Вежбање код куће има пуно погодности: нема путовања на посао, мноштво онлајн вежбања које можете изабрати , и кауч на који ћете се бацити након што се ознојите. Наравно, постоје неки уочљиви недостаци, посебно ако имате посла са импровизованом кућном теретаном. Конкретно, имати приступ свим оним мањим додацима за теретану који ваш тренинг могу подићи на виши ниво. Ипак, није изгубљена свака нада. Сматрајте ове предмете за домаћинство као једноставну замену опреме за вежбање када следећи пут будете у стисци, према речима тренера.

повезани предмети

1 Пондерисани прслук: пуњени руксак

Пондерисани прслук додаје мало додатне тежине вашем телу, што вам може убрзати пулс брже, боље ангажовати мишиће, натерати вас да радите и генерално максимизирати свој тренинг. Једноставна замена код куће је пуњени руксак који се носи на леђима или на предњем делу. То можете да наставите током редовног вежбања све док нема болова или нелагодности, каже елитни тренер Јен Селтер . Ако у вашој кући или стамбеној згради имате степенице, такође бих препоручио употребу руксака за израду глутеуса и четверокута на степеницама. На тај начин ћете такође ући у мало кардио. Предлози за пуњење: боце са водом или књиге.

како пронаћи праве производе за негу коже

два Бучице: Торбе са пиринчем / пасуљем или боце са водом

Ако при руци имате неколико врећа сувог пиринча или пасуља, они ће бити одлична алтернатива бучицама лакше тежине. Друга алтернатива су напуњене боце воде, каже тренер славних Пхил Цатудал . Уместо да секунду повећавате секунду доле - што је у складу са редовним понављањем темпа - покушајте три секунде на сваком делу покрета, чинећи сваку представу много споријом и концентрисанијом, саветује он. Ово надокнађује мању тежину и ствара већи утицај по покрету. Лименке раде и као замена за бучице, али понекад се могу осећати помало гломазно или неспретно током одређених потеза.

3 Траке отпора: везане најлонке

Везане најлонке пружају таман довољно флексибилности да створе мало напетости током одређених покрета. На пример, петљу можете поставити тик изнад колена док изводите кукове или можете држати било који крај петље право испред себе и вући према споља током високих колена или удараца кундаком. Од

4 Медицинска лопта: Већа спортска лопта

За лакшу медицинску лопту, готово свака велика спортска лопта коју имате при руци стане на рачун, укључујући одбојку, фудбалску лопту или кошарку. Ово неће бити најтеже, али посао ће свеједно завршити без обзира да ли вежбате трбушњаке, ноге, руке или се једноставно фокусирате на равнотежу, каже Селтер.

5 Тежа медицинска кугла: бокал детерџента за веш

У случајевима када вам треба мало више килограма, позамашан бокал детерџента за веш може вам спасити дан. Можете га користити за покрете попут руских преокрета или усправних трбушњака, каже Лаурен МцАлистер, фитнес стручњак за Миндбоди и сувласник компаније МцАлистер Траининг. Друга идеја је да га користите у бочној дасци како бисте истовремено обрађивали језгро и рамена. Да бисте то урадили, поставите бокал на једну страну тела, пружите руку супротном руком и повуците га на другу страну. Само пазите да је поклопац добро затегнут. Врч детерџента за веш такође чини добру замену за кеттлебелл.

6 Бенцх Пресс: Велике вреће хране за кућне љубимце

Ако желите да направите увојке са утегом, пресицу са клупе, продужење главе или било коју другу вежбу са утегом, укључујући мртве лифтове и чучњеве, користите велику, тешку кесу хране за животиње или житарица и довршите своја понављања, каже Цатудал. Обавезно покушајте равномерно распоредити тежину. Ако је тврдоглаво преврнут, пребаците страну на пола током понављања.

колико дајем напојницу фризеру

7 Једрилице: папирне плоче

Фитнес једрилице су равни пластични дискови који се често користе да помогну захваћању језгра током вежби на поду. Ја лично волим да користим једрилице на поду за вежбање ногу и аб. Ако им немате приступ, папир или пластичне плоче су одлична алтернатива за домаћинство, каже Селтер.

8 Пиштољ или сит-чучњеви: Ваш кауч

Ваш кауч може бити право богатство током свих врста тренинга. Један од омиљених Цатудал-ових начина коришћења кауча је за чучњеве са пиштољем (једноструке ноге) или седеће. Ако осећате да вам треба опекотина ногу, покушајте да направите чучњеве у седећем положају и чучњеве с пиштољем (једноструке ноге) на и са кауча, каже он. Додиривање јастука сваки пут вас приморава да се спустите довољно ниско да бисте постигли потпуно понављање и пружате облоге у случају да паднете. Ваш кауч такође може добро доћи за пад трицепа, нагибе / нагибе и нагнуте / одбијене даске.

ПОВЕЗАН: Овај тренинг за степенице можете за 15 минута - код куће