Ако сте као већина Американаца, јесте проводе више сати на екранима него икада раније — и веома мука од тога. Али за неке људе, прекомерно време испред екрана није само бол у врату – буквално им је мука. Активност екрана, посебно продужена активност екрана, може изазвати нешто што се зове „сајберболест“, феномен сличан мучнини кретања која резултира веома стварним осећајем мучнине, замагљености, вртоглавице и мигрене. Иако сајбер болест погађа неке појединце горе или чешће од других и може се чинити да је немогуће избећи у овом ултра дигиталном добу, постоје неки корисни начини да обуздате коришћење екрана и да се ухватите у коштац са веома непријатним осећајем морске болести за столом.

ПОВЕЗАН: Седим за столом 8 сати дневно, а овај коректор држања ми је променио живот

повезани предмети

Шта је заправо сајбер болест?

Превише времена испред екрана није добро ни за кога, али за неке појединце, боравак на екранима током дужег периода може да изазове сајбер-болест, за коју стручњаци кажу да је слична мучнини кретања на неколико начина. Можда ћете осећати мучнину, глава може да вас боли, ау неким случајевима чак можете да осетите вртоглавицу или замагљен мозак. Али шта се заиста дешава у вашем мозгу и телу када се то догоди?

„Сајбер болест се јавља када ваш мозак прима поруке да се крећете – на пример, преко трептајућег екрана – када сте, у ствари, мирни,“ објашњава др Гиллиан Исаацс Русселл, психотерапеут из Боулдера, Цоло.

Ово се зове визуелни вестибуларни конфликт. Један од најпознатијих примера визуелног вестибуларног конфликта је ако вам је мука док покушавате да читате у аутомобилу као путник. Док су ваше очи усредсређене на непокретни објекат, остатак вашег тела опажа кретање (технички се крећете брзином возила, иако мирно седите на свом седишту). „Као резултат, ово ствара врсту конфузије у којој ваше очи осећају једну ствар, а ваше унутрашње ухо и тело детектују нешто друго“, каже Цхристина Финн, ОТ, доцент за радну терапију на њујоршком институту за технологију на Лонг Ајленду. Када се деси таква врста мешовитих порука, можда ћете осетити мучнину или вртоглавицу, посебно ако сте склони мучнини кретања.

Слично, време пред екраном, посебно оно са покретним сликама, такође може створити врсту визуелног вестибуларног сукоба. „У овом случају, ваше очи могу детектовати кретање на екрану док ваше тело остаје непомично, стварајући сукоб који може да изазове слична осећања мучнине кретања“, каже Фин, додајући да није потребан цео дан да вас удари – ово може доћи након само једног или два сата коришћења екрана. У зависности од појединца, симптоми могу трајати од неколико минута до неколико сати.

Можда је још један кривац у игри, а то је плаво светло, који избија са екрана . Истраживачи сугеришу да излагање плавој светлости може пореметити сан и препоручују смањење времена испред екрана пре спавања, али препорука може бити повезана и са ублажавањем сајбер болести. „Када људи гледају у екране, неки то могу доживети као мучнину и вртоглавицу повезане са напрезањем очију, што може бити повезано са излагањем плавој светлости“, каже Фин.

Иако свако може да доживи сајбер болест, они који су јој најподложнији укључују људе који имају историју мигрене, све који су склони мучнини кретања и особе са вестибуларним проблемима или историјом потреса мозга, каже Фин. Мала деца, старије одрасле особе и жене (можда због флуктуације нивоа хормона) су такође подложни.

ПОВЕЗАН: Изненађујуће предности рада из кревета — можда није тако лоше као што мислите

3 начина да то спречите

Очигледно решење за сајбер болест је избегавање екрана, што је не само немогуће, већ и невероватно у данашњем друштву. Дакле, кључно је предузети превентивне кораке и направити реалистичан план за ограничавање времена испред екрана где је то могуће.

1. Често преоријентишите свој мозак и тело.

Прво, помозите свом телу да подсетите где се налази у свемиру чешће устајање и ходање . Наравно, здравствени стручњаци упозоравају на опасности од превише седења , а здравствене организације попут клинике Маио препоручују устајање сваких 30 минута, што би такође могла бити мудра идеја да се одбраните од сајбер болести.

„Ваше тело ће добити више информација о свом положају у простору, што смањује чулни сукоб“, каже Фин. „Понекад ово називам подсећањем ваших очију да имају тело закачено за себе.“ Такође можете седети на лопти за вежбање или на покретнијој површини да бисте свом мозгу дали још више информација о томе где се ваше тело налази у свемиру.

ПОВЕЗАН: 3 јога истезања која можете лако да урадите између Зоом састанака

2. Предузмите активне кораке да спречите напрезање очију.

„Ако држите бучицу 10 сати без паузе, можете замислити да ће се мишић уморити, да ће вас болети рука и да нећете моћи да је издржите – што се дешава очима“, каже Кристофер Стар. , МД, офталмолог у Веилл Цорнелл Медицине и Нев Иорк-Пресбитериан у Њујорку. Осим тога, када буљите у екран, ваша стопа трептања се смањује за око 50 процената, што узрокује сушење очију. То може довести до напрезања очију, које се погоршава како дан одмиче.

Да би смањио напрезање очију, др Стар предлаже да се придржавате правила 20-20-20-20. Сваки пут направите паузу од екрана 20 минута и погледај у удаљеност 20 стопа или даље за 20 секунди . Искористите последњих 20 секунди да поново навлажите и подмажите површину ока тако што ћете затворити очи на 20 секунди или трептати 20 пута у брзом низу.

Такође можете да користите капи за вештачке сузе без конзерванса ако су вам очи суве и поставите екран рачунара испод нивоа очију. „Поглед према доле (благо) може смањити сувоћу јер очи нису толико отворене“, каже Стар.

3. Минимизирајте излагање плавој светлости.

Такође би требало да смањите излагање плавој светлости где год је то могуће. Многи уређаји имају уграђене филтере плаве светлости, каже Фин. Проверите подешавања екрана телефона и рачунара да видите да ли постоји опција за смањење плаве светлости или куповину филтера за екран. Можда бисте желели да купите и јефтин пар наочара за плаво светло, које помажу да се филтрира плаво светло са екрана, каже Расел, који говори из искуства. Патила је од мигрене због дугог времена пред екраном и сада носи наочаре са плавим светлом кад год је за рачунаром, за које каже да су јој изузетно помогле.

Никада нећете моћи у потпуности да одбаците екране, али уз горе наведене стратегије и мало дисциплине, надамо се да можете задржати своју сајбер болест.

ПОВЕЗАН: Како поништити бол и напетост мишића узроковану технологијом

најбољи коректор за веома тамне кругове

• 9 ствари које треба да избаците после празника
• Враћате се у канцеларију? Ево како да дубинско очистите свој сто
• 5 најбољих савета за чишћење које смо научили 2021 — како смо живели без њих?
• Како очистити тостер (и рерну за тостер) тако да нема мрвица