Одузимање неког толико потребног времена може вам помоћи да се опоравите од стреса у животу и на радном месту, али истраживање и истраживање трају само толико дуго. Истраживачи су овај ефекат назвали надокнадом одмора. Док један Студија 2011 потврдио да су одмори одличан начин за спречавање сагоревања - такође је утврдио да позитивни ефекти нестају у року од месец дана. Полувреме одмора је у другим случајевима чак и краће, према Америчко психолошко удружење , који извештава да се користи од одсуства често изгубе у року од неколико дана код готово две трећине одраслих запослених.
Зашто се позитивни ефекти одмора ретко задржавају? Др Сузан Краусс Вхитбоурне, професорка емеритуса психолошких и можданих наука на Универзитету Массацхусеттс Амхерст, каже да је наш мозак ожичен да крене даље - а наше околности вероватно не помажу.
Људи имају тенденцију да резервирају своја искуства, а кад затворите једна врата, пређете на следећа, каже она. Прилагодљив је, готово као механизам за суочавање: Имате посао, деца морају да иду у школу, стварност почиње да гризе.
Желите ли да избегнете убод стварног живота и свих стресова када се вратите кући са путовања? Ево како да извучете позитивне ефекте вашег одмора.
који је најбољи парни моп на тржишту
ПОВЕЗАН: Добијате само толико личних дана - Ево како их мудро користити
повезани предмети
1 Будите стратешки расположени према ономе што радите - а не радите - на одмору.
Ако постоји један сигуран начин да се кући вратите исцрпљенији него кад сте отишли, то је планирање хаотичног одмора. Иако не можете увек да планирате неочекиване (читај: стресне) преокрете током путовања, будите што намернији у коришћењу свог времена за пуњење, шта год то вама значило.
Планирање је један од начина да се спречи непотребан хаос на путовању. На пример, било би корисно резервирати вечеру на одредишту, али покушајте да сваки тренутак путовања не испуните активностима.
Ако лудо јурите на путовање, покушавајући да се у њега угурате што је више могуће, осећаћете се избезумљено, каже Вхитбоурне. Сви ће трчати уоколо и биће као да сте код куће.
Да би олакшала повратак у стварност, Јеннифер О’Бриен, путничка фотографкиња са Путничке жене , стратешки избегава заморне активности на крају својих путовања. Првих неколико дана учитавам обиласке и активности, а затим намерно планирам да ништа не радим до краја, тако да могу да пустим спонтане планове или се једноставно опустим и уживам у месту, каже она.
два Имајте план како ћете користити технологију.
Да бисте своје време искористили далеко од свакодневног живота, подесите се да будете што више присутни на свом путовању. Идеално би било да иПхоне и лаптоп оставите код куће са свим осталим стресорима - у супротном нећете убрати благодати осећаја да сте имали паузу. Али за неке каријере приступ „рад за недељу дана“ неће успети.
најбољи начин за загревање тестенине
Ако вам околности не дозвољавају да у потпуности побегнете од свог посла, потрудите се да смислите план и пустите своје путнике да уђу у њега. На пример, да ли ћете радити у одређено време када нисте ван канцеларије? Колико често ћете проверавати своју е-пошту и телефон?
Не постоји чврсто правило о томе колико посла функционише и колико ће вас посла исцрпити.
Цоуртнеи Кеим , Доктор наука, организациони психолог и ванредни професор психологије на Универзитету Беллармине, каже да би неки људи могли више да се опусте на путовањима са доступним преносним рачунарима и телефонима, чак и ако нису обавезни да раде. Оно што је важно у било ком сценарију је да будете реални у вези с тим како ћете се бавити послом ако вам затреба.
3 Интегришите пажљивост у своје путовање.
Једна од најбољих ствари о одмору је физичка промена перспективе. Без обзира да ли путујете у иностранство или се током дугог викенда скривате у пријатној колиби у шуми, дозволите себи прилику да се упијете у јединствене призоре, мирисе и звуке који вас окружују.
Кренули према алл-инцлусиве? Можда је примамљиво не напустити терен. Али Вхитбоурне каже да ћете вероватно извући више из путовања ако се искрадете и мало истражите. Апсорпција звукова и пејзажа може подстаћи саморефлексију и довести до дубљег повезивања са околином како бисте те успомене понели кући са собом.
4 Уградите бафер ако можете.
Ако сте били на плажи недељу дана, одлетели кући у недељу увече и вратили се гомилама посла седећи на столу следећег јутра, нећете имати прилику да се опоравите од путовања - а да не помињемо , упијете све успомене у којима сте уживали на путовању.
Ако је могуће, може бити корисно уградити тампон између вашег доласка и захтева из стварног живота. Ако не можете узети додатни слободан дан са посла, планирајте да се вратите кући у петак или суботу, како бисте могли уживати читав викенд код куће, пре него што се вратите у своју уобичајену рутину. Можда је примамљиво да поново уђете у живот онакав какав познајете, али вашем уму и телу ће можда требати времена да се прилагоди.
како кондиционирати даску за сечење дрвета
Уградите тампон за транзицију ако имате тај луксуз, али такође имате реална очекивања о томе шта ћете радити када се вратите, каже Кеим. Можда ће вам требати то време да се вратите тамо где треба да будете.
5 Покупите нову вештину којом ћете се бавити кад се вратите.
Учење нечег новог је одличан начин да се истегнете и растете у самопоуздању. Учење нечег новог док сте на одмору паметан је начин да више уживате у одмору и укључите делове свог путовања у своју рутину код куће.
Вицториа Иоре, оснивач компаније Фоллов Ме Аваи, препоручује да научите да кувате нешто ново док вас нема, а затим испробајте рецепт код куће. Рецимо да сте отишли на одмор у Париз или Њу Орлеанс. Пођите на час кувања, који ће вас извући из традиционалних активности на одмору, и поставиће вам успех када се вратите кући, каже она. Затим испробајте те макароне за слатку посластицу или скухајте мало јамбалаје после посла да вас подсети на забаву на путовању.
6 Припремите свој живот за глатко слетање.
Један од кључева за опуштање током одмора је стварање опуштајућег окружења за повратак. Тешко ће се одморити ако се вратите кући у претрпан дом, празну оставу и дугу листу обавеза. Свакако, вероватно ћете имати довољно посла до одмора, али мало претходних припрема може вам помоћи да извучете више из путовања које сте толико напорно планирали.
где стављаш термометар за месо у ћурку
Као поклон свом будућем себи, Амина Деармон, саветница за луксузна путовања и власница компаније Перспецтивес Травел, препоручује разметање вашим домом пре него што одете. Ако можете да наручите доставу намирница, закажите је за неколико сати након што треба да стигнете кући, тако да не морате да путујете до продавнице.
7 Распакујте и одмах оперите веш.
Провођење времена у вешерају након опуштајуће празнике могло би да делује као културолошки шок, али Деармон препоручује распакирање и што брже улазак у рубље када се вратите кући. Што пре то обавите, пре ћете потрошити време да стигнете пријатеље и испричате им све о својим авантурама, каже она. Брига о прљавој одећи такође значи да вам неће висити над главом када се вратите својој свакодневној рутини.
8 Понесите физичке подсетнике на путовање кући.
Без обзира да ли фотографишете (правим фотоапаратом!) Поподневе које сте провели на плажи или покупите неколико сувенира из локалне продавнице сувенира, потрудите се кући донијети физички подсетник на одмор. Када се вратите кући, организујте своје слике у правом фото албуму или албуму или пронађите место са великим прометом за приказ свог сувенира. Немате камеру или не желите да започнете колекцију снежне кугле? Поставите омиљену фотографију са путовања као позадину рачунара или телефона као стални подсетник.
Ове ствари вам могу помоћи да се поново повежете и проширите своје искуство и меморишете путовање, каже Вхитбоурне. А сећања би могла да постану основа породичних прича које се причају у годинама које долазе.
Још један креативан начин да обрадујете будућег себе: Пошаљите кући разгледницу која описује омиљено искуство са вашег путовања. Када се вратите кући, читање како сте се осећали у то време је одлична забава и враћа енергију изнова, каже психолог Сандра Хоффман, председница образовне путничке компаније Дечји вратар .
9 Додге јет лаг.
Враћање кући у вашу уобичајену рутину са опуштајућег путовања већ делује као велико прилагођавање. Ако путујете кроз временске зоне, потрудите се да избегнете додатно исцрпљивање млазног заостајања.
Међународни туристички водич Расхад МцЦрореи, који координира путовања у Гану, каже да припрема за избегавање ефеката млазног заостајања може бити изазов, али ако то учините правилно, можете се осећати освежено и обновљено код куће.
Да би се одбранио исцрпљеност и дезоријентацију код куће, препоручује постепено прилагођавање распореда спавања тако да се поклапа са ноћним сатима код куће. Покушајте да не одете на спавање одмах када се укрцате на дуги лет - уместо тога, будите стрпљиви и привуците мало око када је ноћ крајњег одредишта. На крају, покушајте да планирате свој долазак током дана ваше матичне државе. Ако спавате у авиону пре него што стигнете кући, а већ сте почели да се прилагођавате новој временској зони пре путовања, можете имати пуни први дан код куће и одмах бити у свом уобичајеном распореду спавања.
10 Завршите свој одмор незаборавно.
Према правилу врхунца психологије, већина нас своја искуства суди према томе како смо се осећали током врхунца и краја искуства. Постоји ли луксузни ресторан о коме су људи бесмислено или плажа коју сте желели да посетите? Сачувајте га за крај путовања како бисте могли да понесете посебно искуство када се вратите кући.
пунолетство да дете остави само код куће
Урадите нешто посебно последњег дана или ноћи, нечему што ћете моћи да очекујете током целог путовања, тако да се не бојите краја слободног времена, каже Јане Лиав, планера путовања са Белла Бирд Јоурнеис. Завршетак вашег искуства омогућава вам да се позитивније осврнете на цело искуство након повратка кући.
Једанаест Почните да планирате своје следеће путовање.
Када се вратите кући са одмора, одбраните се бледећи додавањем ишчекивања у процес. Психолог Кате Сулливан, шеф искуства у Сецрет Фаресу, каже да већина људи има више задовољства од предвиђања нечега, а не од краткотрајног искуства. Због тога она препоручује својим клијентима да започну планирање следећих путовања чим неколико недеља након повратка са последњег.
Ако се плашите свог путовања кући и свега оног што представља, Деармон препоручује узимање часописа током лета и његово коришћење као алат за планирање вашег следећег путовања током лета кући. Могућност да се радујете следећем путовању чим додирнете доле омогућава вам да се не задржавате на стварности као да сте код куће, каже она.
