Упала је природно и моћно средство које је потребно нашим телима да би се борили против болести, излечили повреде и држали инфекције на одстојању. Али када запаљење постане хронично, од благотворног постаје проблематично. „Многе хроничне болести су повезане са упалом као што су дијабетес, кардиоваскуларне болести, Алцхајмерова болест, рак и артритис“, објашњава Але Зозос, М.С., РДН. Стална борба против упале ниског степена је такође тешка за тело и може довести до ослабљеног имунолошког система током времена.

Подршка вашем телу у његовом инфламаторном одговору је вишеструки приступ који укључује адекватан сан, здраве навике у исхрани и неколико корисних промена начина живота. Оно што једемо и пијемо – од зеленог чаја преко лососа до блитве – може бити моћно оруђе у нашем арсеналу за борбу против упала – посебно оне за које је доказано да поседују кључне хранљиве материје за борбу против хроничне упале.

Једноставан начин да ублажите упалу? Пијуцкајте једноставну шољу чаја. Одавно знамо да испијање чаја има низ здравствених предности, и истраживања показује да полифеноли у чају, као и неке од најчешће коришћених биљака и зачина који се налазе у разним мешавинама чаја, имају моћна антиинфламаторна својства. „Иако ће нивои антиинфламаторних својстава варирати од чаја до чаја, сматра се да већина чајева има преко осам пута већа антиоксидативна моћ воћа и поврћа“, каже Бринне МцДовелл, РД „Спроведене студије показују да се показало да људи који рутински пију зелени или црни чај, на пример, имају смањен ниво Ц-реактивног протеина, који је маркер упале у тело.'

Док испијање чаја може помоћи у подршци антиинфламаторном одговору тела, Мекдауел нас подсећа да је увек важно размотрити пуну слику. „Да бисмо заиста смањили хроничну упалу, важно је да фокусирајте се на исхрану целокупне дијете пуна воћа, поврћа, интегралних житарица, рибе и орашастих плодова богатих хранљивим састојцима уместо да се фокусира на један састојак 'суперхране'. (Део уравнотежене, антиинфламаторне дијете такође укључује ублажавање намирница које узрок запаљење, такође - замислите то као сабирање одузимањем!)

ПОВЕЗАН: Да ли је чај од листова заправо бољи од употребе кесица чаја? Питали смо стручњака

Анти-инфламаторни чајеви за кување

повезани предмети

једна Зелени чај

„Зелени чај је тема многе истраживачке студије и садржи једињења за која се сматра да сузбијају упалу и блокирају проинфламаторне путеве у телу', каже Мекдауел. Сматра се да ово помаже у заштити срца од оштећења и спречавању кардиоваскуларних болести. Ако волите зелени чај, можда ћете бити заинтересовани да пробате матцху, моћну верзију зеленог чаја која је посебно богата антиоксидансима и корисним једињењима званим ЕГЦГ, која су мислио да има позитивно утиче на метаболизам, контролу глукозе и кардиоваскуларни фактори ризика .

Мекдауел такође напомиње да зелени чај има способност интеракције са неким лековима, тако да обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што га додате у своју веллнесс рутину.

два Чај од куркуме

Можда најбоље познајете куркуму по њеној јарко наранџастој боји, али зачин је моћан више од своје нијансе. МцДовелл то објашњава куркума садржи куркумин , који помаже у борби против супстанци у телу које могу повећати упалу. „Пошто куркума има антиинфламаторна својства, показало се да помаже у борби против слободних радикала који могу да изазову бол и упалу“, додаје Џесика Едерер, Ј.Д., ЦПТ, ФНС, РИТ и шефица садржаја и едукације о здрављу за Пикуе Теа . 'Ин једно клиничко испитивање , 139 људи са остеоартритисом колена приметило је 50-постотно побољшање у боловима од артритиса када су узимали суплементе куркумина', додаје она. „Такође су имали мање нежељених ефеката у поређењу са њиховим алтернативним лековима.“

3 Чај од ђумбира

„Корен ђумбира је невероватно здрава храна, због чега се налази у свему, од кинеских и индијских зачина до слаткиша, производа за самосталну негу и чај од ђумбира “, објашњава Едерер. Према истраживањима, ђумбир (због активног састојка гингерола) има антиинфламаторна својства која могу помоћи телу да одговори на хроничну упалу која доводи до бола, укључујући све од бол у колену да после вежбања упала мишића уједначити менструална нелагодност .

Можете купити чај од ђумбира или га додати у било коју мешавину чаја (или самостално). „Једноставан начин да унесете ђумбир је да скувате око центиметар свеже огуљеног корена ђумбира заједно са чајем од листова или додате нарендани ђумбир у инфузер“, препоручује Едерер.

ПОВЕЗАН: Ова врста чаја смањује стрес, бори се против упале и одржава ваш имуни систем нетакнутим

4 Чај од светог босиљка (или Тулси чај)

Свети босиљак је мало мање познати сродник слатког босиљка, који вам је вероватно познат по његовој улози у вашој цапресе салати или омиљеном рецепту за песто. Свети босиљак, такође познат као тулси , има јачи, више бибер укус и користи се у праксама традиционалне медицине као што је ајурведа због своје способности да помогне телу да се прилагоди стресорима. Наука сада потврђује способност светог босиљка, који се лако конзумира у облику чаја, да помаже здрављу и добробити на много начина, укључујући подржавање антиинфламаторног одговора тела и на акутне (краткорочне упале, попут црвенила око повреде) и хроничне (дуготрајне запаљење, попут артритиса) запаљење. Чај од светог босиљка је сам по себи без кофеина, али се обично комбинује са црним, белим или зеленим чајем како би ублажио његов укус.

5 Чај од шипка

Ако нисте упознати, шипак је округли део цвета руже, одмах испод латица, које садрже семе биљке руже. Чај од шипка је богат антиоксидансима , укључујући полифеноле, и галактолипида , за које је утврђено да имају антиинфламаторне активности, посебно повезане са инфламаторним болестима као што је артритис. Чај од овог биљног чуда је приказано да се смањи бол повезан са артритисом и другим упалама повезаним са болешћу.

ПОВЕЗАН: Упознајте Гуаиуса, антиинфламаторни чај који ће вам гарантовано повећати ниво енергије

6 Чај од камилице

Ако сте одрасли пијући чај од камилице када сте били под временским условима, постоји добар разлог. Овај цветни чај је био приказано за спречавање упале и чак може бити од помоћи у лечењу рака. Одличан је додатак вашој вечерњој рутини бројне здравствене бенефиције , што може укључивати помоћ код несанице и олакшавање пробавне тегобе. Пробајте са капљицом меда и лимуна за умирујући гутљај без кофеина.

7 Чај од цимета

Познато је да цимет има антиинфламаторно дејство , антиоксидативно и антибактеријско дејство - што га чини одличним додатком вашој омиљеној врсти чаја или се кува самостално као чај од цимета. „Једна од најхваљенијих предности цимета је његова способност да снизи шећер у крви током времена изазивањем ослобађања инсулина“, каже Едерер.

ПОВЕЗАН: 5 слатких здравствених предности цимета

најбољи торањ вентилатор за велику собу