Јога је била веома цењена због тога како користи телу и уму . Оно што неки не знају је да предности јоге за тело превазилазе фитнес, или јачање мишића и побољшање флексибилности: Јога заправо може имати позитиван утицај на здравље црева и варење.

Да бисте разумели како ово функционише, морате бити свесни како стрес може утицати на варење. Приметите како вам се лептири уђу у стомак када сте нервозни? Постоји директан пут од мозга до црева - и зове се вагусни нерв. Истраживачи из Швајцарске открили су да стимулација вагусног нерва на одређене начине може благотворно утицати на нека психолошка стања као што су анксиозност и депресија. Један од начина да то урадите је тако што ћете дишући дубоко и полако . И ту на сцену ступа јога.

„Јога је моћно средство које може помоћи да утиче на компоненте АНС-а [аутономног нервног система]“, каже Келли Турнер , учитељица јоге и директорка образовања за ИогаСик . „Ако се осећате под стресом и анксиозним, неколико спорих, дубоких, контролисаних удисаја може помоћи да се поврати тај одговор на стрес.“ Ово, заузврат, може помоћи да се ресетује функција „одмора и варења“ аутономног нервног система.

С друге стране, „када је неко у стању високог стреса, често осећа да му је варење покварено. Без обзира да ли има резервну копију или је супер лабав, то је СНС [симпатички нервни систем] одговор бори се или бежи у овердривеу“, објашњава Тарнер. „Јога помаже људима да се врате у стање опуштености и лакоће, што често доводи до позитивних промена у њиховом варењу.“

Студије показују да је стрес један фактор који доприноси стањима као што су инфламаторна болест црева и синдром иритабилног црева. Према једна кинеска студија објављено у Светски часопис за гастроентерологију : „Промене изазване стресом у неуро-ендокрино-имуним путевима делују на осовину црева-мозак и осовину микробиота-црева-мозак, и изазивају избијање симптома или претеривање код ИБС-а. ИБС је поремећај осетљив на стрес, стога, лечење ИБС-а треба да се фокусира на управљање стресом и одговорима изазваним стресом.'

ПОВЕЗАН: 3 врсте вежби са малим утицајем које ублажавају стрес док изграђују снагу

Ипак, појединци са високим нивоом анксиозности и стреса нису једини који могу имати користи од јоге. Вежбање покрета је такође добра за оне који морају да покрећу ствари када осећају нелагодност у стомаку. „Одређени положаји јоге могу нежно стиснути и ослободити стомак и дебело црево, укључујући увијање и прегибе напред“, додаје Тарнер. „Ова унутрашња масажа може помоћи да се ствари померају, да тако кажем, због чега није неуобичајено чути повремено надимање на часу јоге.“ Тако је, природно је и искрено се очекује да одређене позе јоге помажу у ублажавању надимања, гасова и/или затвора. Ево пет јога положаја који често помажу у стимулацији црева и ослобађају вас од непријатних стомачних тегоба.

ПОВЕЗАН: 6 једноставних јога истезања која отапају напетост мишића

повезани предмети

једна Мачка/Крава

Како се то ради: Почните на све четири са рукама директно испод рамена. Удахните и спустите стомак док истовремено подижете тртичну кост и поглед нагоре (поза краве). Затим спустите главу и врат док издишете и нежно заокружите рамена док повлачите стомак према небу, подвуците тртичну кост и пустите да вам глава виси (поза мачке). Поновите пет до 10 пута, стабилно се крећући од краве до мачке на удах и издах.

два Супине Твист

Како се то ради: Лезите на леђа и подигните једно колено према грудима. Затим прекрижите колено испред себе и спустите га на супротну страну тела. Можете користити супротну руку да нежно притиснете колено или бутину да бисте продубили истезање, док другу руку држите испруженом у страну.

3 Довнвард Дог

Како се то ради: Почните у положају даске, пазећи да су вам руке на удаљености од рамена. Повуците кукове горе-назад и пустите да вам пете потоне што ближе поду. (Требало би да правите облик троугла наопачке са подом као основом). Гурните рамена од ушију, пустите да вам глава виси и дубоко дишите да бисте се цело тело истегнули.

ПОВЕЗАН: Како да се решите непријатног надимања и да се осећате много боље

4 Провуците иглу

Како се то ради: Почните на све четири са рукама директно испод рамена и коленима постављеним директно испод кукова. Удахните, а на издисају провуците десну руку кроз отвор између леве руке и бутине, држећи десни длан окренут према плафону. Нека се ваше десно раме спусти и спусти на под, а десни образ ослони на под. Ваши кукови не би требало да падају или да се померају - држите их подигнутим и што је могуће равнијим. Поново подесите да бисте били сигурни да ваш врат и глава не сносе сву тежину. Дишите дубоко неколико циклуса, а затим поновите на супротној страни.

5 Полу-господар риба (Седећи спинални твист)

Како се то ради: Почните тако што ћете седети на поду са савијеним ногама (колена окренута према горе). Провуците десну ногу између леве пете и левог задњице тако да спољашња страна десне ноге лежи на поду. Повуците лево стопало према десном куку још више (лево колено још увек треба да буде усмерено нагоре). Удахните и док издишете нежно окрените горњи део тела према унутрашњој страни леве ноге. Можете да ставите леву руку на под поред или иза себе за подршку и пређите десним лактом преко левог колена да бисте задржали положај увијања. Покушајте да не дозволите да вам се лева задњица подигне са пода и да вам кичма буде што виша и равна колико можете. Задржите и дишите дубоко неколико циклуса, а затим поновите на супротној страни.

ПОВЕЗАН: 8 природних лекова за проблеме са желуцем и варењем

Нешто за напоменути: Неће сви видети користи од јоге, а ако симптоми потрају, можда је време да посетите гастроентеролога.

Марио Тано, МД , каже да постоје бриге о начину живота које треба размотрити. „Просечан Американац поједе од 3 до 4 грама влакана дневно, када нам треба 20 до 30 грама влакана дневно“, каже он, додајући да смо постали популација која не воли да пије довољно воде, што такође може пореметити пробавни ток.

„ГИ тракт има два кључна елемента, неуролошки и васкуларни,“ објашњава др Тањо. „Дакле, ако имате било каквих неуролошких проблема, то може узроковати да вам стомак буде тром. Други проблем је са васкуларним стањима као што је дијабетес, или опет, дехидрација.'

ПОВЕЗАН: Шта да једете - и шта да избегавате - ако се борите са рефлуксом киселине, жгаравицом или лошим варењем

• Аутор Тониа Русселл