Здрав однос са технологијом сада изгледа драстично другачије него пре три месеца. Како се свет помера на виртуелније начине живота, разумљиво је и количина времена које проводимо на нашим уређајима нагло порасла. С обзиром на околности, важно је да се мало смањите када је у питању количина времена које проводите пред екранима, али то не значи да морате заборавити на ваше напоре да успоставите здраве границе са технологијом.

Управљање нашим односом са технологијом не мора увек да значи смањење времена испред екрана или постављање временских ограничења за апликације, каже лиценцирани социјални радник и психотерапеут Граце Довд. Стварање здравог односа са технологијом значи да своје време користимо технологији за ствари које нас изграђују, а не исцрпљују или исцрпљују.

Ако се осећате помало исцрпљено од месеци рутинског стримовања, скроловања и превлачења код куће, можда је време да свом репертоару додате неколико узбудљивих искустава са технологијом. Ево седам начина на које можете изградити бољи однос са технологијом тако што ћете поново фокусирати где и како је користите.

повезани предмети

једна Филтрирајте свој фид

Иако је важно да останете информисани, свакодневно конзумирање обиља алармантних вести и другог исцрпљујућег садржаја могло би да изазове пустош у вашем размишљању. Овде би вам могло добро доћи мало филтрирања.

Обратите пажњу на то како се осећате док се крећете кроз своје друштвене мреже. Ако садржај који поставља одређена особа или налог који пратите има тенденцију да поремети ваше расположење, престаните да га пратите или искључите звук. Замените налоге који објављују садржаје који вас срушавају са другима који вас изграђују. Будите без извињења у својим напорима да уредите простор друштвених медија који вам најбоље служи.

Ако сте помало зависник од вести и волите да ваш Твиттер феед буде пун ажурирања, имајте при руци неке изворе позитивности да бисте уравнотежили негативне приче. Неколико места за тражење позитивних вести укључује Апликација Евер Виденинг Цирцлес, Неке добре вести са Џоном Красинским, анд тхе Мрежа добрих вести.

два Покрени клуб

Желиш да причаш? Један од начина да редовно зезате своју рутину — и имате испуњеније време испред екрана — јесте да размењујете предлоге за садржај у карантину са другима. Започните клуб који се састаје у виртуелном окружењу да бисте делили препоруке о књигама, емисијама, филмовима или чак ресторанима за понети. Оставите времена да разговарате о томе зашто нешто представља добру препоруку: Ако знате да касније морате да се сетите својих мисли о емисији или филму, можда ћете се уверити да обраћате више пажње док уживате у томе, додатно ангажујући свој мозак.

Најједноставнији начин да организујете свој клуб са колегама био би да покренете Слацк канал усредсређен на дискусију, а недељни Зоом позив би могао да вам одговара ако желите да добијете мало више времена са пријатељима и породицом.

Сви тренутно трошимо гомилу садржаја, тако да је вероватно да имате неколико предлога да изнесете на сто. Међутим, ако имате проблема са покретањем групе, препоручујемо машине за препоруке као што је исто тако може понудити малу помоћ.

3 Пружи руку или речи охрабрења

Сви се тренутно суочавамо са јединственим изазовима. Ако осећате да сте у позицији да улепшате нечији дан, постоји неколико начина на које можете да користите технологију (и време испред екрана) да то урадите без напуштања куће.

Мишел Бенгтсон, Др, АБПП, неуропсихолог са сертификатом одбора, препоручује да допрете до својих најмилијих речима потврде. Више људи треба да чује да „добро радите у овој ситуацији без преседана!“ или „проћи ћемо кроз ово заједно“, каже она. Чак и кратка порука може бити управо оно што некоме треба да настави.

Ако имате додатног времена и желите да одете корак даље, можете користити апликације као што су На површини и У сусједству да идентификујете могућности да помогнете другима у вашој заједници. Волонтерска утакмица је такође направио листу виртуелних могућности ако тражите пуну волонтерску свирку.

4 Пронађите простор за захвалност

Захвалност је изузетно моћно средство: Истраживања сугеришу да одвајање времена сваког дана да признате добро може имати позитиван утицај на ваше расположење и начин размишљања. Уз то, проналажење захвалности када се суочавате са јединственим изазовима (познатим као пандемија) може бити мало незгодно. На срећу, постоји апликација за то.

Моја изабрана апликација за захвалност се зове 3 добре ствари. Апликација шаље дневни упит за унос три добре ствари које су се десиле сваког дана. Одабрао сам да примам обавештење у 8:30 сваке вечери, али можете изабрати било које време које вам највише одговара.

Неколико других одличних опција за дигиталне часописе захвалности су захвалност, који укључује свеобухватнији часопис и афирмације, и Нови дневник захвалности, што вам омогућава да додате фотографије како бисте илустровали ствари на којима сте захвални.

како нам мерите величину прстена

5 Узмите програм

Тренутно је на мрежи доступно много часова фитнеса, али губитак рутине одласка у теретану или студио за редовне вежбе може бити тежак. Овде сам открио да су виртуелни фитнес програми изузетно корисни.

Тхе Нике Траининг Цлуб апликација садржи много сјајних програма који захтевају мало или никакву опрему и пружају структуру која ми је потребна да останем на врху тренинга код куће. Програми у премиум плану обично захтевају плаћену претплату, али Нике тренутно нуди бесплатан приступ.

Два друга програма која вреди погледати су ББГ програм Каиле Итсинес и Фит Боди са Аном Викторијом. Ако важан део ваше фитнес рутине укључује пажњу један на један тренера у теретани по вашем избору, програм од Даили Бурн може бити ваша најбоља опција, јер апликација нуди приступ виртуелном личном тренингу.

6 Одвојите тренутак за свесност

Док истраживачи настављају да хвале многе предности посредовања, све више нас схвата важност интеграције праксе у наше рутине. Идеја да покушате да смирите своје мисли и мирно седите дужи временски период може изгледати у почетку помало застрашујуће, али ових дана технологија чини посредовање лаким и доступним за све.

Апликације попут Мирно и Хеадспаце понудите вођене медитације које ће вас провести кроз процес успостављања свесности. Најбољи део: користе технике дисања и периодичне провере да би вас вратили када вам ум одлута.

Ако не желите да додате још једну претплату свом буџету, Спотифи има разне вођене медитације на својој платформи. (Можете и да проверите ЈуТјуб за бесплатне опције ако не користите Спотифи.)

7 Позовите

Када си последњи пут звао своју маму? Ако сте као већина нас, то није било довољно недавно. У а нова анкета коју је спровео веБоост, 62 процента учесника је рекло да се осећају срећније након што прекину лични телефонски позив. Проблем је у томе што наши животи имају тенденцију да буду заузети и телефонски позиви захтевају време.

Најважнија ствар у останку код куће је то што имамо доста додатног времена да ухватимо корак са пријатељима и породицом. Иако личне посете можда нису опција, издвајање времена за недељни позив или видео ћаскање са вашим вољенима може да пружи емоционални подстицај који вам је потребан да бисте одржали позитивне вибрације током целе недеље.

Додатно време испред екрана је дато у овом тренутку. Не би требало да се осећате ни мало лоше због тога што сада проводите више времена на телефону или лаптопу. Међутим, и даље је важно да останете свесни како се осећате због ангажовања са технологијом. Ако се, као и већина нас, осећате помало заглављено, обратите пажњу на оно што вас исцрпљује и замените неке од тих активности за неколико узбудљивих технолошких искустава.

• Аутор Цосетте Јарретт