Питајте било ког нутриционистичког стручњака или лекара и они ће вам рећи да наш ниво енергије одређују бескрајне променљиве у унутрашњости и ван наше контроле, попут генетике и старости. Спавање је, наравно, један од најважнијих фактора за повећавајући залихе енергије нашег тела над којим имамо контролу. Али и храна игра велику улогу.

Постоји прегршт прехрамбених навика (и хранљивих састојака) који могу повећати ниво енергије - као и начини на које се несвесно успоравамо. Самантха Цассетти, МС, РД, помогла нам је да одредимо једноставне кораке које можемо предузети док једемо да бисмо се осећали енергичније, побољшати нашу варење , и оптимизујемо наше целокупно здравље. Добре вести? Све три њене препоруке су невероватно лагане. Срећна грицкалица!

ПОВЕЗАН : 7 протуупалних намирница које треба јести сваки дан ради дуготрајног здравља и среће

Најбоље навике у исхрани за подстицање енергије

повезани предмети

Једите уравнотежен доручак

Прескакање доручка или неуравнотежени оброк богат угљеним хидратима ујутру на крају може довести до осећаја озбиљне тромости. Зашто? „Будући да ваше тело ноћу природно разграђује мишићно ткиво, а ако не обнављате мишићно ткиво снабдевајући градивне блокове за доручак, варење и енергија могу почети да успоравају“, каже Цассетти.

шта јабуково сирће чини вашој коси

Ако рутински посежете за тостом од авокада, којем недостаје довољно протеина, покушајте да уврстите поширана јаја, димљени лосос или пасирани пасуљ (попут хумуса) на врху како би се активирала фаза обнављања мишића. И дуже ћете се осећати ситијим - па се поздравите са оним средином јутарњег гунђања.

Додајте још мало доброте својој јутарњој рутини са Старбуцкс® кафа са основним витаминима . Има препознатљив укус који волите, помешан са пет основних витамина Б, који помажу у одржавању вашег тела у најбољем издању.

повезани предмети

Престаните да грицкате пре спавања

Ако једете прекасно увече, могло би бити ометајући ваш сан , а то може да уништи ваше апетите и на крају метаболичке процесе у вашем телу. Ако ноћу будете непрестано гладни, можда је вечера превише лагана или једете из других разлога (попут досаде или навике). Покушајте да дођете до корена овога и искључите кухињу најмање два сата пре него што одете у кревет. Заједно са другим здравим навикама спавања, ово вам може помоћи да оптимизујете ниво енергије.

ПОВЕЗАН : 10 намирница које саботирају ваш сан

Нека је домаће

Кување се понекад може осећати неодољиво - а на крају дугог дана то је често последња ствар коју желите да урадите. У овом случају, често се окрећемо прикладној храни која је превише обрађена. Ваше тело је дизајнирано да пробави и метаболизује храну како би добило енергију која му је потребна, па ако рутински једете високо прерађену храну преко целокупне хране, тај процес мењате. То може резултирати летаргијом и ниском енергијом. Кување може бити терапеутско и јесте одличан начин да се повежете са вољенима, такође.

Најбоље грицкалице за подстицање енергије

Најбоље грицкалице праве се од састојака целе хране, попут грчког јогурта, јаја, орашастих плодова, семенки, маслина, воћа и поврћа. Ова храна обезбеђује све сировине које су вашем телу потребне за бољи сан, оптимизирају варење и штите ваше тело и мозак. Поред тога, пружају сталан проток енергије за ужурбане дане. (Треба вам још идеја? Пронађите нашу листу од 40 здравих грицкалица које ће вам помоћи да се овде опростите од вешалице.)

Такође можете покушати да направите сопствене брзе грицкалице од нуле, попут ових угриза тамне чоколаде и орашастих плодова који садрже преко 4 грама протеина и 3 грама влакана без икаквих неприродних састојака (професионални савет: кикирики има више протеина од већине осталих орашастих плодова , што их чини одличном опцијом за повећање енергије). Размуљивање корисних грицкалица попут ових када имате мало времена може вам омогућити да будете здрави и здрави и да вам онемогуће одабир тешко обрађене хране која је такође лако се граби. Такође, планирање оброка унапред је одличан начин да се осигура да имате на располагању здраву целокупну храну, што заузврат помаже у драстичном смањењу тешко прерађене хране.