окружењем.“

О'Бриен објашњава да пошто емпати апсорбују болне емоције других, може им бити лако да се осећају емоционално исцрпљенима. Међутим, боравак на отвореном даје им прилику да се излече и напуне.

Наравно, излазак напоље вам неће учинити никакву услугу ако сте залепљени за телефон, скролујете или шаљете поруке пријатељу. Ако желите да максимално искористите своје време, ставите телефон на нечујно и фокусирајте се на тренутак. Било да гледате како се таласи разбијају на пешчану плажу или како снежне пахуље нежно падају са неба, често негативним осећањима других даћете мање снаге.

ПОВЕЗАН: Мислите да сте добар слушалац, али бисте могли бити бољи - ево како да изоштрите своје вештине слушања

4 Покушајте Миндфулнесс

Научите како да будете свесни – било кроз формалну медитацију свесности или једноставно неговањем бољег осећаја свести о себи, својим мислима и садашњи тренутак у свакодневном животу — може бити одличан алат за емпате. Пракса свесности помаже вам да се подесите на радио канале вашег ума; можете почети да посматрате и примећујете мисли и осећања (без просуђивања), а затим препознајете одакле долазе. Постепено ћете постати свесни мисаоних петљи и емоционалних образаца – позитивних образаца, као и оних који вам не служе. Као емпатији, бити пажљивији може вам помоћи да уочите извор својих емоција и раздвојите емоционалну преплављеност: Да ли су ово мој осећања, или сам љут јер сам видео ужасну причу о катастрофи на вестима—или зато што је мој партнер лоше расположен са посла? Како то утиче на мене и зашто? Да ли треба да се осећам одговорним за емоције те друге особе и да их излечим? Или могу да се одвојим довољно да останем присутан и уравнотежен?

У почетку је контраинтуитивно, пошто медитација свесности захтева да седите са својим емоцијама – пријатним и непријатним. Али на крају вам седење са њима помаже да их разумете, распакујете и савладате их мало више, из дана у дан.

ПОВЕЗАН: 5 вежби свесности које можете да урадите да бисте се смирили било када