Пре неколико година имао сам пуно проблема са синусима, па сам отишао код алерголога који ме тестирао и на алергију из околине и на храну. Била сам уверена да ће ми тест рећи да сам алергична на млечне производе и глутен - велике негативце. Уместо тога, показало је да имам интолеранцију на храну попут лососа, боровница, банана и авокада.

Био сам алергичан на суперхрану? Ко је алергичан на суперхрану? Морао сам да елиминишем те ствари из своје дијете, а затим да их полако уградим током времена. Срећом, већина осетљивости је нестала, мада сам то научио, само зато што се храна сматра здравом, није нужно здрава за ти, нарочито ако имате осетљив стомак. Тако сам разговарао са неколико нутриционистичких стручњака да бих открио због чега би добра храна за вас могла учинити да се осећате не баш добро.

повезани предмети

1 Цруцифероус Веггиес

Пре него што уроните у тај тањир са сировим месом или копате у слану брокулу, требало би да размислите да ли ће вам те сирове поврће створити желудац након јела. Крстасто поврће попут купуса, брокуле и карфиола богато је антиканцерогеним једињењима попут индола и супорафана, објашњава нутрициониста из ЛА, ЛееАнн Веинтрауб, МПХ, РД. Али садрже и велику количину нерастворљивих влакана која, нарочито када се конзумирају сирова, могу проузроковати пробавне сметње, укључујући гасове, надимање и грчеве. То не значи да их морате у потпуности прескочити, али можда ће вам бити боље да печете, пирјате или парете поврће у маслиновом уљу и смањите колико једете током седења.

ПОВЕЗАНО: 6 начина за смиривање стомака

колико треба да потрошим на преуређење кухиње

два Млеко и млечни производи

Иако је млечна храна можда пуна протеина и калцијума, лактоза би могла створити проблеме са варењем. Заправо, према Националној медицинској библиотеци (НИХ), око 65 процената становништва има смањену способност прераде лактозе, нетолеранције која је најчешћа код људи источноазијског, западноафричког, арапског, јеврејског и медитеранског порекла. Када појединац поједе храну на коју је осетљив, може доживети желучану дистресу, развити главобољу и приметити недостатак енергије, објашњава нутрициониста Кристин Киркпатрицк , МД, РДН. Они са интолеранцијом на лактозу имају тенденцију да добију гасове, надимање и болове у стомаку након конзумирања млечних производа.

3 Агруми

Упркос чињеници да су препуни витамина Ц који јача имунитет, лимун, лимета, поморанџе и грејпфрут могу да се зезну са вашом пробавом. Ако имате одређена стања попут горушице или гастритиса, високи нивои киселости у овом воћу могу погоршати ваше симптоме, каже Веинтрауб.

је крема за шлаг исто што и тешка павлака

ПОВЕЗАН: 7 принципа здраве прехране

4 Интегралне житарице

Влакна је наравно добра ствар у исхрани. То је рекао, према Киркпатрицк-у, превише влакана може бити проблематично, узрокујући надимање, бол и затвор, као и гасове и дијареју. Препоручена количина дневних влакана је око 25 грама за жене и 38 грама за мушкарце, па немојте претјеривати са зобом и житарицама, а покушајте да распоредите свој унос током дана како не бисте имали узнемирени стомак након једући. Пијење пуно воде такође може да помогне сведе на минимум све штетне ефекте.

5 Спици Пепперс

Можда сте чули да је зачињена храна тајна дуговечности, али превише добре ствари може имати болне резултате. Зачињена паприка попут јалапенос-а пуна је хранљивих састојака и садржи једињење звано капсаицин, које појачава ваш метаболизам, каже Веинтрауб. Међутим, неки људи са осетљивим дигестивним трактима могу имати потешкоћа са погоршањем симптома након што једу зачињену храну.

где је локација ћурећег бута

Повезан: Здрави мали замени хране који имају тако добар укус

6 Авокадо

Ово супер воће је суперхрана, али ако сте икада приметили стомачну невољу након копања у тост од авокада, могли бисте да будете осетљиви. Авокадо је храна са високим хистамином, па ако имате интолеранцију на храну, ово би могло бити добро за вас. Било је за мене, и то је и данас, тако да свој вољени гуац ​​могу да једем само у малим дозама. Киркпатрицк такође истиче да ако имате проблема са жучном бешиком, садржај масти у авокаду такође може бити покретач.

7 Храна без шећера

Ових дана нас редовно подсећају да је шећер ђаво, што многе наводи на то да се похрле у замену за шећер. Шећерни алкохоли попут сорбитола и ксилитола користе се као заслађивачи за мршављење и за дијабетес, у свему, од слаткиша без шећера до џемова до пића, каже Веинтрауб. Иако се на ове производе гледа као на природнију алтернативу шећеру, превише их може изазвати гастроинтестинални поремећај, укључујући гасове, грчеве и дијареју. Неки су осетљивији од других, али ако приметите узнемирени стомак након што поједете уживање без шећера, вероватно је боље само приуштити себи праву ствар.

ПОВЕЗАН: Дијета без дијете: ваш нови план здраве прехране