Када је тај велики оброк удаљен само неколико сати, примамљиво је покушати да умањите глад како бисте уштедели простор за тањир пун ћуретине, сва средства за припрему и велику кришку пите од бундеве. Али, ако планирате да прескочите доручак ујутро за Дан захвалности, можда ћете желети да преиспитате свој приступ: прескакање оброка, посебно доручка, заправо може да делује против вас, каже Елле Пеннер, Р.Д., шеф нутриционистичке службе у МиФитнессПал .
Зашто ти Требало би Једите доручак (чак и на Дан захвалности)
Доћи до тачке да се осећате гладно обично је контрапродуктивно, каже Тореи Армул, Р.Д., портпарол Академије за нутриционистику и дијететику. Када гладујемо, теже је доносити здравије одлуке, јер осећај глади обично доводи до нерационалног избора хране. Наше тело једноставно жуди за више масти, више шећера и више калорија.
Паша док кувате? Те калорије се брзо збрајају када неразумно једете током дана, јер не обраћате пажњу на то колико конзумирате или колико се сити, каже Пеннер. И, чак и ако успете да се одупријете пориву за пашом, највероватније ћете бити ћудљиви до ћурке, због чега је већа вероватноћа да ћете узимати веће порције, јести брже и јести много више него што бисте то уобичајено - чак и на Дан захвалности. Због тога се можете осећати болесно у стомаку и чак мало жалити.
Шта бисте требали јести
Једење доручка са протеинима повезано је са повећаном ситошћу, мањом жељом и смањеним грицкалицама ноћу, каже Армул. Потражите нешто са протеинима и влакнима.
Ујутро поједите лагани доручак попут обичног јогурта са свежим воћем и посипом граноле или крепку кришку тоста авокада преливену пошираним јајетом, предлаже Пеннер.
И, додаје Армул, напуните воће и поврће (идеално би било да половина вашег тањира буде воће и поврће). На празник крцат угљеним хидратима и протеинима, утовар свежег воћа и поврћа рано током дана помоћи ће вам да обезбедите да и даље достигнете дневну квоту.
Ако ћуретина не удари о сто до раних поподневних сати, Пеннер предлаже да једете обилну каснојутарњу грицкалицу, попут порције бадема од 1 грама у комбинацији са јабуком, или парче хлеба од целог зрна преливеног кикирики путером и исеченом бананом . Чинећи ово, биће вам мање вероватно да ћете безумно грицкати током дана и потпуно претерати са ћуретином, објашњава она.
Како се вратити на прави пут током доручка Следећи Дан
Не дозволите да вас уживање у великом оброку ментално оптерети, каже Армул. Осећај кривице не доводи до здравије прехране. У ствари, то је често повезано са циклусом ограничавања, а затим и бинга, објашњава Армул: Уместо тога, покушајте да се вратите у своју рутину, активирајте се, учитајте воће и поврће ... и гледајте остатке.
Рецепти за испробавање
- Каша од квиноје и овса
- Тост од авокада и раите са куваним јајетом
- Бадемово путер, јогурт и савршено воће
