Широм земље, теретане и фитнес студији полако поново почињу да се отварају. Иако су многи људи жељни да се врате у своју рутину знојења, има смисла бити мало опрезан у томе. Реалност је да још увек пловимо мутним водама глобалне пандемије и да је безбедност приоритет број један. У суштини: сви покушавамо да пронађемо равнотежу између одржавања нашег тела у покрету и здравља, а не заразе или ширења ЦОВИД-19. Срећом, То је могуће учинити и једно и друго.

Вежбање је изузетно корисно за наше целокупно здравље и зато је веома важно за све нас да пронађемо начин да вежбамо безбедно и са самопоуздањем током пандемије“, каже Гвен Марфи, др, МПХ, епидемиолог и директор епидемиологије за ЛетсГетЦхецкед. „Вежбање ће нам помоћи да снизимо крвни притисак и може нам помоћи да побољшамо расположење, ниво енергије, па чак и да боље спавамо. У овим стресним временима, ове ствари могу сада бити важније него икада.

У овом тренутку, каже она, теретане су подручја већег ризика јер су обично затворени простори који се деле са другима. Међутим, многе теретане и студији су се окренули, нудећи виртуелне часове и прилагођавајући начин на који раде лично. Ако размишљате да се вратите у теретану и желите да то учините сигурнијим искуством, пратите овај савет стручњака.

ПОВЕЗАН: 5 видео снимака о вежбању које можете да стримујете како би вам помогли да останете у форми током карантина

повезани предмети

Уверите се да ваша теретана прати ЦДЦ протокол

Разумевање смерница ЦДЦ-а које све теретане морају да поштују омогућиће вам да донесете информисану одлуку.

Ако на крају идете у своју теретану у затвореном, веома је важно да водите рачуна о себи, као и да се уверите да ваша теретана доследно следи безбедносни протокол ЦОВИД-19, позива Али С. Кхан, МД, МПХ, МБА, шеф медицински стратег за Унити Банд . Не би требало да буде више од дозвољеног процента људи у теретани у вашој држави, сви би требало да носе маске све време, требало би да будете безбедни на удаљености од шест стопа један од другог, а особље би требало доследно да брише све површине. Провера температуре на вратима и приступ средству за дезинфекцију руку и/или умиваонику су такође идеални.

Понесите сопствену заштитну опрему и средство за дезинфекцију

Др Кан саветује да понесете свој „сигурносни комплет“ док путујете и идете на места попут теретане. Овај комплет треба да садржи маску за лице Н95, дезинфекциона средства за Лист-Н одобрена од стране ЕПА, ваше пешкире, производе од папира, рукавице за једнократну употребу и антибактеријске сапуне.

Обришите површине дезинфекционом марамицом коју је одобрила ЕПА са којом ћете вероватно доћи у контакт, као што су седишта, опрема за вежбање, тегови и ручке, каже др Кан. Такође би било добро да понесете своју личну опрему ако вам теретана то дозвољава, што би ограничило број заједничких предмета које додирујете. На пример, можете понети сопствене тегове, мат за јогу или конопац за скакање.

Идите ван радног времена

Ако имате флексибилан распоред, вреди отићи у теретану ван радног времена. Ово очигледно изгледа мало другачије у светлу ЦОВИД-а са више људи који раде од куће.

За време вашег ручка или када је недељни фудбал на програму су примери начина да се лако избегне гужва, каже Еван Јаи , ПА-Ц, АТЦ, сертификовани помоћник лекара и сертификовани атлетски тренер у Редефине Хеалтхцаре. Да бисте били сигурни да идете у теретану током ван радног времена, позовите своју теретану пре него што изађете или питајте особље када су искусили мирне периоде, као и ког дана су то доживели.

Изаберите мале теретане или студије са смањеним бројем часова

Држећи се горе наведених савета, што мање људи наиђете, то боље. Постоји много малих теретана и студија (од којих се многи боре да остану на површини током овог времена) у којима природно улази и излази мање људи у поређењу са великим теретанама. Ове врсте места често захтевају да се пријавите унапред и ограничите њихове часове на отприлике половину уобичајене величине. Ваше одељење може бити само од две до 10 људи.

Не задржавајте се дуже него што је потребно

Дођите на час минут пре него што почне и идите одмах након тога. Ако то није постављена класа, запишите своју стратегију вежбања пре него што стигнете и брзо га прођите.

Иако би теретане требало да предузму екстремне мере предострожности када је у питању ношење маски, социјално дистанцирање и чишћење опреме уз помоћ превентивних корака ЦДЦ-а, познато је да се вирус шири са особе на особу путем респираторних капљица када људи кашљу, кијају. , или разговарајте, каже др Кхан. Што мање времена проведете у теретани, то боље.

можете ли опрати бејзбол шешир

Посетите фитнес догађаје на отвореном

Чак су и неке теретане које остају затворене одабрале да буду домаћини посебних једнократних догађаја на отвореном којима можете присуствовати. Такође можете тражити теретане и студије који су своје часове преместили у потпуности напоље или који имају просторије на отвореном које омогућавају бољи проток ваздуха. Уопштено говорећи, боравак на отвореном у односу на затворен простор је много безбеднији током пандемије.

Изаберите вежбу ниског интензитета ако сте у затвореном простору

Др Кхан препоручује да изаберете вежбе које нису толико напорне ако сте у затвореном простору. Тренинг високог интензитета захтева више кисеоника од вежби нижег интензитета, тако да ће свако ограничење ваздуха док носите маску вероватно бити уочљивије током ХИИТ или затворених часова спин/трчања него нешто попут ресторативне јоге, каже он. Тврђе дисање такође значи да честице ЦОВИД-а имају прилику да путују даље него при нормалној брзини дисања, што чини ношење маске током тренинга много важнијим за безбедност.

Када сте у недоумици, вежбајте код куће

Ако сте опрезни у вези са вежбањем у теретани или ако једноставно нисте сигурни да ли ваша теретана прати све неопходне протоколе, опустите се и вежбајте код куће.

Проверите да ли ваша теретана има онлајн часове; већина њих ради. Ово је сјајан начин да останете у контакту са пријатељима из теретане, као и да и даље радите час вежбања са својим омиљеним инструктором, каже Џеј. Позивање пријатеља такође може бити начин да се мотивишете да присуствујете [виртуелним часовима]. Ово такође може да уштеди време на путу до посла и одличан је начин да се одвојите од свог распореда.