Добро је познато да је вежба добра за све физички и ментални здравље, и то већина нас би требало да добија више тога . Али ако се више нагињете кауч кромпиру него маратонцу, можда ће вам требати мало додатне мотивације да повежете своје патике. На крају крајева, многе теретане су и даље затворене—или се не осећамо пријатно да идемо у њих теретане које су поново отворене , чак и са протоколима социјалног дистанцирања. И у многим деловима земље, хладне температуре и снежни путеви чине изласке на џог мање него привлачним. Али шта ако вежбање има додатну, мање познату корист да вас инспирише да се крећете, моћ да вам помогне да додате додатну отпорност вашем имунолошком систему?

Није било времена у новијој историји када смо били више забринути за свој имунитет и одбијање болести него током ЦОВИД-19. И како се испоставило, кретање би могло да игра значајну улогу у подршци имунолошком систему и одбрани од болести. Прислушкивали смо двојац стручњака да бисмо сазнали како вежбање утиче на наш имуни систем (и зашто би свакодневно знојење могло помоћи вашем телу да боље реагује на Вакцинација против ЦОВИД-19 ).

ПОВЕЗАН: Ово је колико је вежби потребно да бисте победили сезонску депресију

повезани предмети

Зашто је вежбање корисно за побољшање имунитета?

Редовно активност умереног интензитета побољшава имунолошку функцију кроз бројне механизме, каже Сеан Хеффрон, МД , са НИУ Лангоне Сцхоол оф Медицине, који се фокусира на важност физичке активности у својој превентивној кардиолошкој пракси.

Он објашњава да кретање може бити корисно и на краткорочној и на дугорочној основи. Контракције мишића изазивају ослобађање цитокина (као и миокина) који делују тако да регулишу активност имуних ћелија. Ослобађање катехоламина такође стимулише „распоређивање“ лимфоцита (белих крвних зрнаца које су једна од главних врста имуних ћелија) у периферна ткива ради надзора. Ово се дешава са сваким тренингом. То се чини као добар разлог да угурате сесију зноја у свој дневни распоред.

Др Хефрон наставља да описује како је тај тренинг такође поклон који наставља да даје, дугорочно. На хроничнијој основи, аеробне вежбе стимулишу прогениторне ћелије у коштаној сржи да производе лимфоците док истовремено повећавају промет старијих ћелија – својеврсни феномен „рециклирања“, каже он.

најлакши начин за исецкање лука

Комбинација ових активности доводи до снажнијег и активнијег имунолошког система који би, према др Хефрону, могао помоћи не само у одбрани од болести, већ може чак и побољшати имуни одговор на вакцинацију, пошто вакцине у суштини имитирају инфекцију како би помогле вашем телу научи како да се заштити.

Бригид Титгемеиер, МС, РДН, ЛД, ИФНЦП, оснивач Бити Бригидна функционална исхрана , разлаже ствари на још једноставније појмове. Тело је дизајнирано да се креће! Умерено вежбање и кретање најмање пет дана у недељи је приказано за подршку имунолошком систему, смањење упале, побољшање регулације шећера у крви, помоћ у [одржавању здраве] тежине и промовисање дуговечности.

Оба стручњака се слажу да вежбање може помоћи у одлагању и ограничавању упале у телу, што др. Хефрон назива старењем запаљења: повећање системске упале повезано са годинама које доприноси безбројним стањима укључујући кардиоваскуларне болести, дијабетес, неуродегенерацију и рак. Тигемајер цитира рано истраживања која показују да доследно вежбање помаже у побољшању имунолошког надзора против патогена и може имати антиинфламаторни одговор.

Шта се дешава са нашим имунолошким системом када не вежбамо довољно?

Др Хефрон то каже добијање неадекватне количине вежби ће довести до тога да пропустите све ове невероватне предности поменуте горе—које заиста чине природно стање људског бића као створења која су, еволутивно, увек требало да буду веома физички активна. Ако нашим телима не обезбедимо кретање за које су дизајнирани, то значи да једноставно не радимо својим оптималним капацитетом.

Када нисмо довољно активни, објашњава он, смањује се степен имунолошког надзора, смањује се робусност леукоцита (белих крвних зрнаца која се бране телесних уљеза), а укупна имунолошка функција се смањује, што доводи до повећане подложности инфекцијама. Укратко, што сте више седентарни, то ће ваше тело бити мање опремљено за борбу против болести и страних супстанци, било да је у питању обична прехлада, рак или корона вирус.

Још једна ствар коју треба узети у обзир вежба утиче на наше здравље индиректније. На пример, недостатак кретања доприноси гојазности, што је додатни фактор здравља имунитета. Иако није ограничена на ограничену вежбу, гојазност пребацује производњу имуних ћелија на инфламаторне урођене имуне ћелије, које покрећу системску упалу која индукује кардиоваскуларне болести/атеросклерозу, дијабетес, рак и још много тога, каже др Хефрон. Гојазност је сложено социјално, емоционално и физичко питање за многе, али вежбање може бити вредан корак на путу ка бољем општем здрављу и јачем имунолошком систему.

ПОВЕЗАН: Осећате се успорено? Ево 5 начина на које физичка неактивност утиче на наш ум и расположење

Превише добре ствари?

Можда сте чули за идеју да би суперинтензивне вежбе заправо могле бити лоше за ваш имуни систем. Има ли истине у томе? Према др Хефрону, ово није нешто о чему већина људи треба да брине.

Постоји концепт да акутна вежба може изазвати релативно кратак период супресије имунитета, иако се о томе све више расправља, објашњава он. Ако се то заиста догоди, изгледа да је ограничено на вежбе високог интензитета или вежбе дужег трајања. Мали део одрасле популације САД икада се бави таквом врстом вежби. Далеко, много више људи не изводи ништа. Овај концепт не би требало никога да одврати од тога да буде физички активан.

Титгемајер препоручује да размислите о одустајању од вежби високог интензитета у временима екстремно високог стреса, и вероватно не би требало да померате своје границе у погледу кондиције ако сте већ јако болесни од нечега—рецимо, од заиста гадне прехладе). Међутим, др Хефрон упозорава да је већа вероватноћа да ће штетни утицаји невежбања бити забринути за просечног Американца него ризик од претеривања. Иако је то чинити на одговарајући начин с обзиром на пандемију (удаљено, маскирано ако је близу других, итд.) важно, изостанак вежбања има одређени штетан утицај на више телесних система и доприноси коморбидитетима који су јасно повезани са лошијим исходима инфекције САРС-ЦоВ2, он каже. Закључак: Покрени се!

ПОВЕЗАН: 7 грешака које би вашу прехладу могле погоршати него што већ јесте

Крећите се што је чешће могуће

Тигемемер препоручује праћење дневних корака преко телефона, сата или педометра и циљање на 10.000 корака током дана као начин да почнете да стекнете навику да свакодневно померате своје тело. Ако сте такође у могућности да вежбате четири до пет дана недељно, то је додатни бонус, каже она.

Последњи подсетник да је, колико год вежбање било важно, мудро то сматрати једном важном стратегијом у ширем комплету алата за подршку вашем имунолошком систему, а не само самостално решење. Када су ваша исхрана, кретање, сан и стрес у хармонији, побољшавате основну линију свог здравља, каже Титгемајер.

ПОВЕЗАН: Како направити оброке за јачање имунитета у 6 једноставних корака, према РД