Стомак вам грчи, осећате се дрхтавим и можда ћете се осећати на ивици. Превише добро познајете овај осећај: гладујете и време је за јело. Глад је, по дефиницији, физиолошка потреба за хранљивим материјама које обезбеђују гориво за ваше тело, примећује се Риса Гроук, ЦН , функционални нутрициониста. „Баш као што је аутомобилу потребан гас да би функционисао, нашим телима је потребна храна да би створили енергију да би преживели и напредовали. Када се резервоар испразни, телу је потребно допуна', објашњава она.

Са биолошке тачке гледишта, наша тела производе хормон који се зове грелин у нашим желуцима да сигнализира мозгу да телу треба храна. Док се грелин повећава пре оброка и пада после јела, лептин — још један хормон који се ствара у масним ћелијама — обавештава мозак да има адекватну енергију и да нема потребе да конзумира било коју другу храну.

ПОВЕЗАН: 6 намирница које помажу да ваши хормони буду у равнотежи

колико година има јоанна из фикер уппер

Међутим, понекад овај процес не иде баш онако како је планирано. У ствари, могли бисте да једете више него што вам је потребно и да се и даље питате: 'Зашто сам увек гладан?' Постоји много различитих разлога зашто сте често гладни - укључујући неке типичне узроке глади, као и неке забрињавајуће. У овом водичу 101 разговарали смо са стручњацима како бисмо боље разумели глад и науку иза ње.

Типични разлози да будете гладни

Како је Гроук рекао, храна је гориво и потребно је нашем телу. А пошто су наша тела паметна и сложена, то ће нам дати до знања када да уживамо у оброку. Наставите да читате за детаље о уобичајеним разлозима због којих сте можда гладни.

повезани предмети

једна Већ неко време ниси јео.

Најочигледнији разлог зашто вас стомак подстиче да га храните? Већ неко време нисте јели! „Недостатак хране током времена узрокује да тело постане гладно, што укључује нелагодност у средњем делу и осећај слабости због недостатка исхране“, објашњава Лаурен Минцхен, МПХ, РДН, ЦДН, консултант за исхрану за Фресхбит .

Ако приметите осећате се успорено или уморно када нисте јели, то је природни одговор вашег тела на очување енергије. Према Минцхену, дужина времена које је потребно да неко осети нелагодност због глади може варирати, јер зависи од неколико фактора. Генерално, људи могу да почну да осећају глад три до пет сати након што су последњи пут јели, али може бити дуже ако су претходно конзумирали већи оброк.

ПОВЕЗАН: 5 знакова да сте исцрпљени више него што мислите — плус лаки начини да се одморите

два Управо си вежбао.

Пратећи ан интензивно трчање или час у кампу за обуку , одбројавате минуте док не можете да се напуните укусном ужином или оброком. Вежбање, посебно напорна или кардио-испуњена физичка активност, користи калорије и хранљиве материје да адекватно напаја наша тела, што може довести до глади.

Минчен такође напомиње да распад мишића током вежбања ствара жељу за храном. „Тренирање нашег мишићног ткива и његово разбијање како бисмо стимулисали изградњу јачег мишићног ткива изазивају већу потребу за протеинима, угљеним хидратима и мастима у том процесу обнове“, каже она. „Без ових вредних макронутријената након тренинга, наши мишићи неће постати јачи и отпорнији.“

3 Ниси добро спавао синоћ.

Веровали или не, недовољно затворених очију може изазвати осећај глади. Према Катхлеен Винстон, ПхД, РН, из Универзитет у Фениксу , ово двоје можда не изгледа повезано, али сан је неопходан за контролу апетита. Како то функционише, питате се? Док смо у земљи снова, наш мозак и имуни систем се јачају, регулишући хормон глади грелин. За оне који се редовно не одмарају, овај хормон је виши, стварајући повећан апетит, каже Винстон.

слатки једноставни начини да направите косу за школу

ПОВЕЗАН: 10 основних ствари за спавање које ће вам помоћи да најбоље заспите

4 Не једете довољно протеина, масти и влакана.

Поред дуготрајног одласка без оброка, неуношење праве хране такође може изазвати те нападе глади. Гроук истиче да свима нам је потребна уравнотежена дијета са адекватним количинама протеина, дебео , и влакно како би се осећао задовољно. „Протеин регулише грелин и лептин, помажући нам да се осећамо сити“, објашњава она. „Квалитетна маст помаже у производњи лептина да сигнализира ту ситост и успорава наше варење.“

'ДО висок унос влакана подстиче производњу кратколанчаних масних киселина, што узрокује да се тело осећа засићено, заједно са стварањем разноврсности добрих цревних бактерија у микробиому', додаје она. ' Растворљива влакна , или намирнице које се растварају у води, имају тенденцију да смање апетит и стварају осећај ситости.'

ПОВЕЗАН: 13 здравих (и лаких) рецепата који су препуни влакана

5 Трудни сте или дојите.

Минцхен напомиње да се током трудноће повећавају потребе организма за калоријама и макронутријентима како би се обезбедило одговарајуће гориво за раст фетуса. „Ове калорије и макронутријенти директно подстичу развој и раст феталног мозга, скелета, мишића и масног ткива за здраву бебу“, каже она.

Поред тога, дојење поставља огромну потребу за тело жене и може учинити да се осећа гладно и жедно. Уопштено говорећи, Минчен каже да је за трудноћу потребно додатних 300 калорија дневно, док дојење може захтевати између 500 и 1.000 додатних калорија дневно.

Забрињавајући разлози да будете гладни

Постоје нека медицинска стања, физичка и ментална, која могу створити стални осећај глади. Ако имате било који од ових симптома, закажите преглед код свог лекара да одговорите на питање „Зашто сам увек гладан?“ питање и надамо се да ћемо наћи нека решења.

ПОВЕЗАН: 3 невероватно лака начина да повећате енергију храном

повезани предмети

једна Имате здравствено стање.

Хипертиреоза је стање у којем је у телу присутно више хормона него што је потребно. Према Винстону, то може довести до прекомерне глади. Други медицински кривци који могу изазвати глад укључују дијабетес, инфекцију паразитима у цревном тракту и хипогликемију.

Као што Гроук примећује, флуктуације нивоа шећера у крви су најчешћи узрок претеране или сталне глади. „Када је шећер у крви повишен или је присутан дијабетес, апетит се повећава, као и жеђ“, каже она. „Ово се дешава зато што глукоза не може да продре у ћелије, а тело је ослобађа кроз урин. Када су шећери у крви исцрпљени и постоји хипогликемија, тело ће жудети за храном која ће помоћи у регулисању нивоа шећера у крви.'

два Твоји хормони су покварени.

Након ноћи обилног пића, жудите за пицом или другом храном богатом угљеним хидратима? Ово може изгледати као нормалан одговор, али то је заправо сигнал да су вам хормони покварени. Како Гроук објашњава, пиће инхибира производњу лептина - хормона ситости. „Поред тога, већа конзумација алкохола може умањити део мозга одговоран за самоконтролу; стога, људи имају тенденцију да једу више када пију алкохол него када не“, каже она.

Такође, када пролазите кроз стресно време, можете се окренути слаткишима или другој удобној храни да бисте се изборили. Ово је још једно хормонско разматрање јер је кортизол хормон који се производи у надбубрежним жлездама који се повећава са хроничним стресом. „Кортизол може да подстакне жељу за храном и повећан апетит“, додаје Гроук.

колико палачинки долази у кратком стогу на ихоп

ПОВЕЗАН: 8 свакодневних начина да природно повећате ендорфине и зашто је то тако добро за вас

3 Имате поремећен образац исхране.

У екстремним случајевима, поремећаји у исхрани као што су анорексија, булимија или друга стања телесне дисморфије могу довести до абнормалних образаца глади. Они који имају ова стања имају тенденцију да озбиљно ограниче есенцијалне калорије и друге хранљиве материје, стварајући све већи осећај глади, истиче Минчен.

Тада се њихова глад може манифестовати у разградњи основних задатака и ткива у телу. „Опадање коже, губитак косе, затвор, убрзан рад срца и умор неки су од раних знакова слома тела као последица хроничне глади и ограничења“, упозорава Минчен.