Мислите да бисте се могли бранити ако бисте икада били нападнути? Само зато што бисте могли да се носите са најтежим часовима вежбања не мора да значи да знате како да се заштитите. Али апсолутно бисте требали.
„Основно знање о самоодбрани не само да вас чини сигурнијим и повећава шансе за преживљавање насилног напада, већ доприноси и осећају самопоуздања и личне моћи“, каже Јарретт Артхур, стручњак за самоодбрану у Њујорку и сувласник од Јарретт и Јенние Самоодбрана .
Иако је лако размишљати о очигледним ситуацијама у којима бисте могли бити нападнути, постоје оне које нису толико очигледне, наиме када сте у свом аутомобилу. Жене имају тенденцију да уђу у свој аутомобил и седе док проверавају поруке - навика која заправо може написати невоље. „Ако вас предатор посматра, ово је савршена прилика да та особа уђе на путничку страну, [прети вам] и каже вам где да идете“, каже др Тери Јори, четврти степен црног појаса и творац ДФВМ (звани Дон 'т Ф *** Витх Ме) Обука самоодбране и Поисе Продуцтионс . То је разлог зашто чим уђете у аутомобил, по навици, одмах закључајте врата и одлазите.
ПОВЕЗАН: Ова паметна и модерна огрлица има тајну функцију да вас заштити
како да почнете да радите
Основни потези самоодбране које свака жена треба да зна: жена која демонстрира Заслуга: Гетти Имагесповезани предмети
Превенција може бити најбоља заштита
Самоодбрана заправо започиње пре него што треба да реагује на најгори сценарио - самосвестом и превентивним стратегијама. Први корак је обраћање пажње на вашу околину, каже Јори. То значи само ходање и паркирање на добро осветљеним местима. Нека вам кључеви (звиждаљком или спрејом, ако желите) буду лако доступни док се приближавате аутомобилу или улазним вратима.
Ако сте на забави, држите се пријатеља, а ако сте пиће оставили изван видокруга чак и на неколико секунди, набавите ново. Пијање пића дрогом силовања од датуља може се догодити брзо, каже Јори. Када идете на састанак, реците породици или пријатељима где идете, нарочито ако је ово први састанак или састанак на слепо. Ако вас неко натера да урадите нешто што не желите, знајте да имате право да одете. И наравно, напуните свој мобилни телефон и задржите га и пуњач на себи.
У реду је направити сцену
Други део превенције укључује оглашавање аларма. Ако вам је неко у лице или сте у ситуацији када вам је небезбедно или вам је непријатно, викните или једноставно вриштите. Покушавате да привучете пажњу других људи и ставите предатора до знања да нисте лака мета, каже Јори.
Ако сте икада у оваквој ситуацији, време је да пређете у режим бекства - желите да учините све што је потребно да бисте побегли и преживели. И запамтите: знајте да можете побећи чак и против некога већег или јачег од вас, каже Јори. Ево шта треба имати на уму.
шта је најбоље користити за чишћење дрвених подова?
ПОВЕЗАН: Ево тачно шта треба учинити ако се ваша кредитна картица изгуби или украде
Упознајте најугроженија подручја (ваше и њихово).
Да би се то постигло потребно је одређено знање о осетљивим областима. За почетак, подручја која су најугроженија за напад су она која утичу на вид и дисање, па тако на очи, нос, уста и грло. Такође сте рањивији на земљи у односу на стајање. Иако је стварна могућност завршити на земљи током напада, остајање на ногама треба да буде приоритет, каже Артхур.
У међувремену, подручја тела нападача која су најрањивија укључују не само очи, нос и грло, већ и препоне. Ефективни напад на ова подручја највероватније ће успорити, омамити или зауставити нападача довољно дуго да побегне, каже Артхур.
4 основна потеза самоодбране који би сви требали знати
Срећом, не морате имати црни појас у каратеу да бисте научили како да се браните. Само често вежбајте код куће ова четири покрета самоодбране, тако да ћете се осећати сигурно користећи их ако се суочите.
4 основна покрета самоодбране: спреман став, удар пете дланом, предњи ударац у препоне, ударац чекићем Заслуге: Иеји Кимповезани предмети
Самоодбрана жели да зна: Став спреман Заслуге: Иеји Ким1 Спреман став
Када га користити: Користите ово из даљине као начин постављања јаке границе тела и језика (на пример ако вас неко прати) или када сте ангажовани у слању физичких удара, каже Артхур.
како умотати поклон корак по корак
Како се то ради: Станите са стопалима у ширини рамена, руке уз бокове. Држећи ножне прсте усмерене према напред, направите природан корак напред са недоминантном ногом тако да стопала буду распоређена. Лагано савијте оба колена, подигните задњу пету, подигните руке испред лица рукама око 12 центиметара од лица и длановима окренутим напред, увуците браду и лагано слегните раменима. Распоредите телесну тежину између обе ноге, стављајући је више у лопте у односу на пете.
Основне информације о самоодбрани: Удар дланом у пету Заслуге: Иеји Кимдва Удар палмином петом
Када га користити: Ово је крајње решење за стварање прилика за бекство. Најбоље је да се користи када лице нападача није блокирано или покривено, а лице можете доћи раширених руку, каже Артхур.
Како се то ради: Почните у положају Реади Реади и држите руке горе. Ротирајући леви кук и раме, експлозивно испружите леви длан равно, врховима прстију равно горе и лактом доле. Држите десну руку горе да заштитите своје лице. Одмах устукните левом руком, враћајући раме и кук у квадратно спреман став. Са стопалима у истом положају, пошаљите ударац дланом десном руком (обавезно ротирајте десни кук), а затим покушајте комбинацију лево-десно. Ако сте леворуки, вежбајте комбинацију десно-лево. Рука треба да остане отворена (тј. Немојте правити песницу), а пета длана треба да ступи у контакт са носом нападача.
најлакши начин за замрзавање торте
Основна самоодбрана треба знати: Предњи ударац у препоне Заслуге: Иеји Ким3 Предњи ударац у препоне
Када га користити: Ово је још један потез у крајњем случају да се створе могућности за бекство. Артхур каже да је то посебно корисно против некога ко је висок, поготово ако не можете да му дохватите лице због удараца палмином петом.
Како се то ради: Почните у приправном положају, држећи руке горе. Савијте десну ногу и возите десно колено право горе. Чим је десно колено изнад линије струка, испружите кукове (готово се савијте уназад да бисте створили снагу у левој нози / нози за утовар) и ударите десну потколеницу директно у препоне нападача, водећи рачуна да ножни прсти буду окренути надоле и даље од пута. Одмах пустите десну ногу иза себе и вратите се у Реади Станце.
Основне информације о самоодбрани: Хаммерфист Пунцх Заслуге: Иеји Ким4 Хаммерфист Пунцх
Када га користити: Ослоните се на Хаммерфист Пунцх у скоро свакој ситуацији када се нађете у опасности, каже Јори. Ипак, најефикаснији је када се нападачу директно удари у лице, посебно у нос, вилицу или слепоочницу.
Како се то ради: Почните у Реади Ставу. Подигните доминантну руку, савијајући се у лакту (као да се припремате за бацање лопте). Ротирајте кукове према нападачу и спустите доминантну руку доље, ударајући нападача у лице (циљајте нос) меснатим доњим дијелом шаке. Ако вежбате овај потез, повуците се у Реади Станце и поновите. У стварном сценарију, ударите руком и трчите док је нападач онеспособљен.
ПОВЕЗАН: Наш комплетни водич за сигурнију кућу из собе у собу
