Заборавите бацање и окретање. Спавање целог ноћи можда лакше него што мислите. Према казивање истраживања објављена у ЈАМА, медитација свесности може вам помоћи да побољшате квалитет спавања.

Студија је пратила две групе одраслих, 55 и више година, које су патиле од умерене количине поремећаја спавања које су сами пријавили. Половина учесника је насумично распоређена да учествује у интервенцији медитације свесности. Они из групе за медитацију похађали су шестонедељни час који се фокусирао на то да их учи да прате шта осећају, како физички, тако и ментално, из тренутка у тренутак. Друга половина учесника похађала је шестонедељни програм образовања о спавању, у којем се предавало правилна хигијена спавања . Оба програма су имала домаћи задатак да увежбају нове технике код куће и оцене колико добро спавају на скали од нула до 21.

ПОВЕЗАН: 7 уобичајених знакова ускраћивања спавања које не бисте требали игнорисати

На крају студије, они који су учествовали у програму образовања о спавању побољшали су своје резултате у просеку за 1,1 поен. Они који су се фокусирали на медитацију поправили су се за 2,8 поена - око 13 процената добити. Доња граница? Учење техника пажљиве медитације више је погодовало квалитету спавања него учење о њима како боље спавати .

И само замислите колико бисте добро могли да спавате након рада на побољшању обоје скупови техника. А. слична студија из 2020 анализирао је како комбинација едукације о хигијени спавања и редовне медитације срдачности - врста медитације усредсређене на особине усредсређене на срце као што су саосећање, великодушност, унутрашње задовољство и искреност - утиче на људе са хроничном несаницом. После осам недеља, резултати објављени 2020. године у Јоурнал оф Цоммунити Хоспитал Перспективе интерне медицине , показао је приметан пад учесника & апос; средњи индекс тежине несанице (од 20,9 до 10,4). Поред тога, од укупно 32 пацијента у студији, 24 се у почетку ослањало на седативне или хипнотичке лекове да би се наспавало. До осме и последње недеље медитације и следјења добрих навика спавања, 21 од тих 24 пацијента је или престало или смањило дозирање лекова.

Постоји мноштво доказа да медитација може помоћи људима свих старосних група, а не само да нуди бољи сан. Медација са пажњом може олакшати анксиозност , према Харвард Хеалтх Публицатионс . Такође може помоћи депресија симптоми, повећати фокус , и чак помажу људима одвикавање од пушења . Ако ове друге значајне награде нису довољне да вас подстакну да покушате медитацију, зашто то не бисте учинили због потенцијалних благодати спавања?

ПОВЕЗАН: Представљамо вам Реал Симпле Релак: најлакши начин да испробате вођену медитацију код куће

колико дуго је пита добра у фрижидеру