Понекад велике промене започињу малим помацима. Без обзира да ли се трудите да једете боље, активирате се или одбијате клице, здравије не морате да подразумевате потпуно преображавање животног стила. Питали смо читаоце која је мала промена највише утицала на њихово здравље.
Свој фрижидер сам тотално преобразила. Прво сам ставила воће и поврће у прозирне посуде и одложила их, заједно са учвршћивачима јогурта и салате, на полицу у висини очију. Сад кад отворим врата, те опције ми привуку пажњу. Такође сам избацио било који контејнер за понети, јер су ме само подстицали да једем више за понети. Као резултат овог новог система, несвесно доносим здравије одлуке и помогло ми је да смањим крвни притисак.
—Схарна Смалл, Борселлино Дедхам, Массацхусеттс
Пре отприлике годину дана, уместо да читам током моје 15-минутне паузе на послу, почео сам брзо шетајући по мом комплексу за пословну зграду. После неколико месеци био сам толико изненађен како се мој облик тела променио са том малом количином вежбања. Мој средњи део се смањио, а ноге су ми биле затегнутије. Сада се осећам енергичније током дана и боље спавам ноћу.
—Карен Свансон, Таилор, Текас
Мој терапеут је предложио дубоко дисање као алат за управљање стресом. Предајем математику у осмом разреду, а понекад ми је ниво стреса прилично висок. Удишем споро бројање пет, држим полако бројање пет, а затим полако отпуштам до бројање пет. Ово ме тренутно смирује и држи у центру пажње. Схватите то као троминутну паузу коју можете направити било када и било где.
—Цатхи Морсе, Форест Цити, Северна Каролина
У мојој канцеларији има на тоне слаткиша и масних грицкалица надохват руке, па сам стекао навику да касно ујутро и поподне узмем врећу чипса или колачића. Рано ове године сам почео доношење здравих залогаја (попут мандарина, ораха и граноле) на посао. Откако сам избацио све те рафиниране шећере и испразнио калорије из своје дијете, више не доживљавам касно поподневни пад.
—Кати Ланге, Тулса, Оклахома
Дизање тегова је побољшао моју флексибилност и смањио болове у леђима, врату и раменима. Провела сам већи део свог живота верујући да је кардио рад кључ витког, здравог тела и да ће ме подизање само чинити гломазнијим. Ипак сада, у 41. години, изгледам и осећам се боље него икад.
-Цхристи МцЦрари, Даллас, Тексас
Моја породица и ја наручујемо све намирнице путем Интернета. Када купујем у супермаркету, већа је вероватноћа да ћу обавити импулсне куповине. (Ко може да одбије да „купи један, узме један бесплатан“ кутија колачића? Свакако не могу.) Много ми је лакше да се одупријем искушењима на мрежи. Једемо здравије и трошимо мање новца за чизме.
—Бецки Кенемутх, Васхингтон, Д.Ц.
шта послати у пакету за негу
Ја сам се цео живот борио са проблемима килограма, па сам пре неколико месеци усвојио свакодневну рутину вежбања моје десетогодишње ћерке : 40 седиста и 20 склекова. Док то ради ноћу за час гимнастике, ја то радим у првих 10 минута од буђења. Не само да се осећам снажније, већ ме та активност доводи у боље расположење и подстиче ме на добар избор током дана.
—Јенни Кобер, Схебоиган, Висцонсин
У прошлости бих пио кафу док бих се спремао за посао, а опет сам се осећао уморно. Дакле, мој инструктор фитнеса ми је то саветовао пити воду ујутро пре моје уобичајене шољице јое-а . Рекао је да ће ми ово покренути метаболизам и пробудити ме. Откако сам почео да гуцам воду и чекам да попије јутарња кафа, осећао сам се освежено и енергично.
—Аббие Дунхам, Редондо Беацх, Калифорнија
Кад сам ујутро гутао декадентне доручке, попут јаја и сира на кифли, осећао сам се летаргично на послу. Свакодневни задаци, попут слања е-поште и припреме за састанке, захтевали су више напора. Од стране једење лакших јутарњих оброка , попут смоотхие-а без млечних производа или овсене каше са воћем, ујутро имам више енергије и то траје цео дан.
—Катие Муиленберг, Роцквилле, Мариланд
Успостављање распореда спавања и придржавање тога излечио моје нападе несанице. Идем у кревет и устајем сваки дан у исто време, а посипам свој кревет лавандом и пуштам умирујућу музику да ми помогне да заспим. Са пуним ноћним одмором имам мање промена расположења и мој ум остаје оштар.
—Маре Харе, Маринетте, Висцонсин
Као део мог циља да се припремим за своје венчање, почео сам пре више од две године праћење онога што једем у апликацији која се зове МиФитнессПал. Брзо сам научио како се калорије из мог грицкалица збрајају, а такође сам видео и колико вежбање може надокнадити те додатне калорије. И даље користим апликацију, упркос томе што сам сада удата жена, јер се показала као одлична мотивација за добро јело и вежбање.
—Лаура ВандерЛаан, Атланта, Џорџија
Иако разумем да је кондиција важна, постидим се у теретани и нећу трчати ако ме медвед не прогони. Међутим, баштованство је изненађујуће одлична алтернатива традиционалним вежбама и истовремено ублажава напетост. Лопатањем, чупањем корова и гажењем вилама да би се олабавила прљавштина дефинитивно ми се убрзава рад срца.
под за испарено млеко у пити од бундеве
—Меррицка Бреуер, Сундерланд, Массацхусеттс
Запањен сам како обраћајући више пажње на то како храна утиче на моје тело а затим прилагођавање моје исхране у складу с тим утицало је на моје целокупно здравље. На пример, након што сам открио да је недостатак масноће у оброцима узнемирио стомак и надимање, почео сам да једем више здравих масти. Пао сам 15 килограма и осећам мање бол у зглобовима и мишићима.
—Јилл Л. Линдсеи, Либан, Охио
Будући да мислим да су чешће ствари од којих се додирујемо болесне, за разлику од ваздуха који удишемо, притискам на своја два дечака важност често прање руку . Последњих годину дана смо дом без болести и поносим се тиме. Нико најдуже није пропустио ни дан школе ни посла. Или имамо заиста среће или једноставно оперемо руке.
—Памела Јеан Гради, Калиспелл, Монтана
Након истраживања потенцијалних извора проблема са леђима и умора, сазнао сам да лоше држање тела може да изазове ове симптоме. Па да ми помогне седео усправно , Заменио сам своју канцеларијску столицу за лопту за стабилност. Моји проблеми са леђима су се знатно поправили и на послу сам опрезнији, а да не спомињем самопоуздање.
—Фелициа Голдсмитх, Давис, Калифорнија
Шећер је увек био мој највећи порок. Некад сам јео десерт после ручка, а о својој ноћној посластици почео бих да размишљам и пре вечере. Сад се уздржавам од више десерта дневно и задовољити моју слатку са комадом црне чоколаде или шаком малина уместо сладоледом. Поред тога што не морам да се носим са сталним падовима и жудњама, уживам у слаткишима које једем више него раније.
—Абби Пфеиффер, Портланд, Орегон
Некада сам мислио да је истезање тотално губљење времена, али након што су ми рекли протежу се свакодневно после болне повреде колена, открио сам у чему је разлика. Када се истегнем након тренинга, моје тело је много мање болно и болно. Некада су ми се ноге осећале заиста затегнуто, али све док се протежем ујутру и ноћу, оне не боле.
—Тереса Пенанце, Бурке, Виргиниа
први кораци у планирању венчања
Захваљујући нашој новој пракси читање ознака о исхрани , моја деца и ја смо у могућности да погледамо производ и знамо да ли ће се због њега осећати добро или не. Ако храна не испуњава наше критеријуме (без хидрогенизованих уља или кукурузног сирупа са високом фруктозом, мале количине шећера и најмање два грама влакана по порцији), не купујемо је. Волимо тачно да знамо шта уносимо у своја тела.
—Ерица Привителли, Лос Ангелес, Цалифорниа
Пре отприлике пет година, када сам се вратила на посао након што сам остала код куће, схватила сам да ме буђење у исто време када су моја ћерка и супруг учиниле хировитим. Осећао сам се преплављено што морам одмах припремити доручак и припремити све за тај дан. Па сад Будим се 30 минута пре остатка домаћинства . Уживам у шољи кафе и читам или гледам смешну ТВ емисију. Овај свакодневни ритуал помаже ми да се осећам будније и опуштеније и доводи ме у боље стање духа.
—Мицхеле Горка, Бридгеватер, Нев Јерсеи
