Многи од нас су искусили грчеве у ногама и стопалима. Али када ти грчеви прођу до наших ножних прстију, могу бити невероватно болни - или у најмању руку, досадни. „Грчев прстију може [навести] да се осећате као да су вам стопала и/или прсти у шкрипцу“, каже Брад Сцхаеффер , ДПМ, до Подијатар са седиштем у Њујорку . „Већина грчева мишића је безопасна, али када се затегну и повуку, то може да изгледа као хитан случај.“

Већину времена грчеви мишића пролазе сами. Али зашто се уопште дешавају? И шта можете учинити да ублажите грч следећи пут када га добијете? Разговарали смо са неколико стручњака да сазнамо.

ПОВЕЗАН: Стопала те убијају? Ови уобичајени узроци бола у стопалима могу бити криви

Како и зашто настају грчеви прстију на ногама

Грчеви се дешавају када један од ваших мишићи се изненада и нехотице скупљају . Ови грчеви могу трајати од неколико секунди до неколико минута. Као што зна свако ко је искусио грч сувише добро, могу бити невероватно болни. „Гр је када се мишић стеже, али се не опусти одмах“, објашњава др Шефер. „Ово може бити веома болно и обично траје само неколико секунди.“

Може доћи из мишића око стопало или ин стопало.

Конкретно, грчеви прстију обично су резултат контракција мишића у вашим стопалима или ногама. Ови се зову спољашњи мишићи стопала „Када неко доживи грч прстију, то може бити последица контракција мишића [нога] који се увлаче у њихова стопала и ножне прсте“, каже Џек Левенсон, ДПМ, лекар у болници Хирурзи стопала и скочног зглоба из Њујорка .

„С друге стране, то може [проистећи из] контракције мишића [стопала] [које] се умећу у ножне прсте“, додаје он. Ови се зову унутрашњи мишићи стопала .

Уобичајени узроци грчева прстију

Научна заједница није сасвим сигурна шта узрокује грчеве мишића, али имају неколико идеја.

повезани предмети

једна Неадекватна хидратација

Један од најчешће наведених узрока грчева прстију је дехидрација. Али нека истраживања сугеришу да је истина мало неуреднија од тога. Неки случајеви од грчеви у мишићима могу бити повезани са дехидрацијом , али други су доследнији са прекомерна хидратација —и накнадни недостатак електролита.

етикета свадбеног поклона када да се поклони

два Недостатак хранљивих материја

Постоји мишљење да недостатак хранљивих материја може изазвати грчеве у мишићима. „Најчешћи недостаци у исхрани који доводе до грчева су недостатак адекватних витамина Б, калијум , магнезијум и натријум“, каже др Левенсон.

може ли се пита од бундеве оставити преко ноћи

ПОВЕЗАН: 30 најздравијих намирница које треба јести сваки дан

3 Напрезање мишића или прекомерна употреба

Нека истраживања имају повезала интензивну вежбу са грчевима мишића . Још увек постоје питања о томе зашто се то дешава — и зашто то утиче на неке људе, а не на друге. Али пренапрезање је широко признато као једно од најчешћих чести (потенцијални) узроци мишићних грчева .

ПОВЕЗАН: Шта тачно да једете након вежбања да бисте напунили гориво и брзо се опоравили

4 Недостатак физичке активности

Занимљиво је да је недостатак вежбања такође препознат као чест узрок грчева у мишићима. То је зато неадекватан проток крви сматра се да изазива грчеве мишића, и редовно вежбање може побољшати циркулацију .

5 Неудобне ципеле

Неприкладне ципеле — посебно ципеле које су преуске — могу спречити да вам крв тече онако како би требало. Ципеле које не подржавају ваша стопала могу довести до тога да мишићи стопала и ногу раде јаче него што су навикли. Пошто било који од ових елемената - неадекватан проток крви или умор мишића - потенцијално може изазвати грчеве, ваша обућа може бити крива за ваш бол.

6 Медицинска стања

Многа различита медицинска стања повезана су са грчевима мишића. Ови укључују Мултипла склероза , Паркинсонова болест , дијабетеса , и још.

7 Трудноћа

Грчеви мишића су чести у трудноћи . Наводно их доживљава око половине свих трудница.

Како ублажити грчеве прстију

Грчеви прстију на ногама имају тенденцију да се повуку у року од неколико секунди - или највише, у року од неколико минута - али постоје неки кораци које можете предузети да бисте их мало брже ублажили.

повезани предмети

Истегните или масирајте стопало.

Ако вам се стопало грчи, покушајте да га истегнете или масирате полако . „Када истежете ножни прст, немојте га повлачити трзајућим покретом“, каже др Шефер. 'То би могло да изазове повреду мишића.' Уместо тога, покушајте полако да повучете ножни прст да га истегнете или масирајте стопало нежно га котрљајући преко округлог предмета (попут лоптице за голф).

како очистити пластичне боце изнутра

Користите топли облог.

Коришћење вруће облоге може помоћи да опустите стопало и ублажите грчеве.

ПОВЕЗАН: 4 корисне употребе Епсом соли—и једну коју увек треба да избегавате

Пити мало воде

Пошто се сматра да дехидрација изазива грчеве мишића, чаша воде може бити управо оно што је лекар наредио.

Поједи нешто.

Запамтите да дехидрација није једина ствар која је повезана са грчевима у мишићима – ниски електролити и хранљиви састојци су такође. Зато покушајте подигните нивое електролита тако што ћете јести брзу ужину . Др Шефер посебно препоручује да једете банану.

Скините ципеле.

Ако су вам ципеле толико уске или неудобне да добијате грч, размислите о томе да их скинете и дате стопалима мало простора да дишу.

Прошетати.

Ако сте седели цео дан, устаните и прошетајте мало. Може да боли стајати на прстима на ногама, али проток крви може помоћи у ублажавању грчева.

ПОВЕЗАН: Купци воле овај Амазон масажер за стопала—и тренутно је снижен 100 УСД

Како спречити грчеве прстију

Постоје и неки кораци које можете предузети да спречите грчеве прстију пре него што почнете да их доживљавате.

како да кажем величину мог прстена

повезани предмети

Вежба редовно.

Вежбање вам може помоћи одржавајте своје тело у врхунској форми . Само будите сигурни да га не гурате такође тешко, јер је пренапрезање повезано са грчевима мишића.

Често се истегните.

Обавезно се истегните пре и после вежбања. А ако постоји доба дана у које имате тенденцију да доживите грчеве (као што је време за спавање), истегните се и тада.

ПОВЕЗАН: Избегавајте ових 7 уобичајених грешака при истезању да бисте остали слободни и без повреда

Уградите време опоравка.

Одмор и опоравак могу бити једнако важни као и солидан тренинг, па будите сигурни да је ваша фитнес рутина уравнотежена. Ублажите затегнуте мишиће топлотом , и ублажите болове у мишићима ледом.

Пијте пуно воде дневно.

Остати хидрирани је увек добра идеја. А пошто дехидрација може бити повезана са грчевима у мишићима, пијење довољно воде могло би вам помоћи да спречите те досадне грчеве.

Једите добро избалансирану исхрану.

Запамтите да је недостатак електролита повезан са грчевима мишића, па будите сигурни да јесте добијање довољно витамина и минерала — посебно ако често вежбате.

Носите потпорне ципеле.

Ако су вам ципеле уске или удобне, размислите о томе да их замените паром који боље пристаје и пружа подршку – посебно ако су вам ципеле толико неудобне да изазивају грчеве у стопалима.

Када посетити доктора о грчевима прстију на ногама

Ако често имате грчеве у мишићима или ако грчеви у мишићима трају дуже време, размислите о разговору са лекаром. Грчеви могу бити симптом основног здравственог стања, или могу бити знак да је доза лека коју узимате искључена.

ПОВЕЗАН: 3 истезања стопала која треба да радите сваки дан, према подијатрима