Истина је. Добивање вакцине против грипа — која опонаша вирусну инфекцију тако што узрокује да ваш имуни систем формира антитела и Т ћелије које вас боље припремају за борбу против грипа — није загарантована заштита од вируса. (И ово важи за сваку вакцину.) Међутим, засукање рукава смањује озбиљност симптоми грипа (мислите: грозница, мрзлица, болови у мишићима, кашаљ, зачепљеност, цурење из носа, главобоља и умор), а такође помаже да се осигура да не постанете један од хиљада људи који ће умрети од тога (нажалост, до 62.000 људи је изгубљено од инфекција грипом само прошле године ).
Ипак, вакцина против грипа нуди само између 40 до 60 процената ефикасности , а резултати се разликују у зависности од тога ко га добија. (А ако сте дете, имунокомпромитовано – они са срчаним обољењима, дијабетесом, астмом, хроничном опструктивном плућном болешћу (ХОБП) – или старији од 65 година, то би свакако требало да вас укључи.)
Срећом, постоје начини да се овај проценат повећа - али, нажалост, добијате Ковид-19 вакцина није један од њих. „Иако су и грип и ЦОВИД узроковани вирусима и имају неке симптоме који се преклапају, нема доказа да вакцине ЦОВИД штите од грипа“, каже др Венки Соундарарајан, суоснивач и главни научни директор биотехнолошке информационе компаније Нференце. Лекари и медицински стручњаци и даље саветују свима који имају право да добију вакцину против ЦОВИД-19, пошто она помаже у смањењу вероватноће коинфекције грипа и ЦОВИД-а – што је сасвим могуће.
Ево пет здравих навика које треба да уградите у свој животни стил како бисте вакцинацију против грипа учинили још ефикаснијом него што већ јесте.
како очистити кожну столицу
ПОВЕЗАН: Како остати корак испред током сезоне прехладе и грипа—јер нико не жели да ухвати нешто одмах
повезани предмети
Не штедите на спавању
Иако вас једна ноћ угроженог сна неће убити, најбоље је да се потпуно одморите ноћ пре него што примите вакцину против грипа. У ствари, направите две ноћи раније. А Међународни часопис за бихевиоралну медицину 2020 студија је открила да је недовољно узимање Зззс повезано са мањим бројем антитела која се боре против инфекција, без обзира на старост или пол.
како могу да пронађем своју величину прстена
Спавање помаже имунитету и снажнијим имунолошким одговорима, каже Пурви Парикх, МД , имунолог на НИУ Лангоне Хеалтх. Док спавате, ваш имуни систем ослобађа различите цитокине (протеине), од којих су неки кључни за борбу против инфекције. Недостатак сна успорава овај процес, остављајући ваш имуни систем рањивим. У ствари, спавање само четири сата смањене природне ћелије убице —имуне ћелије које стављају кибош на ћелије инфициране вирусом за скоро 30 процената.
Закажите снимање што раније можете
Кажу да рана птица ухвати црва- истраживања се слажу . У једној студији, људи којима су дате вакцине против грипа ујутру имали су значајно већа антитела присутна месец дана касније од оних који су их примили током поподнева. Месец у ком сте пуцали такође има импликације. Др Парик предлаже да га добијете између краја августа и октобра да обезбеди покривеност током целе сезоне грипа, што врхунац између децембра и фебруара.
Појачајте кардио (редовно и одмах након ударца)
Није тајна да је зној добро за ваше здравље. Студија за студијом то доказује појачава ваш имуни одговор , смањује ризик од болести и смањује упалу. Да не спомињем, а преглед података проширење уназад до 1980-их сугерише да поред повећаних антитела, вежбање такође може да изазове њихову прерасподелу, померајући се у области за које постоји већа вероватноћа да ће се инфицирати (као што су ваша плућа).
Вежбање је контролисани облик стреса који стимулише неколико одговора у телу. Алек Ротхстеин , објашњава координатор програма Екерцисе Сциенце на Технолошком институту у Њујорку. „Један од ових одговора је распоређивање белих крвних зрнаца и још директније распоређивање ових ћелија на радно и/или упаљено ткиво где су можда најпотребније.'
Знојење такође поспешује циркулаторни систем који „помаже у испоруци одговарајућих хранљивих материја у ћелије док чисти ћелијски отпад, што доводи до побољшаног функционисања имуног система“, додаје Јое Холдер , Нике Мастер тренер и консултант за здравље и добробит. Он такође напомиње да је вежбање повезано са побољшаном функцијом специфичних ћелија као што су природне ћелије убице унутар самог имунолошког система.
како залијевати биљке када сте одсутни
Вежбање такође може помоћи да се обезбеди квалитетан састав тела, објашњава Холдер. Зашто је ово важно: „Гојазност узрокује преоптерећеност нашег имунолошког система због упале ниског степена“, објашњава он. „Ово узрокује да функција нашег имунолошког система мало заостаје, тако да када је присутна права инфекција, наше тело спорије реагује.“
Дакле, колико вам је потребно кардио тренинга који покреће срце? Пуних 90 минута и уверите се да је после убода иглом. Према Истраживање државе Ајове , студенти који су га педалирали на стационарном бициклу 90 минута убрзо након што су примили вакцину били су награђени дупло већим антителима за борбу против грипа у поређењу са својим колегама који не возе бицикл. Такође, одрасли старији од 60 година који су се бавили редовним кардио вежбама не само да су доживели пораст антитела неопходних за спречавање инфекције, већ је то трајало током целе сезоне грипа, Универзитет Илиноис у истраживању Урбана-Цхампаигн открива.
Међутим, др Парик упозорава да вежбање после ињекције 'може да погорша или снизи праг алергијске реакције.' Зато обратите пажњу на своје тело и радите само оно што вам се чини да је исправно (и разговарајте са својим лекаром ако имате било каквих питања или недоумица.)
ПОВЕЗАН: 7 грешака које би вашу прехладу могле погоршати него што већ јесте
Подигните неке утеге
Ако бисте радије пумпали гвожђе него трошили време за кардио, имате среће. Када жене су радиле савијање бицепса и бочне подизање руку 20 минута , шест сати пре него што су примили дозу, фокусирајући се на руку у коју су намеравали да добију убод, имали су више антитела након четири недеље након ињекције. Мушкарци су, међутим, једноставно повећали свој општи имуни одговор, али не и заштиту од грипа, објашњава Робин Ловман Вхите, МД, сертификовани лекар хитне медицине са седиштем у Атланти, Џорџија, који није био део студије.
ПОВЕЗАН: Како некоме правилно измерити температуру—и како знати када је температура
забавне игре за играње на породичним забавама
Ставите срећно лице
Не озбиљно. У 2018 Мозак, понашање и имунитет студија часописа , 138 одраслих између 65 и 85 година пратило је расположење током шест недеља – две недеље пре вакцинације против грипа и месец дана након тога. Оно што су открили је да су четири недеље након вакцинације већа залиха антитела против грипа код оних са позитивним погледом на живот у односу на негативан.
Истраживања уопште су такође открила да пријатан став може ојачати свој имуни систем као и да буде три пута већа вероватноћа да ти немој се разболети , без обзира на тип вируса, старост, пол и телесну масу. Очигледно је срећа заиста најбољи лек.
ПОВЕЗАН: Како да набавите свој ормарић за лекове на основу ваших специфичних потреба, према лекарима
