Студенти на Универзитету Стенфорд користе прелепу аналогију како би описали синдром преваранта: по номиналној вредности, студенти су као патке, без напора клизе по језеру. Они лебде као најбољи и најсјајнији будући лидери и иноватори који прикупљају достигнућа, стажирање и високе оцене. Али када погледате испод воде, њихова мала мрежаста стопала се очајнички боре да их одрже на површини. Они не само да напорно раде да би успели – они се такође плаше потонућа.

Келиферн Померанз, ПсиД, ЦСТ, клинички психолог са седиштем у Калифорнији, радио је за Стенфордову клинику за ментално здравље за студенте, и верује да се ова аналогија не односи само на студенте врхунских универзитета. Она каже да 70 до 82 посто људи доживи синдром преваранта у неком тренутку своје каријере.

ПОВЕЗАН: Како повећати самопоуздање и бити самопоузданији

повезани предмети

Шта је то?

Али синдром преваранта је нешто више од страха од неуспеха. То је психолошки феномен у коме особа верује да није толико паметна или вешта као што мисле да јесу њени вршњаци (или они око њих). Људи који пате од синдрома преваранта осећају се као преваранти и често своје успехе приписују срећи, а не стварној компетенцији, таленту или вештини. Често живе са а дубока и исцрпљујућа анксиозност да ће бити откривени и разоткривени као незаслужни, па, варалица.

Важно је напоменути да, упркос укључивању речи синдром, ДСМ-5 не препознаје синдром варалице као званични поремећај. Термин су сковале и дефинисале две психологе, др Сузан Имес, и др Полин Кленс, 1970-их као искуство немогућности да се интернализује успех. У то време се сматрало да се јавља само код жена са високим успехом недавна истраживања показује да људи свих врста и свих сфера живота то доживљавају.

могу ли користити вишенаменско брашно за прављење хлеба

Ситуације високог стреса обично погоршавају ситуацију

Синдром преваранта није ништа ново, али прелазак на рад од куће током пандемије ЦОВИД-19 погоршао је његове ефекте. А најгора ствар коју можете да урадите, према др Сузан Дејвид, психолог са Харвардске медицинске школе, јесте да потпаднете под тиранија позитивности : потискивање ових негативних и тешких мисли или осуђивање себе због тога што их осећате.

Сумња у себе је за очекивати у временима стреса и нових ситуација. Прелазак са ужурбаног канцеларијског живота на Зоом састанке у пиџами са деца вриште у позадини или бучна градња суседства је била стресна промена.

Давид види ове преварантске мисли као начин на који се наш ум прилагођава ситуацијама. На пример, ако сте мајка која ради, можда мислите: Моја мајка је била добра мајка и увек је била ту за мене. Борим се да избалансирам што сам ту за своју децу и радим од куће, тако да не смем бити довољно добра мама. Често постоји самокритична, мучна брига да би неко други могао све то да уради и то боље од вас, а ви сами себе убеђујете да је то истина.

Ова конкретна мисаона петља вероватно потиче од очекивања која имате од себе као родитеља. Ум сигнализира да цените присуство са својом породицом. Дејвид вас позива да пронађете решење које је у складу са вашим циљевима и вредностима, а да се не заглавите у циклусу кривице синдрома преваранта. То може бити једноставно као да одложите телефон после 17:00. да будете присутнији са својом породицом.

Ако сте одгајани са одређеним предрасудама према вама, као што људи попут нас не иду на колеџ или не можете да имате породицу и своју каријеру, вероватно ћете те предрасуде искористити против себе у стресним ситуацијама, купујући ( лажна) идеја да нисте створени за факултет или родитељство и да радите пуно радно време.

ПОВЕЗАН: Најбољи (и најгори) начини да се носите са неизвесношћу, према мишљењу психолога

Виртуелни рад је изолован, што изазива анксиозност

За неке је, међутим, замагљена граница посла и куће могла изазвати забринутост због неуспеха, што се може манифестовати у прекомерном раду. Др Мари Барнс, ванредни професор на Међународном универзитету у Флориди, специјализован за психологију индустријске организације, у потпуности верује да је изненадна и двосмислена транзиција ка пуном радном времену од куће изазвала више сумње у себе и несигурности око припадности.

Барнс је добро упућен у синдром преваранта. Један студент ју је једном питао у ком тренутку своје каријере се осећала као професионалац, а она је одговорила са, рећи ћу вам када то доживим. Дакле, када се појавио изазов да се повеже са својим студентима на даљину, отишла је до стручњака — оних који су све време радили од куће. Морала је да научи по први пут о стварима као што је прављење распореда на даљину и како да се избори са потребом да пере веш када би требало да буде на видео састанку.

За оне који су били у канцеларији или школи пре него што се свет затворио, Зоом је у почетку био забаван. У Барнсовом случају, њени ученици су морали да упознају њене мачке, Јестер и Ице, и виде је Хамилтон постер на зиду. Ствари су биле интимније. Али ако сте дипломирали у свету ЦОВИД-19 или променили каријеру током њега, можда ћете се осећати као да сте пропустили. Друштвени знаци и нијансе се губе када комуницирамо путем видео камере или Слацк-а. Запосленима је теже да процене како њихове идеје долазе са колегама. Непосредна, природна повратна информација заостаје, стварајући простор за сумњу.

Ми смо друштвена бића и постоји нешто непроцењиво што се може рећи о томе да смо у близини других људи. Барнсово поље, индустријска организациона психологија, фокусира се на социјализацију запослених у организацију како би се промовисало задржавање, ангажовање и општи успех и за запослене и за њихове компаније. Тешко је у потпуности заменити живу интеракцију људи и процесе онбоардинга преко екрана.

То може утицати на било кога - чак и на оне у лидерским улогама

Као психолог у Силицијумској долини, Померанз ради са врхунским руководиоцима у невероватно успешним компанијама. Ови људи су технолошки и пословни генији, али долазе у Померанз да признају да немају појма шта раде. Наравно, они знају шта раде и напорно су радили за свој посао, али то ради синдром варалице. Тај глас шапуће ко су ти да радим ово?

Дивно је знати да није важно на којој позицији имате или да ли ваша компанија има процену од милијарду долара, на крају крајева, сви смо ми само људска бића, каже она.

За ове руководиоце, вероватно је тачно да што више учите, празнине у вашем знању постају видљивије. И, подразумева се да људи који долазе у Померанц доживљавају велики стрес и пре пандемије. Али рад од куће је ограничио нашу комуникацију, вештачки направио наше друштвене интеракције и оставио многе од нас са илузијама да не радимо толико напорно као наше колеге.

колико дати напојницу возачу достављача пице

За руководиоце и лидере, пандемија је створила стварну потребу за брзом адаптацијом и оптимизмом јавности. Морале су да буду навијачице за своје компаније, а према Померанцу, често су се осећале као да немају право да се жале јер и даље имају посао и своје здравље. То је такође било време када су се морале донети тешке одлуке. Ови додатни притисци навели су људе да сумњају да ли имају способност да воде.

Стратегије за суочавање са синдромом преваранта

Не постоји магични лек за све или брзо решење, али постоје неке свакодневне стратегије за управљање синдромом преваранта док радите на даљину. Давид нуди савете како појединцима који се осећају као преварант, тако и лидерима организација.

најбоља робна кућа за постављање грудњака

Како смирити свој синдром преваранта:

1. Клоните се менталне куће огледала, где не само да имате ове тешке, негативне мисли, већ и сами себе осуђујете због тога што их имате. Они су нормални.
2. Будите љубазни према себи. Ово је кључно време да погледате унутра са саосећањем.
3. Запитајте се одакле долази. Ваш глас варалице можда покушава нешто да вам каже. На пример, ако осећате да вам недостаје вредност јер се ваше мишљење никада не пита, вероватно жудите да користите свој глас и да будете саслушани и/или тражите повратне информације. Закорачите у то: осмислите начине да ефикасније комуницирате са својим шефом или менаџером.
4. Користите логику да докажете да нисте у праву. Ако стално мислите, ја не припадам овде, питајте се - да ли је то заиста истина? Добили сте ову улогу и преузели те одговорности поштено и поштено. Зашто други припадају и заслужују своје место, а ви не? Ако стално мислите да ћу добити отказ, запитајте се зашто. Који сте ватрени прекршај заправо починили? Или сте само имали релативно непродуктивну недељу и морали сте да порадите на неким триковима за управљање временом следеће недеље?
5. Застаните и будите захвални за ове непријатне мисли и осећања. Они вас упозоравају да нешто није у реду, а то вам даје прилику да направите промену у свом животу, било да је мала, као што је проналажење начина да преобликујете свој начин размишљања или нови дневни излаз за стрес; или веће, као што је тражење разговора са терапеутом или тражење новог радног окружења.

ПОВЕЗАН: Пандемија нас је научила емпатији, али хоће ли потрајати? Савети психолога за одржавање саосећања после ЦОВИД-а

Како компаније могу помоћи запосленима

Да, синдром преваранта је нормалан у стресним ситуацијама и, да, појединци могу и треба да раде на томе сами – али је такође одговорност постојећих система да се њихови запослени осећају укључено и цењено. Ако сте били маргинализовани или нисте укључени у своје радно место, онда ћете се, наравно, осећати несигурно у погледу своје вредности у организацији. Пазите да у добродошлом фокусу на отпорност не занемаримо системе и процесе који доприносе нижим нивоима благостања, позива Давид. Култура здраве компаније, посебно док је удаљена, може помоћи да се разбију природна осећања синдрома преваранта међу запосленима.

Људи се боре. Организације морају разумети да то како се њихови запослени осећају утиче на то колико добро раде свој посао. Добробит радника више није само функција појединца. Када компаније помажу људима да се осећају добро у вези са собом и околином, оне стварају контекст у коме је организација одржива и просперитетна.

Направите ревизију захтева и очекивања која се постављају вашим запосленима у овом стресном времену, па чак и раније. Пандемија вам је пружила прилику да се реструктурирате и увек постоји простор за побољшање. Подесите тон који омогућава да се чују гласови.

Поставите ова питања:

1. На које начине дајете људима простор да отворено говоре? Да ли имају безбедну платформу за давање искрених повратних информација? Како можете показати да се глас ваших запослених цени?
2. Каква очекивања постављате запосленима? Да ли очекујете да ће увек бити укључени или поштујете границе између посла и приватног живота?
3. Из организационе перспективе, које мере постоје да би се омогућила флексибилност? Могу ли људи наставити да ради од куће ако више воле? То им омогућава агенцију и аутономију; показује ваше поверење у запослене.

Аналогија Станфорд Дуцк-а показује како се сви боримо испод површине. Иако се наше борбе могу манифестовати на различите начине, једна од најгорих грешака коју можемо да направимо је претпоставка да смо ми једини који махнито весламо испод воде док наши вршњаци елегантно лебде.

Разумевање да се сви боримо против сопствених струја, олакшава да потврдимо своја искуства, да верујемо свом месту у свету, да покажемо себи љубав и доброту, а затим да то дамо другима.

• Степхание Цорнвелл