Није потребна пандемија да бисте се осећали изоловано. Можда изгледамо повезани захваљујући друштвеним медијима, али било је безброј студија које су показале да су ове везе у великој мери површне и повезане са депресија и анксиозност . Послови, деца, финансијска ограничења и друге одговорности додатно компликују ствари све више ометајући смислене друштвене интеракције. Дакле, како помоћи са усамљеношћу и повећати срећу током времена изолације? Обратили смо се стручњацима да сазнамо.

повезани предмети

једна Изазовите себе да научите нову вештину пре краја године.

Учење нове вештине може укључивати друштвено окружење — на пример похађање наставе у друштвеном центру — или једноставно може укључивати учење путем бесплатних онлајн видео записа или пријављивање за виртуелне курсеве (нпр. МастерЦласс ). „Друге идеје укључују учење новог језика на мрежи или поновно учење старе вештине коју сте заборавили“, каже Шари Лејд, животни тренер и аутор књиге Ток пријатељства 50/50: животне лекције од и за моје девојке . „Лично, након 34 године када нисам дирао клавир — од прошлог јануара, почео сам да га свирам свакодневно, полако враћајући неке од својих занемарених вештина. Одлучан сам да научим све најбоље хитове Џона Леџенда до краја године! Стицање нове вештине или враћање старог хобија може донети толико среће у ваш дан.'

два Данце!

У људској природи је да волимо да радимо ствари у којима смо добри, али то се некако не односи на плес. Плес уз одличну музику само тера људе да се осмехују, чак и ако немају ритам. У ствари, постоји низ студија које повезују плес са срећом. „Једна таква студија почела је 2013. године када су психолози у Шведској проучавали групу тинејџера који су патили од анксиозности, депресије и стреса, поред психосоматских симптома као што су бол у врату и леђима“, каже Леид. „Половина тинејџера у студији је замољена да похађа два забавна часа плеса недељно, док су остали наставили са свакодневном рутином. После две године, они који су наставили да похађају часове забавног плеса, не само да су показали значајно побољшање психосоматских симптома, већ су такође пријавили да се осећају срећније.'

поклоне који момци воле да добију од својих девојака

ПОВЕЗАН: 8 једноставних начина да практикујете самопомоћ сваког дана (јер ви то заслужујете)

3 Закажите недељне друштвене телефонске или Зоом позиве.

„Иако је умањење постало услов за шалу на крају дана, то је реалност због које заказивање друштвеног телефона или Зоом ћаскања изгледа као последња ствар коју желимо да додамо у наше тањире. Али исплата је вредна труда када је срећа у питању“, каже Леид. 'Пријатељства нас могу одвести у тешка времена. Ово ми је постало веома очигледно док сам гледао своју 92-годишњу маму и њене четири најбоље девојке, које су све биле изоловане током пандемије у различитим пензионерским заједницама, како одржавају расположење кроз ноћне телефонске разговоре пуне смеха. Испуњавање наших недеља смехом са пријатељима и неговање тих пријатељстава на овај начин може да направи сву разлику у свету од недеље једноставног умањења до недеље испуњене смехом.'

4 Дозволите себи да сањате.

Иако сањарење често има негативну конотацију, у контексту размишљања о томе како да се осећате мање усамљено, то може ићи у вашу корист. Схари Фоос , МА, МФТ, МС, НМ, брачни и породични терапеут, предлаже да сваки дан посветите време размишљању и креативном сањању о томе где сте и шта је следеће. „Уживајте у тишини у свом светом простору где можете да се искључите и одморите од спољашње буке. Ово је ваша прилика да издахнете, проверите и разговарате са собом о својим мислима, осећањима и циљевима. Нека вас ваша машта води у експанзивне снове и велике идеје. Не брините о томе шта је практично.'

5 Креирајте са природом.

Играње цвећем је забавна и креативна активност која може да пружи испуњено искуство. „Ако имате приступ њима, уберите свеже цвеће“, каже Фоос. „Ако не, узмите јефтин букет и ошишајте га. Сакупите тегле, сет чаша или мале вазе и одрежите цвеће на дужину која употпуњује ваше посуде по избору. Одрежите екстра зеленило или га користите штедљиво да бисте се више фокусирали на цвеће. Од типичног супермаркета или уличног букета можете направити четири до шест прекрасних малих аранжмана.'

6 Организујте свој простор.

Искористите своју унутрашњост Марие Кондо . „Реорганизовање ствари које су биле тамо толико дуго да их више и не примећујете чини чуда“, каже Фоос. ' Отпуштање гомиле 'можда' или 'једног дана' је као да дођете у форму. Празан простор вас позива да окренете страницу и освежите свој живот.' (А ево где да донирате све што сте успут разбацили). Док сте већ код тога, погледајте како се осећате у собама са различитим бојама, различитим уметничким делима или различитим звуцима. „Осећате ли се енергијом јарких боја и гласне музике? Да ли жудите за смиреношћу умирујућих тонова, минималистичком уметношћу и тишином? Када проводите пуно времена код куће, сјајно је време да направите намерне промене“, каже Антон Ц. Бизел, МД, лекар и извршни директор компаније Тхе Биззелл Гроуп .

7 Запишите све.

Записивање ствари је ефикасан начин да се стекне перспектива. „Вођење дневника јача ваш фокус и помаже вам да разјасните шта је важно“, објашњава Фоос. „Дозволите себи да зароните без размишљања и дозволите својој интуицији да вас води. Чак и фраза или најмања скица идеје могу вас одвести дубље у вашу креативност. Можете то учинити са циљем на уму или само зато што је сјајан осећај изразити себе. Запамтите, ви сте једина особа која вас увек ухвати. Причај сам са собом.' Ако вам је то превише апстрактно, др Бизел препоручује да започнете оно што он назива 'дневником среће' да бисте приметили и изградили тренутке и искуства која брину о вашем срцу. „Сваког дана бележите своје активности у једној колони и како сте се осећали у другој колони. Ово може бити разговор са старим пријатељем, шетња око блока или слушање музике. У року од недељу дана видећете образац и можете изабрати да преусмерите свој дан како бисте више времена проводили на активности које вам доносе срећу.'

који је најбољи начин за чишћење четке за косу

ПОВЕЗАН: Како бити срећан—10 начина да будете срећни (или барем срећнији)

8 Извршите насумична дела љубазности.

Стара изрека да је боље дати него добити има много истине. „Изненадите пријатеље са поклоном на њихова улазна врата — то може бити нешто једноставно као кафа, мали букет цвећа или чак омиљена књига“, каже Леид. „Додајте малу белешку о томе шта вам њихово пријатељство значи. Мали одлазак не само да ће им улепшати дан, већ ће вам такође дати велики подстицај у срећи.'

Ова врста чина може се проширити и изван ваше групе пријатеља. Сви смо окружени са толико људи којима је потребна љубав и пажња. „Замислите нешто попут идеје „Усвојите суседа“ где остављате пријатељске поруке свом комшији који је можда старији или код куће са малом децом“, каже Сузан Лондон, ЛМСВ, директорка социјалног рада у Схоре Виев центар за негу и рехабилитацију . „Заиста свако са ким сте можда разменили љубазне речи, оставите му поруке, грицкалице, играчке, итд., нешто са малом поруком од вас, број телефона ако жели да разговара или му је потребна помоћ у преузимању намирница.“

9 Обавезујте се да ћете се придружити покрету изазова #5050фриендсхипфлов.

Посветите се сусрету један на један са пет или 10 пријатеља током године — у сврху да сваком пријатељу кажете важност коју имају у вашем животу и шта сте научили од сваког од њих. „Приметите позитиван утицај који ови намерни разговори имају у вашем животу“, каже Леид. „Пети корак изазова од пет корака је најважнији. Једном када почнете да размишљате о невероватним пријатељствима која имате у свом животу, немогуће је не осећати срећу.'

шта рећи насилнику у школи

Ево пет корака до изазова према Леиду:

1. Одредите датум за састанак један на један. (Поступак)
2. Поставите своје намере за састанак и оставите его. (намера)
3. Поделите своје дивљење и своја запажања са својим пријатељем. (Буди Учитељ)
4. Постављају питања. (Буди ученик)
5. На крају, запишите, фотографишите, водите дневник и ухватите тренутак. (размишљање)

#5050фриендсхипфловцхалленге

10 Брините о свом телу.

Довољно сна је од виталног значаја за смањење стреса и изолације. „Цела ноћ мирног сна може вам помоћи да се осећате физички и емоционално снажније, да размишљате јасније, да унесете више смирености и да вам помогне да приметите срећне тренутке у дану“, каже др Бизел. „Покушајте да заспите и будите се у скоро исто време сваког дана и циљајте на седам до осам сати сна по ноћи. Слично томе, редовно кретање вам може помоћи да се повежете са својим телом и околином, смањити стрес , и да будеш здравији . Ово може бити једноставно као истезање или шетња у комшилуку.'

ПОВЕЗАН: 6 малих промена начина живота за срећније и здравије вас у ово време следеће године

• Како си, Заиста ? 14 питања о личном здрављу која себи треба редовно постављати
• Ако желите да ојачате свој имуни систем, усвојите ових 7 здравих навика одмах
• Вођење дневника је научно повезано са срећом — ево 5 лаких савета да почнете да пишете више
• 6 креативних хобија који удвостручују стрес