Чини се да је здрав разум да је узимање мултивитамина на дневној бази паметан потез ако желите да останете здрави. Брза шетња било којим апотекарским пролазом откриће сјајан низ бочица које проглашавају да помажу у свему, од против старења до превенције рака. Али колико нас заиста зна да ли заиста треба да узимамо мултивитамине? Да ли би сви требало да га узимају, без обзира на године и здравствено стање, или нам ове таблете само пружају лажни осећај сигурности у вези са нашим здрављем? И како уопште да приступимо процесу одабира правог витамина за наше потребе, ако ипак одлучимо да идемо путем суплемената? Прислушкивали смо лекара интерне медицине из Балтимора, Вивек Цхериан, МД , да бисте стекли увид у компликовану мултивитаминску загонетку.

Да ли су мултивитамини заиста добри за вас?

Скоро половина одраслих у САД свакодневно узимају мултивитамине, а тај број се повећава на 70 процената за одрасле старије од 70 година. Али да ли то значи да дневни мултивитамин треба да буде део свачијег здравственог режима? Према др Черијану, одговор није тако јасан као једноставно да или не.

„Већина људи узима витамине јер желе да буду на врхунцу свог здравља и да се постарају да добијају све витамине који су им потребни, у случају да их не добијају довољно редовном исхраном“, каже он. „Можда се чини здравим разумом да узимате мултивитамине, али заправо нема много доказа да дневни коктел есенцијалних витамина и минерала заправо даје оно што очекујете.“

У ствари, већина студијама нису открили значајну корист од свакодневног узимања мултивитамина у заштити мозга или срца или превенцији рака. Упркос општим тврдњама да су мултивитамини добри за Кс или И здравствене циљеве, они још увек нису поткријепљени истраживањима.

Уз то, др Цхериан додаје да нема штете од узимања мултивитамина (они нису 'лоши за вас), а потенцијал користи могу учинити да их вреди узети за неке људе. „Кад год ме моји пацијенти питају о узимању мултивитамина, кажем им да размисле о узимању једног дневно јер заправо може бити користи (иако оне у овом тренутку нису доказане) и не постоје познати ризици од свакодневног узимања мултивитамина“, он каже. 'Мултивитамини може помоћи да побољшате своје памћење и расположење. Поред тога, антиоксидативни витамини и минерали може помажу у успоравању напредовања одређених болести које узрокују слепило.' Поента је да, иако предности још нису јасно доказане, то не значи да можда и не постоје.

ПОВЕЗАН: 7 најбољих намирница богатих антиоксидансима које треба да набавите

најбоља места за куповину контејнера за складиштење

Ко би требало да размисли о узимању мултивитамина?

Ако је општи консензус да су ризици мали, али користи недоказане (али потенцијалне), остаје питање: да ли постоје одређени појединци који би заиста имали користи од узимања мултивитамина? Према др Черијану, људи који се здраво хране, уравнотежена исхрана који укључује интегралне житарице, воће, поврће и протеине, вероватно ће добити све потребне витамине, а мултивитамин неће донети много користи.

Нажалост, ово не покрива све. „Велики проценат Американаца, међутим, не добија довољно витамина Д и витамина Е само исхраном, тако да мултивитамини могу бити од користи“, додаје он. Може бити тешко добити препоручену количину витамина Д и Е само храном, а недостатак витамина Д је посебно проблематичан у популацијама на местима са мање сунчеве светлости током зиме. Мултивитамин који укључује ове есенцијалне витамине може бити од помоћи у заштити здравље имунитета и чврстоћа костију .

разлика између средства за прање тела и сапуна

ПОВЕЗАН: 5 најбољих намирница за повећање нивоа витамина Д у вашем телу

Поред тога, одређене групе појединаца су такође склоније недостацима у исхрани.

„Узимање одређених лекова може довести до недостатка витамина и/или минерала. Да наведемо неке примере, који се обично прописују за висок крвни притисак (диуретици) могу довести до ниског нивоа калијума, магнезијума и калцијума. Одређени лекови против рефлукса киселине такође могу да смање апсорпцију витамина Б12“, каже др Цхериан. Остале групе људи којима је можда потребна помоћ у достизању својих нутритивних потреба укључују:

Труднице:„Фолат (витамин Б9) је посебно важан у раним фазама трудноће како би се осигурао правилан развој бебе и смањила могућност одређених урођених мана као што је спина бифида. Пренатални витамини садрже овај витамин као и друге важне хранљиве материје за трудноћу.'Старије особе:„Апсорпција витамина Б12 може да се смањи са годинама, а старијим особама ће можда бити потребно више калцијума и витамина Д.“Вегани и вегетаријанци:„Како се витамин Б12 налази првенствено у животињској храни, они који се придржавају биљне исхране имају већи ризик од недостатка овог витамина.“

ПОВЕЗАН: Ових 12 здравих намирница је изузетно богато витамином Б

Шта треба да тражите у мултивитаминима?

Ако одлучите да узмете мултивитамин, опције могу бити мало неодољиве. Ево неколико фактора и савета које треба узети у обзир при избору правог.

колико дуго потопити јагоде у сирће

повезани предмети

једна Консултујте се са својим лекаром.

„Наше потребе за хранљивим материјама варирају у зависности од старости и пола“, каже др Чериан. Ваш лекар ће вам помоћи да одредите које ваше потребе у исхрани могу бити и помоћи ће вам да вас усмери у правцу правог витамина.

два Изаберите онај са 100 одсто дневне вредности већине састојака...

...са неколико изузетака. „Неки састојци као што су нивои магнезијума и калијума се одржавају на ниском нивоу како би се избегле интеракције, а калцијум ће бити нижи и једноставно да би пилула била разумне величине“, каже др Чериан.

3 Проверите етикету за верификацију фармакопеје Сједињених Држава (УСП).

УСП је непрофитна независна организација која у суштини одређује да ли су суплементи чисти и садрже оно што тврде да садрже.

4 Пазите на маркетиншке трикове.

Будите опрезни са општим маркетиншким изјавама на етикетама витамина које немају научну тежину. То може укључивати тврдње о повећању нивоа енергије, побољшању специфичних ствари као што су коса и нокти, или подржавању здравља мозга. Додаци исхрани дају екстравагантне тврдње да привуку потрошаче, а које често нису поткријепљене истраживањима.

Мултивитамини и ваше оптимално здравље

Коначно, узимање мултивитамина је лични избор који треба да направите у партнерству са својим лекаром на основу ваших јединствених здравствених и прехрамбених потреба. Без обзира да ли се одлучите на то или не, важно је запамтити шта витамин може, а шта не. „Ниједан мултивитамин не може заменити правилну, добро избалансирану исхрану“, упозорава др Цхериан. „Мултивитамини нису никаква врста сребрног метка за постизање оптималног здравља. Докази да побољшавају здравље људи су у најбољем случају недоследни.'

Ово не значи да су мултивитамини лоши, али да је потребно више истраживања да би се заиста разумео однос између уноса витамина и укупног здравља.

Ризици од узимања мултивитамина су мали—у ствари, др Чериан бира да сам узима мултивитамин сваки дан. Али важно је разумети њихова ограничења. Док мултивитамини садрже много хранљивих састојака, вашем телу можда неће бити потребна већина садржаја. Подсећа нас да ако имате одређени недостатак хранљивих материја, увек је најбоље да допуните тим специфичним хранљивим материјама (нпр. витамин Д или Б12). То је циљанији начин да испуните своје здравствене циљеве и обновите равнотежу свог тела. Шта год да изаберете, увек се првенствено фокусирајте на добро избалансирану исхрану пре суплементације.