Надимање: Иако то можда није најсекси тема за дискусију, свакако је једна од најприкладнијих. Зашто? Наравно, због непријатно седећег начина живота и ванземаљског стреса и анксиозности које нам је наметнула пандемија. И док је половична флаша вина коју смо многи од нас синоћ попили пре спавања имала за циљ да угуши поменуту анксиозност (упркос свим доказе који указују на супротно ), свакако је врло мало учинило да сузбије наше стомачне тегобе .

Заиста, сигуран сам да се можемо сложити да осећамо последице надимања више него икада. Према Линда Лее, М.Д. , помоћник клиничког директора за гастроентерологију у Јохнс Хопкинс Медицине, надимање се дефинише као стање у коме је ваш стомак пун и затегнут, често због гасова. Она каже да надимање погађа око 24 одсто жена, али тај број расте од почетка пандемије.

„Ово је тренутак без преседана и који се дешава једном у животу“, слаже се стручњак за исхрану Маиа Феллер, МС, Р.Д., ЦДН компаније Маиа Феллер Нутритион са седиштем у Бруклину и аутор Соутхерн Цомфорт Фоод Кувар за дијабетес: Преко 100 рецепата за здрав живот . „До сада смо научили да упркос одличном напретку који смо постигли са увођењем вакцина, ЦОВИД-19 не нестаје преко ноћи, тако да морамо да модификујемо наш начин живота да бисмо се прилагодили новој нормалности. За нас који смо били код куће, све рутине су се помериле. А за нас који радимо ван куће, присутни су нови стресори. Све наведено доводи до тога да многи доживе теже симптоме стреса, надимања и проблема са варењем него икада раније.'

Проповедати. Прво, хајде да почнемо тако што ћемо се одморити (на крају крајева, црвено вино има своје здравствене предности). Затим, запамтите да живот неће бити овакав заувек—а у међувремену, постоји низ веома једноставних промена у начину живота и исхрани које можемо да урадимо да бисмо победили надутост. Ево пет свежих намирница које препоручује Р.Д. које помажу у ублажавању симптома надимања, као и савете и трикове који ће вам помоћи да их спречите да се врате.

Најбоља храна за борбу против надимања

„Као и са сваким Г.И. нелагодност, препоручио бих да почнете тако што ћете разговарати са квалификованим здравственим радницима како бисте утврдили основни узрок надимања, као што је синдром иритабилног црева (ИБС) или прекомерни раст бактерија у танком цреву (СИБО), 'каже Феллер. Након што разговарате са својим доктором, Феллер препоручује да набавите неке од ових састојака који могу бити корисни у борби против симптома.

повезани предмети

Боровнице

Они су добра комбинација воде и влакана, од којих су оба укључена у здравље црева. Боровнице садрже око 85 до 95 процената воде и садрже око 4 грама растворљивих влакана по порцији од 1 шоље, објашњава Фелер. Растворљива влакна привлаче воду и помажу у олакшавању пражњења црева уклањајући вишак воде.

Целер

Према Фелеру, целер је невероватних 95 одсто воде и богат је калијумом, кључним микронутријентом за одржавање равнотеже течности у телу. Такође је добар извор нерастворљивих влакана, која помажу да се столица повећа, као и да се креће кроз дигестивни тракт, смањујући надимање воде и гасова, објашњава она.

Ђумбир

Ђумбир има а карминатив ефекат, што значи да помаже у побољшању варења и смањује стварање гасова који изазивају надимање, каже Фелер. Поред тога, ђумбир је приказано да убрза варење, помажући да се храна креће кроз дигестивни тракт, тако да није тако вероватно да ће ферментирати у цревима и производити гасове.

Коморач

Према Фелеру, ово зељасто поврће помаже да се убрза варење и појачава лучење ензима који помаже у разградњи хране. Повећање брзине варења има могућност да се смањи надимање. Студије такође показују да коморач има потенцијал да делује као пробиотик, који помаже у варењу ублажавањем гасова и надимања.

першун

Першун је природни диуретик који помаже у излучивању вишка воде из тела, смањујући надимање изазвано водом, каже Фелер. Такође се сматра карминативном биљком, која помаже у смањењу стварања гасова.

Зашто је надимање у порасту управо сада?

повезани предмети

Повећан алкохол

„Алкохол је токсин и тело га препознаје као таквог“, каже Фелер. „То је упална супстанца која изазива отицање и задржавање воде у телу.“ Алкохол, када се конзумира у вишку и доследно током времена, такође може да уништи корисне бактерије у цревима, стварајући пробавне сметње, гасове и надимање.

Стрес

Постоји аутопут — што значи успостављен систем комуникације — између црева и мозга. У временима акутног или хроничног стреса, Фелер каже да тело може реаговати напрезањем, што може смањити покретљивост желуца и изазвати затвор. „Алтернативно, неки људи имају дијареју када су под стресом. Тело такође може изазвати грч једњака и повећати лучење желудачне киселине, изазивајући још више надимања.'

Седентарни живот

„Пошто смо сви затворени у своје домове више него икад, многи људи не померају своја тела онолико колико би требало да буду“, објашњава Фелер. Она препоручује кретање како би се стимулисао дигестивни тракт и ефикасније кретала храна. Поред тога, погрбљено седење током рада компримује органе за варење и успорава варење. „Чак и нешто тако једноставно као што је ходање после оброка може помоћи да се стимулишу мишиће желуца да померају храну кроз стомак“, објашњава Фелер. „Када је храни потребно дуго да се креће кроз стомак, постоји повећана могућност стварања гаса, али када се стомак брзо испразни, ферментација хране и производња гаса се смањују. Стомачни мишићи могу помоћи да се гас помера кроз Г.И. тракт, тако да редовни тренинг снаге може помоћи да се ојачају стомачни мишићи како би се смањио гас и надимање.' Истинита прича: А преглед објављена у Рецензије о вежбању и спорту открили су да вежбање може да промени микробиоту црева, која је кључни регулатор варења и стварања гасова.

Промене животног стила које ће вам помоћи да победите надимање

Ако приметите озбиљне симптоме надимања, Фелер препоручује да направите следеће модификације:

• Неки људи могу открити да веома кисела, зачињена храна, као и храна са високим садржајем ФОДМАП-а, могу погоршати надимање и нелагодност, па размислите о томе да их ограничите.
• Чување дневника покретача хране може бити од помоћи у идентификацији извора надимања.
• Избегавајте лежање најмање 3 сата након јела.
• Лагана шетња после јела такође може помоћи у потпори варењу.
• Ограничите количину алкохола, газираних пића и пића са вештачким заслађивачима.
• Једите полако и темељно жвачите храну пре гутања.