Снацкинг је увек био кључ за останак (релативно) здраве памети, али у последње време улози су постали већи. Што дуже радимо од куће, проводимо дан за даном везани за своје преноснике и истовремено управљамо оним што осећа као тежина света, утолико је битније имати лак приступ ношевима за које знамо да ће одржавајте нашу енергију - и наше расположење - горе . Према а нова студија Међународног савета за информације о храни , сваки трећи потрошач изјављује да грицка чешће од почетка пандемије ЦОВИД-19, већина (34 посто) каже да једе више пута дневно. Не погрешите - само зато што проводимо више времена код куће не значи да смо мање заузети. У ствари, управо супротно: истраживање ИФИЦ-а показало је да је већина Американаца (63 процента) пријавила погодност као разлог што конзумирају више упакованих грицкалица.

Али као и у било чему, и у паметном грицкању постоји уметност, што значи да ћете пронаћи храну која ће излечити вашу вјешалицу, оставити вас задовољним и дати вам мотивацију која вам је потребна за рјешавање ваше листе обавеза.

ПОВЕЗАН : 40 здравих грицкалица које ће вам помоћи да се опростите од вешалице заувек

Апсолутно нема ништа лоше у грицкалицама, каже Ами Лее, др мед , лекар са сертификатом одбора, специјализован за интерну медицину, члан Националног одбора лекара специјалиста за исхрану и Америчког одбора за медицину гојазности и шеф Нутриционизма за Нуцифиц. То је тип хране коју грицкате може вам помоћи да одржите расположење, менталну бистрину и метаболизам - или да их сломите. За почетак, др Ли препоручује да избегавате прерађену грицкалицу упаковану у једноставне шећере. Битно је бити паметан са својим грицкалицама и учинити да се свака ситница коју поједете рачуна, каже она.

Ево главних савета др Лее за паметније грицкање. (Јер ваш здрав разум вреди.)

повезани предмети

Схватите зашто грицкате

Према др. Лееу, већина људи једе то због досаде - или једноставно због потребе да нешто ураде рукама. Следећи пут, пре него што узмете ужину, зауставите се и поставите питање да ли вам је заиста потребна ужина ... или вам је само досадно или сте забринути? она каже.

Изаберите храну за грицкалице са протеинима

Када утврдите да вам заиста треба међуоброк, покушајте да поједете нешто због чега ћете се осећати задовољно и енергично. Ако сте гладни, а вашем телу је потребан брзи пријем, усредсредите се на храну која вас засићује или вас барем задржава до следећег оброка, а да нема шећера који изазива поспаност. Протеини су одличан избор. Испробајте тврдо кувана јаја, поврће са хумусом или малу протеинску плочицу која садржи есенцијалне аминокиселине.

ПОВЕЗАН : Добивате ли довољно протеина? Ево како да израчунате телесне потребе

Окрени пашу

Чин једења комадића може вам помоћи да продужите време грицкања, што такође може ојачати идеју мозгу да једете, објашњава Лее. Немојте ‘удисати’ храну једним великим гутљајем, јер вашем мозгу треба времена да региструје да уносите храну у тело (ово може потрајати и до 20 минута!) Да би успоставио ту везу. Као пример грицкалица вредних испаше, Лее препоручује прављење здраве верзије мешавине стаза комбиновањем варијација орашастих плодова, чипса од тамне чоколаде и сувог воћа. Чак каже и резање протеинске плочице на мање комаде величине залогаја како би дуже трајало.

ПОВЕЗАН : 4 најбоља здрава бара за ужину које можете купити (који такође имају укусан укус)

Воће и поврће су сјајне грицкалице

Режњеве краставца уместо чипса умочите у своје омиљене ствари као што су гуацамоле и хумус или целер и шаргарепа са пар кашика ораховог путера. Зашто не бисте додали мало влакана и добрих масти када грицкате?

Закажите време за ужину

Можда се чини глупо, али ако одредите време да себи дозволите да грицкате, можете се спасити ненамерног преједања или грицкања смећа. Такође, заказивањем нећете изгубити појам о времену и наћи ћете се прождрљиво гладном, што може резултирати лошим изборима, објашњава др Ли.

Спремите своју оставу - и планирајте унапред

Замените нездраву опцију (колачићи, чипс, крекери, бомбоне) свежим воћем и поврћем, протеинским плочицама и орасима, тако да нећете попустити својим мислима када је време за грицкалице. Оброк вам припреми срце: у недељу си скухајте серију тврдо куваних јаја, како бисте их могли грицкати целе недеље, резати поврће или коцкице поврћа, или правити пакете сирева и воћних грицкалица пре времена.