Када патите од доследних, болних и досадних продора и током зрелих година, вероватно бисте учинили све за чисту кожу. Од третмана и масти до процедура и рецепата, акне су једно од најфрустриранијих питања која дерматолози покушавају да реше. Тежак део лечења честих удараца, кврга и упала је тај што не постоји магични лек за све симптоме. И свако има различите нивое осетљивости на своје окружење, производе и своју исхрану. Упркос томе, дерматолози и истраживачи успели су да открију одређене везе са неким групама хране и условима акни. Ево каквог савета треба размотрити - а чега занемарити.

повезани предмети

1 Шећер је састојак хране број један повезан са стањем коже.

Лоше вести за оне који се доживотно боре са својим слатким зубима: ти колачи, колачићи и друге доброте пуњене шећером могу изазвати избијање. У ствари, Папри Саркар, др. Мед., Дерматолог са сертификатом у Брооклине-у, Масачусетс, каже да је шећер састојак број један за храну који се показао најштетнијим до наше коже. Како то? Шећери укрштају наша колагена влакна или се увијају једни око других, што отежава нашем телу да се поправи. Глукоза и фруктоза такође повезују аминокиселине у колагену и еластину, узрокујући крајње производе гликације или АГЕ. Другим речима, шећер може да стари и нас. Иако се то дешава у многим различитим органима - не само на кожи - кожа је нешто склонија овом оштећењу, јер оштећење узроковано АГЕ-ом подстиче и ултраљубичасто светло, додаје она.

два Храна са високим гликемијским индексом може да вас напусти.

Ако сте упознати са кето дијетом, тада већ знате о високој гликемијској храни, попут кромпира, воћа пуњеног шећером попут банана или лубенице, белог пиринча итд. Гликемијски индекс карактерише висок унос хране која садржи угљене хидрате и која се брзо свари и апсорбује, чиме се лако повећава концентрација глукозе у крви и инсулина у нашој крви, каже Мамина Турегано, др мед. Апостроф . Из перспективе губитка килограма, ова храна нуди мало исхране и може оставити да се осећамо иритирано и гладно. Из угла коже, др Турегано каже напредак у производњи инсулина утиче на наше ћелије коже и уљне жлезде. То може довести до тога да нам се поре зачепе и површина коже се масти, што доводи до појаве зита.

3 Онима са масном кожом можда ће требати више витамина А.

Понекад није оно што једете оно што доприноси вашим пробојима, већ оно што нисте. Неки људи могу патити од акни ако оброком не уносе довољно витамина А, каже Кацхиу Ц. Лее, МД, МПХ, дерматолог са сертификатом и доцент дерматологије на Универзитету Темпле у Ардмореу, Пенн. У једном студија , они који су имали виши ниво витамина А у крви имали су мање масну кожу, па чак и незнатно повећање концентрације витамина А у серуму резултирало је приметним смањењем нивоа себума. Доктор Ли препоручује храну попут јаја, поморанџе и тамног лиснатог поврћа како би обогатила вашу исхрану и побољшала квалитет коже.

4 Чоколада не изазива акне.

Иако др. Лее каже да је чоколада негативно утицала на пробијање, она заправо није ни упола толико лоша за вашу кожу као што би била крофна, милксхаке или печени кромпир. Ово се посебно односи на тамну чоколаду која има висок садржај какаа и низак гликемијски индекс. Због високог садржаја масти у чоколади, шећери се полако прерађују, што доводи до нижег гликемијског индекса и мање вероватноће да изазове акне, објашњава она.

5 Млекара може бити проблематична за многе.

Иако је веза између млечних производа и акни и даље мало млечна (намењена каламбру), истраживање је пронашло везу, каже др Цханнинг Барнетт, др. Мед., Дерматолог са сертификатом из Њујорка. Научници још увек тачно идентификују шта се дешава, али у последње време многи дерми верују хормони раста у крављем млеку може изазвати упалу и раздражљивост. Исто важи и за многе производе који садрже „ протеин сурутке , ’Која се често налази у разним додацима млеку. Доктор Барнетт увек препоручује својим пацијентима који пате од акни да искључе млечне производе и пређу на млеко на биљној бази како би видели да ли то утиче - а за многе и има.

ПОВЕЗАН: Испробали смо 124 млека без млека - ево наших 6 омиљених

6 Кафа и чај не погоршавају акне.

Постоји неколико прича старих жена које круже о акнама, а једна за кофеине криви кофеин. Али ако се већ одричете млека у кафи да бисте се борили против зита, да ли заиста морате да жртвујете и своју шољу Јое-а? Доктор Турегано каже да није, јер нема клиничких доказа који повезују чај или јаву са акнама. Заправо, у некима студије показало се да полифеноли зеленог чаја могу истовремено бити корисни у смањењу лучења себума показивање нека антимикробна својства, што је потенцијално корисно за акне, каже она.

7 Вода за пиће неће нужно одржавати кожу чистом.

Да ли сте се икада заклели да ћете почети да сипате воду у настојању да побољшате своју кожу? Можда чак и јурите за недостижних осам чаша воде дневно . Бити хидриран је сјајно за наше целокупно здравље, али др. Лее каже да није директно превести у чисту, лепу кожу . У ствари, када прогутамо и сваримо воду, она не утиче на ниво хидратације која продире кроз наше поре. Уместо тога, ваша кожна баријера, коју чине керамиди, липиди и други протеини, одређује колико је добро влага заробљена у вашој кожи. Најбољи начин за хидратацију коже је коришћење хидратантних крема, које реплицирају природну баријеру ваше коже у задржавању влаге, каже др. Лее.

ПОВЕЗАН: Ово су 6 најбољих хидратантних крема за лице склону кожи

8 Пробиотици могу смањити ризик од акни.

Тешко је промашити сва бука која окружује пробиотике ових дана . Од ферментисане хране до контроверзног укуса комбухе, више здравствених заљубљеника даје њиховим цревима другу шансу. Али пошто је наш пробавни систем везан за сваки део нашег тела, укључујући и нашу кожу, срећна црева такође могу превести у бистрији тен. Пробиотички суплементи нуде вашим цревима пријатељске микробе који су му потребни да се одбране од лоших бактерија и паразита, каже Сониа Ваидиан, помоћница медицинског директора при мрежном здравственом саветодавном бренду ЕХЕ Хеалтх . Добре бактерије такође помажу у многим виталним функцијама у телу и повезане су са смањењем упале ', каже она. 'У ствари, један студија открио да је узимање пробиотичких суплемената директно повезано са нижом преваленцијом акни. '

9 Промене у исхрани неће излечити акне преко ноћи.

Ако планирате да се одрекнете шећера и млечних производа на недељу дана, можда ћете видети малу промену стања коже. Али на несрећу, др Барнетт каже да се значајан утицај не дешава преко ноћи и то не прави разлику за све . Да, неки пацијенти могу врло брзо да примете директно смањење упале акни. Али неки немају. Не одустајте. Промена дијете је игра недеља и месеци, а не сати и дана, наставља он. Зато почните са реалним очекивањима, направите те промене и уживајте у здравом начину живота. Осим тога, здравље ће вам помоћи да се и ви осећате лепше.

ПОВЕЗАН: 8 најбољих намирница које једете за здрав изглед коже