Ако сте патили од непроспавана ноћ (или неколико њих), вероватно сте испробали мноштво помагала или лекова за спавање. Један од њих је вероватно био бели шум, било путем машине за бели шум, апликације за бели шум, вентилатора за белу буку или друге звучне машине. Ако је функционисао и ваш сан се драматично побољшао, сјајно - али ако вам се бели шум није свидео и престали сте да га користите, можда нисте пробали прави звук спавања.

Бели шум привлачи велику пажњу, али постоје и други звукови спавања који нуде исте предности. Наиме, ружичасти шум и Браон бука нуде исте широке предности за спавање, само са различитим звуковима који су често подношљивији за људе који не уживају у белој буци. Одабир буке у сну своди се на преференције, али разумевање опција нуди вам сигурност да одабирете најбоље - тамо има много више од белог шума, ако сте спремни да га послушате.

Шта је бели шум?

Бели шум је машински генерисани звук који садржи све фреквенције.

Било је пуно забуне око тога шта је бела бука, каже Сем Ницолино, тон-инжењер, музичар и оснивач Адаптиве Соунд Тецхнологиес (АСТИ), која стоји иза серије звучних машина ЛецтроФан и Соунд + Слееп.

Израз бели шум почео се широко примењивати на све врсте позадинских бука, али бели шум је заправо пажљиво конструисан звук. То се не дешава у природи - то је чисто математичка конструкција, каже Ницолино. Многи звукови су слични белом шуму, али нису сасвим исти.

Звук може бити врло стационаран. За већину људи је то врло непријатно, каже Ницолино - па ако сте испробали машину за бели шум и истински вам се није свидело, нисте сами или немате могућности.

Благотворност белог шума у ​​сну не потиче од самог звука; потичу из способности звука да прикрије друге поремећаје.

Када немате машину за спавање, свака мала бука која се појави у вашем окружењу спавања може да вас узбуди, каже др Рафаел Пелаио, клинички професор на Одељењу за медицину спавања на Универзитету Станфорд, члан одбора Националне фондације за сан. -времени саветник за АСТИ. Ако имате пријатан позадински звук, можете да спречите да чујете ове мале ометајуће звукове.

Без ометајућих звукова, боље спавате. Повећавајући ниво позадинске буке, звучна машина производи било какве изненадне звукове споља - помислите да лавеж паса, улични саобраћај или шкрипе цеви - мање нервирајуће, тако да људи могу научити да их преспавају, каже др Пелаио.

Бели шум је популаран јер је уједначен, али шта се дешава када не поднесете бели шум? Можда је време да погледате ружичасти или смеђи шум.

Шта је ружичасти шум?

Ружичасти шум је бели шум са мање високих фреквенција.

Да би створили ружичасти шум, Ницолино каже да инжењери звука узимају бели шум и филтрирају високе фреквенције. Ружичаста бука звучи некако попут кише, каже он. Као и бела бука, ружичаста није баш тако као свака бука из природе. Слушање машине за звук кише није ружичасти или бели шум - то је једноставно снимање амбијенталног звука на петљу.

Шта је смеђа бука?

Понекад се назива Бровнов шум, смеђи шум је бели шум лишен више високих фреквенција; састоји се од нижих фреквенција од чак и ружичасте буке.

Смеђа бука може звучати као заиста неометан сурфање океаном, каже Ницолино. Има више бас нота него бели шум, што га чини пријатнијим за слушање. И за разлику од белог и ружичастог шума, смеђи шум је добио име по Роберту Бровн-у, откривачу Бровновог покрета (који ствара звук), каже др Пелаио. (Због граматички пажљивог, због тога се смеђа бука често користи великим словима.) Чини се да људи више воле звукове нижег тона, каже др Пелаио.

Како одабрати буку за спавање или звучну машину

Већина звучних машина - као што је лепеза за спавање —Испустите само један звук спавања. Ово ради ако волите буку, али може ограничити опције.

Неке звучне машине, као што је ЛецтроФан из АСТИ (47 УСД; амазон.цом ), нуде много различитих звукова. Стварајући звукове, каже Ницолино, он и његов тим су проширили белу, ружичасту и смеђу буку да би створили неколико различитих звукова, у распону од беле до врло дубоке смеђе буке. Ова машина за звук је, у ствари, машина за бели шум, машина за ружичасти шум и машина за смеђи звук, све у једном, сјајна за некога ко не може да поднесе статичан бели шум или ко жели различите звукове у различитим ситуацијама.

Поред саме буке, требало би да размислите да ли се звучна машина или апликација коју гледате петљају. Неки - посебно они који садрже снимке природе - заустављају звук, што може пореметити сан.

Остале ствари које треба размотрити укључују контролу јачине звука, квалитет звука и способност да се и осете и чују дубљи звукови, као што бисте то урадили са дубоким басом. (Ако сматрате да нижи тонови погодују сну, апликација за буку у сну можда неће радити; само веће машине могу створити те двочутне звукове.) Многи људи користе вентилаторе за амбијенталну буку, али они такође могу да вас охладе. ( Ова опција омогућава корисницима да блокирају проток ваздуха ако им се свиђа звук вентилатора за спавање.)

На крају дана (или ноћи, у овом случају), све се своди на личне преференције. Људи ће одабрати звук једноставно према ономе што воле, каже др Пелаио. Једном када се људи сместе у звучни спектар који им се свиђа, држе се тога.

Љубитељи природних звукова гравитираће ка тим, уместо ка нејаснијим белим, ружичастим или смеђим звуковима. (Ово звучна машина нуди звукове океана, кише и камина који се не понављају.) Љубитељи врвећих звукова остаће прикладно уз навијаче. А људи који воле белу, ружичасту или смеђу буку наћи ће машину која одговара њима и њиховим потребама.

Важно је, каже др Пелаио, да не приморате себе (или свог партнера) да слушате звук. (Не дозволите да неслагање око основаности беле буке буде узрок вашег спавање развода. ) Усредсредите се на проналажење буке која вам одговара, а затим јој дајте мало времена - већина људи се прилагођава новој буци спавања у року од два до три дана, каже др. Пелаио, мада се неки могу прилагодити одмах. (Правим несаницима са дугом историјом нередовног спавања можда ће требати много више времена.) Једном када пронађете савршену звучну машину и буку, вероватно ћете желети да се држите тога цео живот.