Дуготрајно лишавање сна може довести до хроничних болести и ране смрти (прави разговор). Али за оне повремене камените ноћи када је заспати (или остати у сну) немогуће, ови хакери следећег дана ће вам помоћи да се осећате будније и мање попут ходајућих мртваца. Не само да ће ови покупи помоћи менталној будности и продуктивности дан након непроспаване ноћи, већ вечерас могу да врате ваше дремање на старо.

повезани предмети

1 Узми врућ и хладан туш

Када наизменично мењате топлу воду (која шири артерије, доводећи крв на површину коже) и хладну воду (која сужава артерије, потискујући крв са коже у унутрашње органе), заиста добијате да крв тече по целом телу , што је природан начин да се то пробуди, каже Марианне Марцхесе, НД, лекар натуропат у Фениксу у Аризони и аутор књиге 8 недеља до женског велнеса . Упуте: Ускочите у врући туш минут или два, а затим пређите на хладну воду на 30 секунди; поновите овај циклус неколико пута, али (колико год био тежак) кључ је завршити на окрепљујућем налету хладноће.

два Не дремајте!

Примамљиво какво је, отпуштање поднева може додатно оспорити ваш циклус спавања и продужити ваше ноћне проблеме, каже Др Јералд Х. Симмонс , неуролог са троструким пансионом сертификован за неурологију, медицину спавања и епилепсију и директор компаније Цомпрехенсиве Слееп Медицине Ассоциатес у Тексасу. Уместо да дрема, Симмонс саветује да дању покушавате да напајате запосленим, како бисте повећали вероватноћу да ћете моћи да заспите следеће ноћи. Ако је потреба за дремом већи сигурносни проблем - на пример, исцрпљени сте и треба негде да се возите -, можда ће вам бити важно брзо дремкање. Држите се кратких 15 до 30 минута, упозорава Симмонс. Једном када пређете 30 минута, ризикујете да западнете у спороталасни сан, најдубљу фазу сна, из које је тешко прећи и због које можете да се пробудите у збуњеном стању пијаног сна.

3 Удахните енергичне мирисе

Есенцијална уља рузмарина и пеперминта су невероватни природни стимуланси, каже др Марцхесе. Стављање уља у дифузор или мало натапање зглоба и удисање може повећати будност и менталну јасноћу. Закопавање носа у свеже гранчице ружмарина из фрижидера или баште такође може да помогне.

4 Хидрирај као да ти је посао

Када већ вучете, блага дехидрација може да повећа симптоме недостатка сна, укључујући умор, главобољу, вртоглавицу и недостатак концентрације. Са друге стране, када учесници у а ПЛОС Једна студија повећали унос воде са четири шоље дневно на десет и по шољица, пријавили су мање умора, конфузије и поспаности. (Савет: Тамно жути урин и жеђ знаци су да вам недостаје Х20.)

5 Изгуби сунчане

Примамљиво је цео дан сакрити уморне очи иза сунчаних наочара - или тешких затамњених завеса - али проводити неколико минута намакнутих сунчевим зракама може се отрести тромости. Када вам сунчева светлост струји кроз очи, сигнализира епифизи у мозгу да потисне производњу мелатонина у телу, хормона који вас успава, каже др Марцхесе.

6 Прескочите Ектра Схот

Ваша прва кохерентна мисао би могла бити наручивање највеће могуће величине најјачег могућег напитка од кафе. Одолети. После лошег сна, пијење пуно кафе за подизање будности може се повратити, каже др Марцхесе. То може бити такође подстицајно - и узрокује пад. Уместо кафе, др Марцхесе препоручује зелени чај након лошег сна. Зелени чај садржи око половине кофеина у кафи - 45 мг по шољи наспрам 90 мг - а такође имате користи од здравих антиоксиданата у чају, каже она. Осим што ћете избећи енергетски крах, лагано узимање кофеина може вам спасити и сан следеће ноћи, јер др. Симмонс истиче да оптерећење кофеином може резултирати лаганим, фрагментиранијим и мање одмарајућим. Из тог разлога, примените политику да прекидате унос кофеина најмање шест сати пре спавања.

7 Дођите до вашег А.М. Разрадити

Исцрпљеност изгледа као савршен изговор за прескакање вежбања - само што није. Премештањем тела ујутру крв циркулише и буди чула, каже др Марцхесе. То је рекло, не форсирајте се превише. Када се избришете, умањите интензитет редовног тренинга или ћете ризиковати да се осећате уморније. Доктор Марцхесе каже да чак и једноставна истезања могу бити корисна.

8 Попните штапић гуме без шећера

Не само да жвакаћа гума може да спречи жудњу за шећером која долази са недовољним сном, већ сама акција, каже др. Симмонс, може да пружи стимулацију која ће вас држати буднијим и концентриранијим.