Ако се ових дана осећате на ивици, нисте сами: већина људи је доживела пораст стреса, депресије и анксиозности током прошле године, према Америчко психолошко удружење . Био је то део седмог иннинга, јер смо се сви прилагодили раду на даљину, бескрајним Зоом позивима и покушајима да пронађемо равнотежу између посла и приватног живота. Међутим, бити у стању сталне љутње може бити убица продуктивности и саботер у каријери, упозорава Аманда Августин , стручњак за каријеру у ТопРесуме-у.

„[Анксиозност] се често појављује на радном месту када се осећате посебно под стресом због предстојећег рока, важног састанка или презентације или пројекта који вас тера из зоне удобности“, каже она.

Како изгледа анксиозност? Често изазива симптоме које је лако открити као што су убрзан рад срца, знојење, убрзано дисање и напади умора. „А, ако патите од анксиозног поремећаја, ови интензивни осећаји нервозе, претеране бриге или страха могу наизглед да се појаве ниоткуда, троше вам дан и ометају ваш радни живот“, додаје Августин.

Ако се осећате као да нисте у стању да се носите, неопходно је да потражите помоћ од стручњака за ментално здравље. Међутим, постоје неки механизми за самостално суочавање којима се можете обратити, као што препоручују стручњаци за каријеру и психолози. Ево неких од највећих начина на које анксиозност може да утиче на перформансе и расположење у професионалном окружењу – и како да то превазиђете.

ПОВЕЗАН: Напади панике могу да погоде јако и брзо — ево како се осећају и како да се изборе

повезани предмети

једна Анксиозност вас чини мање фокусираним.

Анксиозност се обично јавља у цикличним ометајућим, негативним мислима које су наметљиве нашим уобичајеним обрасцима. Док се бринете због нечега што не можете да контролишете, губите способност да се концентришете на задатак који имате, ангажујете своју креативност или формулишете нове идеје, објашњава Стенсби , мр, брачни и породични терапеут. Укратко, ваш мозак је свуда —осим тамо где то треба да буде у садашњости.

Стенсби предлаже коришћење техника свесности тренирајте свој мозак да постане јачи у поновном фокусирању ваше пажње да се вратите у садашњи тренутак. Креирањем свакодневне праксе свесности повећаћете своју способност да померите фокус и да се бавите мислима које одаберете уместо да аутоматски дајете моћ мислима које су наметљиве због анксиозности, објашњава она.

ПОВЕЗАН: 5 свакодневних рутина које су савршене за вежбање свесности

Користан начин да се замисли анксиозност – ваш усковитлани, стресни ток мисли – је река која жури. Преплављује вас и преузима контролу, а ви остајете да се борите да изађете изнад површине. Када пронађете ритуал који вам помаже да пливате – можда дубоко дисање или одлазак у шетњу – Стенсби каже да научите да се извучете из реке и седнете на обалу. Тада можете гледати како река пролази, а да вас не однесе. Ова вежба [заснована на свесности] помаже да се реструктурише начин на који размишљате о својим мислима, каже она. Не морате да верујете у све што мислите, и не морате да се упуштате у сваку мисао која вам падне на памет.

ПОВЕЗАН: Скоро сам одустао од апликација за медитацију - али ова је променила мој приступ свесности

два Анксиозност вас чини раздражљивим.

Када се осећамо ван равнотеже, то се види. И то често на не баш леп начин. Анксиозност може довести до тога да постанемо раздражљиви, нестрпљиви и, па, потпуно мрзовољни, каже др Ивон Томас, психолог у Лос Анђелесу. Иако не би требало натерати себе да навучеш весело лице када се заиста борите са анксиозношћу, кључно је да контролишете своје одговоре на друге у професионалном окружењу - посебно својим колегама и менаџерима. Пошто се осећате емоционално узнемирено и непријатно, лако ћете се осећати изнервирано, каже Томас. Као последица тога, можете имати проблема или [пројектовати] своју узнемиреност на оне са којима комуницирате на послу. Нарочито ако постоји пројекат сарадње, ваше колеге ће вас можда сматрати некооперативним, увредљивим или грубим. И као резултат тога, ваша професионална заједница може да вас изопшти или да се суочите са последицама од стране виших.

Томас каже да је од виталног значаја пронаћи здрав начин да смањите анксиозност пре него што кренете у канцеларију (или отворите лаптоп код куће). Једно испробано и право решење је вежбање 30 минута ујутру — ритуал који може помоћи у ублажавању анксиозности и краткорочно и дугорочно. Вежбањем пре посла, не само да водите рачуна о свом физичком здрављу, већ и враћате своје емоционално здравље на прикладније место, каже она. И то чини мање вероватно да ће ваш радни учинак и интеракције са сарадницима бити проблематични.

ПОВЕЗАН: 5 најгорих намирница за анксиозност

3 Анксиозност вас чини одвојеним.

Људи са анксиозношћу су у сталном стању борбе или бекства и стога им је тешко да се фокусирају на свакодневне захтеве посла, објашњава Лорна Боренштајн, извршна директорка и оснивачица Гроккер . То значи да или вежете рукавице да бисте постали дефанзивни или се повлачите од својих одговорности и колега. Ако посао изазива или повећава вашу анксиозност, а осећате да вашим менаџерима или послодавцима није стало, то чини ситуацију још гором, каже она.

Ако се осећате изостављено или као да се ваш глас не чује, што доводи до веће анксиозности, немојте се плашити да изразите своју забринутост. Уложите свесни напор да се интегришете као део културе. Да бисте помогли у управљању анксиозношћу која доводи до одвајања, важно је да се повежете са другима на послу и покушате да развијете пријатељства са колегама, препоручује Боренстеин.

4 Анксиозност може подстаћи интензиван страх од неуспеха.

Пошто се анксиозност често рађа из основног осећаја страха, може да вас натера да сумњате у себе и своје способности. На крају крајева, ако нешто у твојој глави увек проповеда страшне ствари, нормално је да се плашиш. Нажалост, Августин каже да страх од неуспеха може бити толико неодољив да може изазвати парализу. Онима који пате од овога можда ће бити тешко да започну пројекат јер су толико забринути да ће пропасти, наставља она.

Без обзира да ли се манифестује као блокада писца или озбиљно одуговлачење, Августин каже да је најбољи начин да се превазиђе ова ситуација да се направи мали корак у правом смеру. То можете учинити тако што ћете своју нервозну енергију каналисати заувек. Ово укључује признавање својих осећања уместо да их потискује, а затим проналажење сребрне линије. Запамтите, када сте забринути због нечега, то је зато што вам је заправо стало до тог пројекта, састанка или презентације, каже она. Уместо да се бринете о својој анксиозности и губите енергију покушавајући да је контролишете, потражите начине да искористите ову нервозну енергију да бисте помогли у остварењу свог циља.

ПОВЕЗАН: Шта је синдром преваранта — и да ли вас кочи на послу? Ево како то победити заувек

5 Анксиозност може да стагнира вашу каријеру.

Други облик професионално оријентисане анксиозности заснива се на друштвеним интеракцијама. То значи да када присуствујете догађају умрежавања, држите се ћошка, надајући се да ћете остати непримећени, а затим отићи чим је потребно. Или када чланови вашег тима излазе на ручак, превише сте нервозни да им се придружите на салати и ћаскању. Нажалост, када се препустимо окидачима социјалне анксиозности, можемо да стагнирамо у каријери, јер можемо избећи ситуације неопходне за напредовање, каже предузетник и нутрициониста Серена Поон .

Као што можете претпоставити, решење за ову врсту анксиозности је да се склоните на ту нелагоду. Ако промените свој начин размишљања и размишљате о свакој презентацији и разговору као о пракси која ће вам помоћи да се побољшате, то вам може помоћи да превазиђете страх, каже она. Док то радите, покушајте да не судите о исходу. Чак и ако урадите нешто супер незгодно, помаже да запамтите да смо сви људи. Уз више праксе, стајање пред гомилом и ћаскање са другима може се осећати као друга природа.

ПОВЕЗАН: Изгарање на радном месту је стварно – ево како га победити