Здравље наших очију зависи од многих различитих компоненти нашег начина живота и генетике. Неки падну ван наше контроле; друге имамо прилику да сами регулишемо и побољшамо.

Једна од најбољих ствари које можете учинити за свој вид и дугорочно здравље очију је да једете уравнотежену исхрану са пуно воћа и поврћа и са мало засићених масти и шећера, каже Цхристине Јои, ОД, Лекар ВСП мреже . Тачније, витамини А, Ц, Е и цинк су посебно корисни за ваше очи.

Испоставило се да су многи производи и састојци који су у сезони на јесен посебно високи у овим кључним витаминима. Наравно, најбољи начин за одржавање здравља очију је полагање годишњег прегледа очију са очним лекаром да бисте проверили да ли има проблема са видом (и других озбиљних болести попут дијабетеса, аутоимуних поремећаја и одређених врста карцинома који се могу открити очним прегледом), али лако је додати неколико ових састојака у своју исхрану да бисте се боље бринули о својој очи и целокупно здравље дугорочно. Ево Јои-ових препорука за храну коју бисмо требали јести за бољи вид ове сезоне.

Зелениш

Тамно лиснато зеленило попут кеља у сезони је до новембра и садрже кључне хранљиве материје попут лутеина и зеаксантина. Оба ова антиоксиданса се налазе у високој концентрацији у вашој макули, центру ваше мрежњаче који је одговоран за оно што видите директно испред себе. Тело природно не ствара све ове хранљиве материје, па је важно да их наша дијета садржи. Ако једете пуно лиснатог зеленила попут кеља и спанаћа, заштитићете вид и смањити ризик од катаракте и дегенерације макуле.

како очистити беаути блендер код куће

Шаргарепа

Јести шаргарепу неће одмах учинити да боље видите, али постоји пуно истине у идеји да они могу помоћи у заштити вида. Зашто? Јер шаргарепа садржи пуно витамина А, који помаже у заштити површине ока и неопходан је за борбу против сувоће у очима и одржавање доброг вида. Витамин А такође игра улогу у смањењу ризика од губитка вида због макуларне дегенерације и катаракте.

Паприке

Иако су паприке доступне током целе године, њихова врхунска сезона је од септембра до октобра. Ове паприке јарких боја помажу у одржавању површине очију здравом и смањују ризик од старосне дегенерације макуле. Само једна шоља паприке даје 100 посто (!) Препоручене дневне вредности витамина А и Ц. Осим тога, паприка без масти, има мало калорија и садржи три грама влакана по шољи.

Бундева

Бере се од септембра до новембра, бундева је основна јесен која садржи хранљиве састојке здраве за очи, укључујући витамине А, Ц и Е, цинк, влакна, лутеин и зеаксантин. Ови микроелементи помажу у сузбијању старосне дегенерације макуле, синдрома сувог ока и катаракте.

ПОВЕЗАН : Знамо да је тиква одличног укуса, али да ли је добра за вас?

Турска

Када се Дан захвалности брзо приближава, може бити умирујуће знати да је ћуретина добра за ваше очи. Овај протеин је препун цинка и Б-витамина ниацина, што може помоћи у спречавању катаракте.

Сквош од буттернута

Са врхунском сезоном која траје од ране јесени до зиме, тиквица је нарочито богата лутеином и зеаксантином, витамином Ц, витамином Е, цинком и омега-3. Храна богата омега-3 може заштитити ситне крвне судове у очима и побољшати симптоме сувог ока, а храна напуњена цинком може спречити катаракту.

ПОВЕЗАН : 7 протуупалних намирница које треба јести сваки дан ради дуготрајног здравља и среће