После више од годину дана рада од куће, многе компаније почињу да причају о повратку у канцеларију. Али док би ваши сарадници могли бити узбуђени да се врате у неки осећај нормалности, можда ћете имати осећај нервозе у стомаку. Шта ако сте стављени на место током великог састанка? Како ћете успети да се вратите на то да будете 'укључени' цео дан након месеци удаљености? А како ћете се сналазити у малим разговорима са колегама у канцеларијској кухињи? Сама идеја о овим епизодама може изазвати осећај ужаса.

Ако климате главом у знак слагања, вероватно је да доживљавате напад социјалне анксиозности, било по први пут или на појачан начин - а нисте једини. Ментал Хеалтх Америца извештава да 15 милиона Американаца има социјални анксиозни поремећај. Док социјална анксиозност може да подигне своју ружну главу у било ком сценарију, доживљавање на послу може бити посебно изазовно, посебно ако је ваша канцеларија веома друштвено окружење. Али само зато што имате друштвену анксиозност не значи да не можете да прођете кроз њу и спречите да утиче на ваш радни учинак и друштвене интеракције.

Да бисмо олакшали бригу, разлажемо како се социјална анксиозност може манифестовати на радном месту и делимо паметне начине да се носимо са њом.

како направити виртуелну забаву

ПОВЕЗАН: Како уочити 6 уобичајених симптома анксиозности (и шта би их могло узроковати)

Шта је заправо социјална анксиозност и зашто се она распламсава на послу?

Пре него што будете могли да се носите са социјалном анксиозношћу на послу, важно је да разумете са чиме тачно имате посла. Према Америчко удружење психијатара , социјална анксиозност се дефинише као 'упорни страх од једне или више друштвених или перформансних ситуација у којима је особа изложена непознатим људима или могућем испитивању од стране других.' Иако не постоји познат узрок социјалне анксиозности, то често може довести до налета непосредног страха, као и до ирационалних мисли и понашања, каже Веросхк Виллиамс , др, клинички психолог у Сан Хуану, Порторико.

„У суштини, алармни систем тела не ради“, каже Вилијамс. „Нервни систем говори особи [са социјалном анксиозношћу] да постоји непосредна опасност коју треба избећи када је нема.“ Или барем не нешто што гарантује тако интензиван одговор на стрес.

Често се социјална анксиозност може повезати са физичким симптомима попут црвенила, дрхтања, знојења, убрзаног рада срца и вртоглавице. Док се социјална анксиозност може манифестовати на забавама, догађајима у вези са умрежавањем, на састанку или на великим скуповима, такође је веома честа на послу. Зашто? Једноставно речено, посао може бити стимулус који изазива анксиозност на толико начина.

„Други вас увек процењују, можда сте изложени новим ситуацијама, стављени сте на место, сматрате се одговорним за свој учинак – постоји притисак и желите да играте добро“, објашњава Вилијамс. „Ово је савршена комбинација за друштвену анксиозност и панику. Поред тога, много пута смо често уморни од посла, што нашем нервном систему олакшава квар.'

Како се носити са социјалном анксиозношћу на послу

Суочавање са нормалном анксиозношћу на послу на послу може бити довољно изазовно; али додатни слој социјалне анксиозности може утицати на ваш укупни учинак и повећати вашу анксиозност још више (и много). Да бисте спречили забринуте мисли, ево неколико тактика које су одобрили стручњаци.

ПОВЕЗАН: 4 начина да се носите са инвазивним, тркачким мислима

чишћење подова од тврдог дрвета сирћетом и водом

повезани предмети

једна Вежбајте—не претерујте

За свакога ко има социјалну анксиозност у вези са послом, вођење састанка или разговор на важном разговору са клијентом може бити узнемирујуће. Ако желите да учествујете на великим састанцима — и осећате се добро због тога — прво вежбајте оно што ћете рећи. То потпуно мења игру.

„Обављање лажних интервјуа са пријатељем или вежбање презентације пред неким са ким вам је пријатно може вам помоћи да се навикнете на задатак“, објашњава др Брајан Винд, клинички психолог и главни клинички службеник у Јоурнеи Пуре . „На крају можете напредовати до израде презентација већој групи људи ради вежбања.“ Он додаје да када постанете сигурнији у своју испоруку, лакше ћете превладати страх да ћете се забрљати и осрамотити.

Али зашто ограничити моћну припрему на велике састанке? Винд препоручује овај приступ свему што је у вашем календару - чак и оним састанцима један на један са шефом (што би вас могло највише уплашити - велике гужве нису једине интеракције које могу изазвати друштвену анксиозност).

„Током састанка моћи ћете да се усредсредите на своје тачке и осетићете да сте веома спремни, што може да смањи нервозу и страх који осећате“, каже он. Дођите на састанак са списком тачака за разговор и питања. Иако је ова листа осмишљена да вам олакша ум, може показати вашем шефу да сте спреман и ангажован запосленик. У нашој књизи то је победа.

ПОВЕЗАН: Зашто се синдром преваранта погоршава док радите на даљину (и како утишати тај глас у глави)

два Разговарајте са собом

Радна анксиозност је често укорењена у страху; страх да ћете забрљати, осрамотити себе или сметати својим колегама. Иако може бити лако пустити те мисли да доминирају вашим временом у канцеларији, Ветар вас изазива да избаците сваку негативност на ивичњак. „Немојте се фиксирати на мисли да ћете пропасти интервју или бомбардовати презентацију“, објашњава он. „Не дозволите свом унутрашњем критичару да вам каже да сте ви једини проблем у овој ситуацији. Радно место је стресно окружење за све.'

колико траје сос од бруснице

Уместо да бринете о тој великој презентацији, подсетите се да сте темељно припремљени и да знате о чему говорите. Или, ако сте нервозни због упознавања нових колега, запамтите да све што треба да урадите је да будете оно што јесте (вероватно су нервозни као и ви, обећајте).

Ако желите да та позитивност траје цео дан, рецитујте мантру када се осећате мало напето. Не само да вам мантра може смирити ум, већ вам такође може омогућити да притиснете свеже дугме за све узнемирене мисли.

ПОВЕЗАН: 14 позитивних цитата за помоћ код депресије и анксиозности

3 Фокусирајте се на нешто друго

Социјална анксиозност обично није мали, дуготрајан осећај у позадини вашег ума; свеприсутно је. Што више размишљате о својој анксиозности на послу, чини се да она има више моћи. Ако желите да се ухватите у коштац са својим нервозним мислима, покушајте да усмерите пажњу на друго место. Не можете размишљати о две ствари одједном, зар не? Зато замените ток тескобних мисли нечим другим.

Да ли вас ухвати паника када уђете у просторију са људима? „Када уђете у собу, потражите све дугине боје у соби“, каже Андреа Валлер , ЛМФТ, брачни и породични терапеут у Сан Франциску. „Дајте свом мозгу задатак на који ће се фокусирати уместо да се анксиозност и страх прикрадају. Реците својој анксиозности да је стављате на чекање док тражите црвену, наранџасту и жуту. Ово даје вашој анксиозности до знања да сте ви главни.'

Други начин да се одвојите од тих друштвених притисака је да примените свакодневну праксу дисања у кутији. „Удахните на страну замишљене кутије три до пет секунди, задржите дах три до пет секунди преко врха кутије, затим издахните три до пет секунди низ страну кутије и задржите дах три до пет секунди преко дна кутије', објашњава она. 'Поновите онолико пута колико можете док не будете присутни са све четири стране кутије за дисање.'

Било да свирате дугину 'И Спи' или радећи на свом дисању , фокусирање на нешто друго ће вашој социјалној анксиозности дати мање снаге.

4 Знај да ниси сам

Када имате социјалну анксиозност, лако је претпоставити да сте једини који се тако осећа. Али у стварности, заиста нисте сами, посебно када је у питању повратак на посао. За многе, та чињеница сама по себи олакшава.

„Имајте на уму да већина људи осећа исте непријатне и непријатне осећаје које осећате када се поново ангажујете“, каже Диндингер. „Узмите своје личне страхове и схватите да они нису лични за вас, већ више глобално искуство.“

Понекад, само причање о својим анксиозностима може учинити да се осећате мало боље због свега кроз шта пролазите. „Поделите са пријатељем од поверења како се осећате када се враћате назад“, додаје она. „Уопштено говорећи, анксиозност нас тера да се одгурнемо или сакријемо, а изношењем тога пред лице од поверења, помаже да се ослободимо неке од анксиозности.“

Диндингер каже да када људи осећају да се људи могу повезати са својим осећањима, осећају мање анксиозности и већи ниво среће. А, ако се осећате мање преплављени анксиозним мислима, можете се усредсредити на задатке који су пред вама и можда чак почети да уживате у деловима рада од девет до пет.

како искључити обавештења са Фејсбука

ПОВЕЗАН: 14 најбољих стратегија за суочавање са анксиозношћу