Американци седе више него што би требало - према студији ЈАМА, просечно дневно време проведено седећи за одрасле порасло је на 6,4 сата између 2007. и 2016. Вишак седења је повезан са бројним хроничним здравственим проблемима, а такође може утицати на ваше држање - а чак и мале промене у држању могу напрегните средња леђа , чинећи га затегнутим и понекад чак и болним. „Многи људи пате од проблема у вези са болом у средњим леђима, што га чини стварном забринутошћу“, каже Стив Кнауф, ДЦ, извршни директор киропрактике и усклађености у Тхе Јоинт Цхиропрацтиц у Скотсдејлу, Ариз.

колико дуго пита од бундеве може да стоји у фрижидеру

Бол у леђима који се јавља било где између дна грудног коша и базе врата сматра се болом у средини леђа. Бројни узроци ове врсте бола могу бити у игри. Главни међу њима су постурални проблеми и ослабљени стомак. „Заокруживање рамена, држање главе напред и ношење прекомерне тежине око стомака могу довести до повећане кривине средњег дела леђа“, каже Кнауф. Та повећана кривина може повећати количину притиска на кичму, што доводи до тога да се ваша леђа, чак и средњи део, укруте.

Ако је напетост у средини леђа последица лошег држања или недостатка покрета, истезање може бити ефикасна стратегија за олакшање, каже Кнауф. Наравно, ако не осећате само стезање, већ и бол, разговарајте о својим симптомима са својим лекаром пре него што уђете у програм истезања. Испод је седам истезања која помажу у повећању покретљивости, уклањању затегнутости и, надамо се, смањењу бола у пределу средњег дела леђа. Они пружају сјајне предности чак и ако тренутно не патите од затегнутости. „Истезање средњег дела леђа без присуства бола важно је за одржавање доброг држања и изгледа самопоуздања“, каже Мара Кимовиц, власница СтретцхСоурце у Боонтону, Н.Ј. Може вам помоћи да развијете добре навике и спречите појаву болова у будућности. Радите ових седам вежби онолико често колико желите, чак и само једно по једно ако је то све што ваш распоред дозвољава.

ПОВЕЗАН: 4 истезања за која вероватно нисте знали да могу ублажити бол у леђима

Истезање средњег дела леђа за испробавање

повезани предмети

једна Мачка крава

Почните од пода на рукама и коленима, поравнавајући руке директно испод рамена и колена директно испод кукова. На удаху, полако савијте леђа и задржите 15 до 20 секунди. Издахните и ослободите се у том положају, полако заокружите леђа, привлачећи пупак и браду нежно на груди, и задржите још 15 до 20 секунди. Поновите онолико пута колико је потребно.

два Фурнаце Стретцх

Станите или у углу између два зида или на отвореним вратима. Ставите руке на зид или довратник са обе стране од себе, држећи их у висини очију. Корак напред док не осетите истезање у мишићима грудног коша. Задржите 15 до 20 секунди и дубоко дишите.

3 Елбов Опенер

Седите у столицу са целим леђима наслоњеним на леђа или на под са леђима уза зид. Ставите руке иза главе са лактовима који се међусобно додирују испред лица. Полако раздвојите лактове, пазећи да вам леђа и глава остану наслоњени на столицу. Када више не можете да их отварате, држите 15 до 30 секунди. Вратите лактове у почетну позицију и поновите по потреби.

4 Супермен

Станите са испруженим рукама испред у нивоу груди. Спојите прсте и окрените руке од себе. Без слежења раменима, спустите главу између руку. Држите 15 до 30 секунди. Поновите по потреби.

5 Цхест Опенер

Станите са стопалима у ширини кукова и спојите руке иза леђа. Без савијања леђа, лагано окрените рамена уназад и доле. Исправите руке колико год можете и притисните спојене руке уназад и доле према поду, одмакните их од себе. Док то радите, подигните груди до плафона (пазећи да не савијете доњи део леђа). Држите 15 до 30 секунди и поновите по потреби.

6 Флат Бацк

Станите окренути према столу или пулту са рукама на површини. Држећи руке на површини, полако одмичите стопала од стола/стола/пулте док не будете могли да се окренете напред у куковима и формирате слово 'Л' са својим телом: Ноге треба да буду равне (са благим савијањем - без закључавања колена); леђа треба да буду равна и паралелна са подом; а руке треба да буду равне са рукама постављеним на површину пулта. Задржите 15 до 30 секунди и поновите по потреби.

7 Иглу и конац

Почните на поду на све четири, са рукама поравнатим испод рамена и коленима испод кукова. Удахните и подигните десну руку према плафону, лагано увијајући торзо удесно. Издахните и окрените се назад у центар, а затим провуците десну руку у простор између леве руке и колена, до тачке где можете спустити десно раме и ухо на под. Задржите 15 до 30 секунди и поновите на другој страни.

ПОВЕЗАН: 5 вежби стојећих трбушњака које можете да радите (скоро) било где