Ако сте у последње време приметили озбиљан пад у обрасцима спавања и истовремено повећање времена испред екрана, то вероватно није случајност. Негативни ефекти прекомерног времена испред екрана на сан – посебно време испред екрана ноћу – су добро документовани . Скроловање по телефону у кревету или одговарање на е-пошту на лаптопу касно увече може вам спречити да заспите из неколико разлога. Прво, оно што радите (читате, одговарате, објављујете, конзумирате) је ментално и емоционално стимулативно, буди вас када би требало да се смирите. Али још један део тога има везе са плавим светлом.

ПОВЕЗАН: 3 разлога зашто је теже спавати као одрасла особа - и како се вратити на прави пут

Плаво светло — кратке таласне дужине високе енергије на спектру видљиве светлости — природно се јавља на сунчевој светлости и игра кључну улогу у одржавању здравих циркадијанских ритмова. Наша тела га природно повезују са сатима будности. Плаво светло је један од наших природних знакова да је дан, подиже нашу будност и енергију и побољшава наше расположење. Проблем је у томе што наши уређаји такође емитују плаво светло, што значи да смо изложени овим дневним светлосним таласима дуго након што природно плаво светло напољу избледи. У основи дајемо себи мешовите поруке о томе када би требало да будемо будни и када спавамо. Уклоните фрустрирајућу несаницу и умор.

колико често треба да шишате косу

Наочаре које блокирају плаво светло постале су популаран производ за покушај заштите од прекомерног излагања ноћном плавом светлу које емитује екран—али постоје и опције за покривање самог екрана. ЕиеЈуст штитници за екран који блокирају плаво светло недавно је подвргнуто великој анализи научника из СлеепСцоре Лабс, компаније за науку о спавању која проучава ефикасност производа за побољшање сна кроз ригорозна истраживања заснована на подацима.

17. студија валидације производа СлеепСцоре Лабс за само три године показала је да ЕиеЈуст технологија филтера плавог светла заправо блокира „штетно плаво светло на извору, без промене боје екрана, помажући у заштити сна, очију и коже“, наводи се у саопштењу за јавност .

Али како они заиста знају да ови заштитници екрана раде? Двадесет четири учесника студије који су редовно били изложени плавој светлости са екрана након заласка сунца и који су искусили напрезање очију, користили су ЕиеЈуст-ове штитнике за екране на иПад-има и МацБоок-овима. Користећи и објективне и пријављене податке, истраживачи су проценили сан сваког учесника током шест недеља, упоређујући њихове обрасце спавања са и без коришћења ЕиеЈуст филтера на њиховим екранима (три недеље коришћења ЕиеЈуст-а у поређењу са три недеље без).

ПОВЕЗАН: 5 ствари које никада не би требало да радите пре него што одете у кревет

Учесници пријављују значајна побољшања свог сна када на своје уређаје ставе екран који блокира плаво светло. Изјавили су да се осећају одморније и задовољнији сном, при чему 71 одсто каже да им је ЕиеЈуст генерално помогао да боље спавају, а 92 одсто је рекло да је помогло у смањењу напрезања очију изазваних гаџетима. Такође су пријавили повећање здраве поспаности пре спавања (4 процента) и повећање брзине заспавања (12 процената брже), док су такође приметили смањење учесталости буђења усред ноћи (13 процената) и колико су били будни, ако су се пробудили усред ноћи (12 процената).

најбољи начин за чишћење подних плоча заиста једноставан

Анегдотски докази су једна ствар, али СлеепСцоре Лабс је такође користио своју високо прецизну технологију за праћење спавања без контакта код куће да стави филтере на тест. Објективна мерења су открила неоспорна побољшања сна, посебно код млађих учесника између 21 и 35 година. Постигли су више РЕМ сан (кључно за учење, памћење, расположење и још много тога) и у просеку постигао 10 минута више сна по ноћи.

ПОВЕЗАН: Прилагођавање положаја за спавање може бити тајна бољег ноћног сна

„Већина људи воли да проводи време на свом мобилном уређају или лаптопу по цео дан, чак и након што је сунце зашло“, рекао је др Рој Рејман, главни научни директор у СлеепСцоре Лабс. „Светлост коју емитују екрани могла би да наведе ваш мозак да помисли да је још увек дан, а време за спавање није ни близу. Коришћење ЕиеЈуст штитника за екран ће смањити вашу изложеност непотребној и нежељеној плавој светлости након заласка сунца, што је лакше за ваше очи и ограничава негативне ефекте осветљења екрана на сан.'

Најједноставнија, најмудрија и најјефтинија опција за ублажавање изложености плавој светлости ће увек бити избегавање времена испред екрана када падне мрак — или бар сат или два пре спавања. Али живот је заузет и тешко је не бити у искушењу наше технологије. Ако се борите да останете ван мреже – или морате да будете онлајн – ноћу, можда бисте желели да набавите неке лаке за примену (и научно потврђене) маске за екране за свој телефон, таблет или рачунар.

ЕиеЈуст штитници за екран који блокирају плаво светло доступни су од 35 УСД (за иПхоне заштитник) па до амазон.цом .

ПОВЕЗАН: 11 здравих навика које вам могу помоћи да боље спавате