Замислите: одмарате се након дугог дана. Завршили сте рутину неге коже, обукли удобну пиџаму и ушушкали се у кревету. Али уместо да отпловите на спавање, ви сте потпуно будни и размишљате о десетак ствари. Заборавили сте да закључате врата? Да ли сте послали тај важан пословни мејл? Како ћете завршити то пројекат на време за велики састанак? Када треба да обновите пасош? Ваш лист се грчи — да ли бисте требали потражити симптоме на интернету?

Ако ово звучи досадно познато, велике су шансе да доживљавате све-уобичајени феномен тркачких мисли. Када имате тркачке мисли, осећате се као да вам ум иде 100 миља у минуту — и нема начина да притиснете кочнице. (У многим случајевима, тркачке мисли могу довести до несанице.) Иако тркачке мисли могу бити нуспродукт клиничких менталних стања попут АДХД-а, опсесивно-компулзивног поремећаја или депресије, често су симптом анксиозности.

„Анксиозност је емоција која има задатак да решава проблеме и реагује на кризе“, објашњава Тифани Н. Линдли, МС, ЛПЦ-С, НЦЦ, власница Саветовалиште у Епипхани Лане у Тексасу. „Понекад наш мозак није баш јасан када је у питању разлика између проблема и кризе. Наши одговори на борбу, бекство и замрзавање [су] ту да нас заштите од опасности и стварају физичке промене како би припремили наше тело за битку или повлачење.'

Али само зато што доживљавате тркачке мисли не значи то увек мора бити овако. Да бисмо помогли, затражили смо од стручњака за ментално здравље њихове стратегије које су одобрили стручњаци за излазак из циклуса штетних тркачких мисли.

ПОВЕЗАН: 14 најбољих стратегија за суочавање са анксиозношћу

која су нека од питања на која пар треба да се усредсреди током свог периода зарука?

повезани предмети

једна Закажите одређено време за бригу.

У савршеном свету, ваш ум би био ослобођен тркачких мисли. Али у стварности, успоравање ума захтева стрпљење—то је вештина, али добра вест је да је то вештина коју можете научити. Линдли каже да технике заустављања мисли захтевају припрему, свест и спољашњи подсетник. Душевни мир се неће догодити преко ноћи, али можете се мало по мало одвикнути од те навике.

„Једна техника коју користим је заказивање времена за забринуто размишљање“, каже Линдли. „То ствара простор да истражите своје бриге, а истовремено им даје временско ограничење. То превари склоност вашег мозга да прерано доноси закључке и пређе у режим одговора.'

Уместо да дозволите да те тркачке мисли бујају током дана, ограничите их на 20-минутни временски период. Да бисте успоставили чврсте границе, одредите време у свом календару и подесите тајмер. Искористите то додељено време да се фокусирате и решите све што вас мучи. Када време истекне, пређите на активност која вам доноси радост, као што је кување или вежбање. (Као што је Елле Воодс чувено рекла, 'вежбање вам даје ендорфине', што је доказано смањити стрес и анксиозност.

Опет, анксиозне мисаоне петље нису нешто што можете укључити и искључити. Ако их сретнете током дана, ВорриТрее препоручује да их запишете у дневник како бисте им се могли позабавити у одређено време за „бригу“. Још један савет: Покушајте да закажете своје „сесије размишљања“ сваког дана у исто време. На тај начин можете полако али сигурно радити на увођењу реда у своје тркачке мисли и повратку осећаја контроле.

ако је ћерка Тереза ​​мајка моје ћерке шта сам ја Терези

ПОВЕЗАН: Психолог дели најбоље (и најгоре) начине да се носи са неизвесношћу

два Укључите своја чула.

Свако ко је искусио тркачке мисли зна да се могу ушуљати у тренутку, и може бити тешко да их згњечи када сте, рецимо, у метроу или турбулентном лету.

Топ 10 коректора за тамне кругове

„Тркачке мисли су понекад узроковане размишљање о будућности и ономе што би се потенцијално могло догодити “, каже Бриан Бруно, МД, медицински директор у Мид Цити ТМС . 'Да бисте их смирили, покушајте да се приземљите у садашњем тренутку и размислите о стварима које се дешавају управо сада.'

Бруно препоручује борбу против тркачких мисли методом 5-4-3-2-1, која вас подстиче да се прилагодите својим чулима: 'Пет ствари које можете видети, четири ствари које можете додирнути, три ствари које можете чути, две ствари које можете мирис, и једна ствар коју можете да пробате', објашњава он. „Ово ће смирити ваш ум и дати задатак на који се можете усредсредити.“

Фокусирајући се на своја чула, можете полако али сигурно скренути пажњу са свега што вас мучи. Говорећи о окретању фокуса, дубоки, спори, нежни удисаји такође могу помоћи.

'Када ти диши дубоко усредсредите свој ум на једну ствар уместо на све тркачке мисли“, додаје Бруно. „Ово може помоћи да успорите свој ум и опустите вас, што ће вам на крају омогућити да заспите.“

ПОВЕЗАН: Само 10 минута дневне медитације свесности користи људима са анксиозношћу, открива студија

3 Дајте предност позитивности.

Више пута него не, тркачке мисли су укорењене у негативности и често се јављају када смо под стресом. (Заправо, Национална научна фондација открили да просечна особа има 12.000 до 60.000 мисли дневно - а 80 процената тих мисли је негативно.)

„Када смо под стресом, доживљавамо нешто о чему имамо негативне мисли. Онда када доживимо те негативне мисли, често нам недостаје ментална енергија неопходна да им се позабавимо пре него што постану негативне тркачке мисли“, објашњава Маргарет ДеЛонг , ПсиД, лиценцирани психолог у Њу Џерсију.

Да би те негативне, тркачке мисли задржале подаље, ДеЛонг препоручује вежбање захвалности. Вежбајте да песимистичне бриге замените нечим на чему сте захвални или нечим што вас чини срећним. „Размишљање о једној ствари на којој сте захвални помаже у спречавању да се енергија негативне мисли претвори у тркачке негативне мисли и измакне контроли“, објашњава она.

ПОВЕЗАН: 7 ствари које не треба рећи некоме са анксиозношћу - и како их уместо тога изразити

очи су ми натекле од плача

Студија Националне научне фондације такође је открила да се 95 одсто негативних мисли понавља од претходног дана. Други начин да се протерају понављајуће мисли је понављање мантре. „Мантра може да одврати пажњу од тркачких мисли, и што више понављате нешто у себи, то више можете да имплементирате у свој живот и учините то стварним“, додаје Бруно.

Рецитовање мантре која вас подсећа да имате контролу или да сте сигурни од негативних ситуација може вам помоћи да се смирите.

4 Не оклевајте да потражите стручну помоћ.

Када испробате све ове вежбе без икаквог напретка, размислите о тражењу професионалца који може да понуди више стратегија за хронично, узнемирено преживљавање и да вам обезбеди простор за решавање ствари.

„Понекад људи могу да покушају да искористе ове механизме суочавања и они не функционишу“, објашњава Кели Кили из Серендипитоус Псицхотхерапи . „Тражење стручне помоћи или разматрање лекова има [одличне резултате].“

И важно је напоменути да увек треба да позовете свог лекара ако имате тркачке мисли упоредо са променама расположења, напади панике , јаке компулзије или раздражљивост, или депресија .

гоогле како везати кравату

ПОВЕЗАН: 8 апликација за анксиозност и депресију које вам могу помоћи да управљате својим расположењем