Све већи број клиничких студија и лабораторијских истраживања показује ефикасност пажње у помагању у лечењу, управљању или смањењу симптома многих здравствених стања, како менталних тако и физичких. Још узбудљивије, научници и стручњаци настављају да откривају нове начине за коришћење моћи свесности за побољшање здравља и квалитета живота. Од јачања когнитивне функције до ублажавања физичких симптома стреса, емпиријски докази говоре сами за себе. Овде истражите неке од најзначајнијих здравствених предности свесности.

повезани предмети

једна Смањује стрес

Претварање медитације свесности у навику за само неколико дана може смањити укупну анксиозност (а ко не би могао имати користи од мањег стреса?). У а студија из 2015 од 133 стресне, незапослене одрасле особе, објављено у Социјална когнитивна и афективна неуронаука , тродневна интензивна интервенција медитације свесности показала је смањену активност у амигдали учесника, региону мозга који покреће ослобађање хормона стреса.

два Побољшава когницију

Искориштавање предности медитације свесности траје мање времена него што бисте очекивали. Вежбање свесности само 20 минута дневно током четири дана значајно је повећало когнитивну ефикасност (тј. способност јасног размишљања) на задацима који захтевају континуирану пажњу код 63 студента који никада раније нису практиковали свесност, према студија из 2010 објављена у Свест и сазнање .

3 Јача имунитет

Иако практиковање пажње није сигуран начин за спречавање болести, може играти улогу у јачању функције мозга и имунитета, према резултатима истраживања. 2003 клиничко испитивање објављена у Психосоматска медицина . Научници су извели осмонедељну студију мерења електричне активности мозга пре и после тренинга медитације свесности, при чему су и тест и контролна група након тога примиле вакцину против грипа. Открили су значајно повећање антитела међу онима у групи за медитацију, као и већу активност у логичној левој страни мозга.

4 Подржава радну меморију

Резултати а 2010 клиничко испитивање објављено у часопису Емоција показао како пажљивост може повећати наш капацитет краткорочне меморије. Истраживачи су испитали две војне групе у ситуацијама високог стреса, а група која је учествовала у осмонедељном курсу свесности (и сама вежбала после наставе) показала је мање деградације у способности радне меморије од групе која није прошла обуку свесности.

5 Помаже у управљању хроничним болом

Све већи број истраживања сугерише да пажљивост може олакшати суочавање са хроничним болом. др Џон Кабат-Зин, пионир у овој области, спровео је истраживање 1980-их о ефекти коришћења тренинга заснованог на свесности за лечење хроничног бола . У скорије време, А студија из 2017 објављена у Анали бихејвиоралне медицине показала је медитација свесности допринела малом смањењу хроничног бола код пацијената. Потребно је више истраживања и веће студије да би се потврдила одрживост медитације свесности као самосталног лечења бола.

6 Повећава емпатију

Више студија, укључујући резултате а 1998 клиничко испитивање објављена у Јоурнал оф Бехавиорал Медицине и а студија из 2015 објављена у Свесност , су показали да пракса медитације свесности повећава укупни ниво емпатије. У последњој студији, истраживачи су истраживали ефекте психотерапеута који су практиковали медитацију љубазности и саосећања, откривши да су им обоје помогли да развију више емпатије према клијентима и смањили негативне ефекте повезане са емпатијом за бол.

7 Може помоћи у смањењу крвног притиска

ДО студија из 2019 објављена у ПЛОС Оне поткрепио је оно што је раније био углавном анегдотски доказ да пажљивост може помоћи у смањењу хипертензије (фактор високог ризика за срчане болести) код одраслих. Резултати испитивања на 48 учесника — од којих је 80 процената имало хипертензију — показали су да практиковање смањења стреса заснованог на свесности може утицати на бихејвиоралне основе ове болести побољшањем саморегулације учесника (тј. способност да се избегне преједање) и побољшањем њихову самосвест и контролу пажње. Резултати су били дуготрајни: процена годину дана касније показала је да је крвни притисак учесника остао нижи од почетне вредности узете на почетку студије.

8 Подстиче когнитивну флексибилност

Да ли увек обављате више задатака? Свесност вам може помоћи да лакше пребаците своје размишљање између више концепата. А студија из 2009 ин Свест и сазнање упоредио је групу будиста који су искусили медитацију свесности са не-медитантима, откривши да је прва кохорта имала значајно боље резултате у свим мерама фокусиране пажње путем писмених тестова са временским распоредом.

9 Побољшава квалитет сна

Буђење труло након ноћи бацања и окретања може отежати функционисање на најбољи могући начин. Међутим, према резултатима а Клиничко испитивање 2015 објављена у ЈАМА Интерна медицина. Испитивање је тестирало 49 старијих одраслих особа (просечне старости од 66,3 године) које су имале умерене до велике поремећаје сна (као што је несаница) пре и после проласка кроз структурирани програм медитације свесности. Након интервенције, квалитет сна је у великој мери побољшан и смањено је дневно оштећење спавања. Потребно је више истраживања да би се утврдили дугорочни ефекти свесности на сан, приметили су истраживачи.

10 Смањује емоционалну реактивност

Ако нађете да доносите одлуке на основу емоција, практиковање пажње може вам помоћи да се одвојите од емоционално узнемирујућих ситуација и размишљате логичније. А Студија из 2007 објављена у Мотивација и емоција показали су да појединци који се баве медитацијом свесности имају ослабљен емоционални одговор на непријатне фотографије, омогућавајући им да се боље фокусирају на когнитивни задатак, а такође су показали повећано благостање.

Једанаест Побољшава задовољство везом

Побољшање ваших вештина свесности може заправо повећати задовољство које осећате у вези са својом везом. А Студија из 2007 ин Часопис за брачну и породичну терапију сугерише да пажљивост води повећаном капацитету да се позитивно носи са стресом у вези и игра корисну улогу у здрављу романтичних веза.

12 Враћа чудо попут детета

Деца могу бити одушевљена залуталим листом, бубом или цветом – стварима на које често не обраћамо пажњу као одрасли. Међутим, свесна пажња може нам помоћи да видимо свет свежијим очима. У а студија из 2015 објављена у ПЛОС Оне , показало се да практиковање медитације свесности (у неким случајевима) слаби чулно навикавање, нашу склоност да не примећујемо ствари око себе у нашем свакодневном окружењу.

ПОВЕЗАН: 5 свакодневних рутина које су (тајно) савршене за вежбање свесности

• Како си, Заиста ? 14 питања о личном здрављу која себи треба редовно постављати
• Ако желите да ојачате свој имуни систем, усвојите ових 7 здравих навика одмах
• Вођење дневника је научно повезано са срећом — ево 5 лаких савета да почнете да пишете више
• 6 креативних хобија који удвостручују стрес