Главобоље су прави бол. Али то досадно — и да се суочимо са тим, понекад неподношљиво — ударање је прилично уобичајено. Према Светска Здравствена Организација , чак три четвртине одраслих између 18 и 65 година имало је главобољу у последњих годину дана. Бол се може класификовати у примарне поремећаје, нпр мигрене или тензионе главобоље, или секундарне главобоље, које су последица нечег другог, као што је траума главе или мождани удар,“ објашњава Јоцелин Беар, МД , сертификовани неуролог са седиштем у Колораду.

Нису све главобоље изграђене исто; постоји неколико типова. Напетост , један од најчешћих облика, који погађа до 70 одсто популације, представља бол који се налази на обе стране главе у осећају притиска. Мигрене, такође честе, погађају 39 милиона људи у Сједињеним Државама и тешке су, са пулсирајућим болом на једној страни главе и често праћене мучнином и осетљивошћу на светлост или звук. Кластер, ретка врста која укључује јак бол на једној страни главе, обично око ока или слепоочнице и често укључује симптоме као што су спуштени капак, црвенило или сузење ока. И синус, бол који се налази у образима или на челу.

ПОВЕЗАН: Једноставни лекови против главобоље које вероватно већ имате код куће

како да спаваћа соба добро мирише

Свака варијација главобоље долази са различитим окидачима, „мада уобичајени окидачи укључују стрес, временске промене, прескакање оброка, недостатак сна, дехидрацију и алкохол“, каже Аделене Е. Јанн, МД, специјалиста за терапију главобоље и клинички доцент неурологије на НИУ Лангоне Хеалтх. Без обзира на ваш тип, 'свака главобоља која се јавља веома брзо - попут 'грмљавине' - или је повезана са неуролошким симптомима као што су слабост или утрнулост на једној страни тела, или повезана са високом температуром, треба хитно да се процени', др. Јанн каже. „Ако су се главобоље временом погоршавале, постајале све јаче и чешће, почеле да вам ометају дан или престају да реагују на третмане без рецепта, онда треба размотрити процену од стране лекара.“

Када је у питању ублажавање болова, многи се окрећу лековима без рецепта. Искакање таблета, међутим, такође може бити кривац за хроничне главобоље, каже др Беар. „Главобоље због прекомерне употребе лекова могу се јавити ако неко узима превише лекова против болова—често користи лекове на дневној бази“, објашњава др Јанн. „Главобоља се може побољшати у кратком временском периоду, али се онда враћа када лек престане.“

Добро је што лекови нису једини лек. Постоји и много природних начина за ублажавање главобоље, у зависности од врсте главобоље коју добијате. Ево пет научно подржаних метода које вреди испробати.

повезани предмети

једна Појачајте своју хидратацију

Постоји много разлога зашто се људи охрабрују да се напуне воде. Може регулисати ваше телесна температура , одржавају зглобове подмазанима, испоручују хранљиве материје ћелијама и остављају вашу кожу блиставом и младалачком. Такође може бити користан лек за ублажавање мигрене. Студија у Еуропеан Јоурнал Неурологи показује да људи који су пијуцкали на додатних 1,5 литара воде дневно имали мање сати главобоље, као и мање интензивне у периоду од две недеље у поређењу са онима који су примали плацебо лекове за мигрену. Штавише, пити довољно воде такође може ублажити бол у глави за само 30 минута.

Према Националним академијама наука, инжењерства и медицине, требало би да тежите потрошите 91 унцу воде , било да пијете праву воду и једете храну богату водом, свакодневно. Не заборавите да повећате своју количину и када је напољу вруће. Истраживање у часопису Неурологи открива да ваш ризик од мигрене расте скоро 8 процената за сваки пораст температуре од 9 степени.

како да одредим величину свог прстена

два Не штедите на спавању

Сви знамо последице неспавања препоручених седам до девет сати сваке ноћи: умор, лоше расположење, слаба меморија, ослабљен имуни систем, а листа се наставља. Изгубљено време између постељине такође може бити разлог зашто вам глава неће престати да куца. Према истраживању у часопису Медицине, они са лошим квалитетом сна искусили су а већа учесталост главобоља . А ако нисте нагомилавање РЕМ сна , који се јавља око 60 до 90 минута у циклусу спавања, ваша главобоља може бити још болнија. До припремите се за успех у сну , а заузврат спречите главобоље, покушајте да „прилагодите свој распоред спавања да бисте добили довољно сна за опоравак“, саветује др Беар. Други корисни хакови: искључивање паметних уређаја најмање 30 минута пре спавања и ограничавање уноса кофеина током дана. Ево још здравих навика за добру хигијену сна.

3 Свеат Ит Оут

Док вам вежбање може бити последња ствар на уму када се појави главобоља, мало покрета може учинити сву разлику. Када се знојите, ваше тело ослобађа ендорфине, допамин и нор-адреналин, а сви они делују као природни лекови против болова и модулирају телесне одговор на бол , објашњава др Мишел Олсон, ЦСЦС, виши клинички професор спортских наука на Хунтингдон колеџу у Монтгомерију, Ала. „Ефекат ендорфина, допамина и нор-адреналина траје око два сата“, каже Олсон.

Колико ти времена треба? Само 40 минута, према једној студији објављеној у часопису цефалалгија . Знојење током овог периода три пута недељно изазвало је одговор једнак онима који су свакодневно узимали лек за превенцију мигрене. Такође је био ефикаснији у смањењу мигрене од оних који су пробали технике опуштања. Такође можете да заузмете јога позу. Не само да је то одличан начин за побољшање флексибилности и ублажавање стреса, већ се и савијање током три месеца показало ефикасним у смањењу учесталости и интензитета мигрене.

како савијати фотирани лист

Једно мало упозорење: Вежбање такође може изазвати мигрене. „Теоретизира се да је то последица природног повећања крвног притиска до којег долази током вежбања – посебно дизања тешких тегова или супер интензивних кардио вежби“, каже Олсон. Међутим, дугорочно гледано, „редовно вежбање помаже у одржавању нижег, здравијег крвног притиска у целини и такође помаже у редовном ослобађању од стреса, спречавајући нагомилани стрес који може утицати на многе ствари од вашег ГИ система до главобоље и анксиозности. '

ПОВЕЗАН: 4 тачке притиска које могу брзо да ублаже главобољу

4 Узмите довољно магнезијума

Размислите о додавању више магнезијума у ​​вашу исхрану, што може помоћи у превенцији мигрена, каже др Јанн, што има смисла узети у обзир половина становништва САД имају мањак овог минерала, а истраживања показују да они са нижим нивоом магнезијума често имају мигрене. То показују и истраживања бити мањкав „промовише депресију која се шири, мења ноцицептивну обраду и ослобађање неуротрансмитера, и подстиче хиперагрегацију тромбоцита,“ што све игра улогу у настанку мигрене.

Док су суплементи магнезијума опција, требало би да разговарате са својим лекаром за њихово упутство пре него што узмете нови додатак. Још лакше је покушати повећати свој унос намирнице богате магнезијумом , као што су бадеми, спанаћ и црни пасуљ. Др Јанн такође каже рибофлавин (Б2)— налази у храни као што су јаја, лосос, пилећа прса, бадеми, спанаћ — такође могу помоћи. Једна студија у Еуропеан Јоурнал Неурологи потврђује ово, напомињући да су људи који су узимали 400 милиграма дневно имали 50 посто мање главобоље него они који нису.

5 Одмакните се од својих екрана

Ових дана живот се врти око екрана наших рачунара, било да прегледавамо документе, скролујемо кроз друштвене мреже или се придружимо вашем 50. Зоом позиву дана. Изложеност плавој светлости, која се драматично повећала током пандемије, „може да изазове оштећење наше мрежњаче током времена и верује се да доприноси проблемима са видом као што је макуларна дегенерација, објашњава офталмолог Кара Хартл, МД, ФАЦС. Али један од непосредних симптома који се могу појавити као резултат је главобоља. Да би се држао на опрезу, 'улагање у штитници екрана за ваше рачунаре или таблете је кључно“, каже др Хартл. Такође можете размислити о активирању ноћног режима на рачунару, телефону и таблету, „пошто ноћни режим смањује осветљеност екрана и смањује напрезање очију у том процесу.“ Ограничавање времена испред екрана тако што ћете направити паузу сваких 20 минута такође је корисно за сведење главобоље на минимум.

како одабрати артичоку

ПОВЕЗАН: Да ли вам гледање у екран изазива мучнину? Можете кривити 'сајберболест'