У једном или другом тренутку, све ћемо бити срушени животом - болесним дететом, изгубљеним послом, проблематичним браком - и мораћемо да наставимо свакодневни посао живљења с радошћу и сврхом. Колико добро то радите, зависи од вашег нивоа отпорности, односно ваше способности да се вратите, каже психијатар Деннис Цхарнеи, др.мед., Декан Ицахн Сцхоол оф Медицине на Моунт Синаи у Њујорку, који је деценијама истраживао како људи раде само то. Отпорним људима не само да је мање вероватно да ће им се дијагностиковати борбе са менталним здрављем попут ПТСП-а, депресије и анксиозности; они се такође брже опорављају од повреда и имају боље здравствене резултате у разним стањима, попут срчаних проблема и остеоартритиса.

Па, то је сјајно за њих, можда размишљате - јер је једна од уобичајених заблуда о отпорности да је или имате или немате. Али стручњаци се слажу да је то вештина коју можете научити и култивирати. Ево како.

повезани предмети

1 Нека се осећате тужно.

Ако сте икада реаговали на неке заиста лоше вести срушивши се у сузама, појевши пола литре сладоледа или испразнувши супружника, могли бисте помислити да то нису вештине сналажења посебно отпорне особе. Заправо јесу, каже др Ангела Дуцквортх, професор психологије са Универзитета у Пенсилванији, која је интервјуисала десетине извршних директора, спортиста, шампиона пчела у правопису и других високо отпорних људи за своју књигу Грит: Повер оф Пассион анд Персеверанце. Сви су врло брзо делили приче о својим тренуцима слабости, каже она. И не говорим о томе када сте добили Б + на тесту. Говорим о оном времену у којем сте покушали да се убијете или годинама које сте провели у борби против поремећаја храњења. Отпорни људи нису савршени и не знају увек шта дођавола раде.

приче које ће вас успављивати

У ствари, научници су открили да када се животиње сусретну са стресним околностима, једна од првих ствари које њихов мозак уради је активирање кола безнађа. Код људи се то може манифестовати као интензиван осећај туге или беса, а понекад и као дубока потреба за проматрањем Нетфлика у пиџами. Знамо да постоји временски период када се готово неизбежно морате осећати малодушно, објашњава Дуцквортх. Постоји неуробиолошки разлог зашто то траје неколико дана - јер тек након што се та осећања рашчисте, нада се може покренути. Та поплава негативних осећања можда је начин на који се ваш мозак хвата у коштац са тешком стварношћу: Суочавање са својим проблемима је кључни корак ка прихватању. Да бисте разумели наду, морате разумети и безнађе, примећује Дуцквортх.

Наравно, ако се нада не покрене, такво понашање може бити знак депресије - зато разговарајте са својим лекаром ако прође више од две недеље, а ви се и даље мучите, упозорава Цхарнеи: Ако не можете да устанете и иди на посао ујутро или се нађеш повучен од породице и пријатеља, ово су знакови упозорења које не треба занемарити. У супротном, препустите се мало ваљању кад треба - и знајте да ваш мозак поставља важне темеље за отпорнији ментални склоп.

два Контролиши шта можеш.

Дуцквортх воли да укаже на познати експеримент који су 1967. спровели докторанди психологије са Универзитета у Пенсилванији, у којем су пси добили благе електричне ударе на задњим шапама. Половина паса могла би зауставити шокове притиском носа на плочу у кавезу; друга половина није могла учинити ништа. Када су исти пси следећег дана били подвргнути новом кругу шокова, пси који су имали контролу над шоковима претходног дана брзо су сазнали да могу безбедно да прескоче низак зид. Али две трећине паса који нису успели да контролишу било шта, само су лежали и цвилили док шокови нису престали. Овај експеримент је доказао да патња не доводи до хроничног безнађа, каже Дуцквортх. Патња је за коју мислите да не можете да је контролишете.

Наравно, често не можемо да контролишемо исход разговора за посао, операције или другог стресног искуства. Али када се заокупимо пројектом који се односи на наш проблем - било да се ради о припреми тачака за разговор за интервју, придруживању групи за подршку људима који пролазе исти поступак или само чишћењу куће како не бисмо живели у хаосу док живот пропада - градимо еластичност. Све су то начини оснаживања себе, говорећи: Шта могу учинити? примећује др Роберт Броокс, психолог са медицинске школе Харвард и аутор књиге Моћ отпорности . Ако останете усредсређени на оно што можете контролисати, избегавате да вас парализује спирала кривице и питањем: Зашто ја? Имамо много више контроле него што схватамо над својим ставом и одговором на ове ситуације.

3 Али знајте када треба бити флексибилан.

Људи ме често питају, да ли постоји превише отпорности? Шта ако само наставите да се трудите или надате нечему што се никада неће догодити? каже Дуцквортх. Њено истраживање сугерише да је вероватније да ће већина нас одустати прерано него предуго да се држи лажне наде. Али она такође наглашава да је добро расуђивање критична компонента песка. Није отпорност ако само изнова покушавате исту ствар и очекујете промене, објашњава она. Трудити се није довољно; бити отпоран значи да сте и ви спремни да покушате другачије. То подразумева развој ваших вештина решавања проблема, каже Броокс. Ако се, на пример, мучите да запослите посао на новом пољу, немојте само слепо слати ре суме. Уместо тога, седите са пријатељем или ментором који вам може помоћи да прецизно одредите шта није успело и размислите о алтернативним стратегијама, као што је нови начин умрежавања или програм обуке који ће вашим везама додати недостајуће вештине. Одступите, размотрите различите опције, одаберите правац деловања, а затим процените колико добро функционише ова нова стратегија, саветује он.

Добри решавачи проблема смишљају нова решења и уносе неопходне промене у свој приступ.

како да руке изгледају младе

Такође треба да усавршите оно што Цхарнеи назива когнитивном флексибилношћу или способношћу да преиспитате трауматично искуство како бисте одрасли и опоравили се, уместо да допустите да вам ограничава живот. За књигу коју је написао, Отпорност: наука о овладавању највећим животним изазовима , Цхарнеи је интервјуисао породичног пријатеља који је рођен са спина бифидом. Прихватила је реалност свог стања, али није дозволила да то ограничи њен поглед на себе. Научила је да плива и ушла је на Јејл, сећа се он. Когнитивна флексибилност не значи да у лошој ствари морате пронаћи добро, јер понекад нема доброг. Значи да не допуштате да вас лоша ствар дефинише. За разочарења, попут предлога за књигу која се није продала, можда ћете прилично брзо моћи да пронађете сребрне облоге; можда неуспела књига подстиче бољу идеју. За велике катастрофе, попут смрти вољене особе, можда ћете морати да позовете обученог терапеута који ће вам помоћи да пронађете осећај мира.

4 Пронађите еластичне моделе улога.

Можда вам је узор мајка, која је била прва жена у својој породици која је ишла на факултет. Или ваша сарадница, која је преживела тежак развод и сада је пријатељица са бившом. Ваши узори не требају бити људи који су се суочавали са истим изазовима са којима се суочавате; само треба да имају одређене особине или стратегије на које можете да се угледате. У ствари, не требате их ни лично познавати - све док вас њихова прича инспирише. Циљ је саставити властиту мапу пута ка опоравку, каже Цхарнеи. Имитација је врло моћан начин учења еластичности.

5 Буди и ти узор улоге.

Важно је платити унапред, каже Цхарнеи, и то не само зато што је то лепа ствар. Студије показују да је алтруизам кључ отпорности, а тиме и доброг здравља. На пример, људи старији од 55 година који су се пријавили у две или више организација, имали су 44 одсто мање шанси да умру током студије од невољника, према истраживачима са Калифорнијског универзитета у Берклију.

најбољи робот усисивач за подове од тврдог дрвета

Када је Броокс анкетирао 1.500 одраслих о њиховим раним образовним искуствима, открио је да већина сматра да је време када су од њих тражили помоћ кључно за изградњу самопоштовања и мотивације. Деценијама касније, сетили су се када их је учитељ замолио да подучавају другог ученика или да помогну у млеку, каже он. Помагање другима чини да се осећамо компетентнима, побољшава наше способности за решавање проблема и даје нам већи осећај сврхе. Све то значи већу отпорност. Можете се придружити шетњи како бисте прикупили средства за болест која је убила вашу мајку или једноставно поделите своју причу у групи на Фејсбуку, где то може помоћи људима који се суочавају са истим искушењем.

6 Разговарајте.

Ако у свом животу имате људе који верују у вашу способност да учите и радите боље - чак и када стварно нешто зезнете - то ће вам помоћи да чашу видите до пола.

То не значи да вам требају пријатељи да вам стално држе пеп разговоре. Може бити довољно само да други људи у вашем животу разумеју кроз шта пролазите. Када је Чарни интервјуисао бивше ратне заробљенике, сазнао је да су сатима развијали тајни код славина који им је омогућавао међусобну комуникацију кроз зидове њихових ћелија. Жене могу бити посебно добре у повезивању са другима који се суочавају са сличним препрекама: Природни одговор на стрес код жена и девојака је пружање руке, разговор, дељење - да би се осећали као: ОК, нисам једина која пропада, каже др Јудитх В. Јордан, директор Института за обуку Јеан Бакер Миллер на Веллеслеи Цоллеге у Веллеслеи-у, Массацхусеттс. Културно нас уче да је то знак слабости да бисте требали сами то да окупите - али верујем да је то отпорност на делу.

7 Знајте да то већ радите.

У реду је мрзити забрињавајуће околности са којима се суочавате, али узмите у обзир ову корист: Превладавањем стреса постајете отпорнији. Не можете само гледати Ватрена кочија и будите отпорнији, каже Дуцквортх. Морате и сами бити у трци, изгубити, а затим увидети да није крај света. Пролазак кроз ове врсте искушења испаљује оно што психолози називају нашим неуролошким кругом наде - чија је сврха да инхибира наш круг безнађа и надјача неуроне који изазивају осећај очаја. Ако вам се тренутни проблем чини неодољивим, ослањајте се на прошло искуство и сетите се како сте истрајали. У интервјуима Дуцквортх-а са парагонима песка, она каже да су многи од њих имали формативно искуство које их је инспирисало, било да су веслали у њиховом тиму са колеџа или напоран семестар са жилавим учитељем. Кад можете да кажете, бар ово није тако тешко као некада - то је истинска граница, каже Дуцквортх. Будите пристрасни према нади.