Питајте било ког доктора, терапеута или изузетно успешног предузетника, и они ће се заклети у безброј предности постављања и придржавања рутине. Чак и ако сте мало спонтанији, вероватно сте искусили жељу да имате одређени распоред. Рецимо, након хаотичне празничне сезоне, након прождрљивог одмора или неког другог стресног периода у вашем животу, попут губитка вољене особе или проласка кроз раскид.

Као људи, наша тела — и тачније, наши умови — жуде за удобношћу и безумљем које нуди рутина. Како то? Рутина захтева врло мало свесног размишљања, ослобађајући наш мозак да се фокусира на сложеније задатке, каже др Саманта Датон, лиценцирани клинички социјални радник и помоћник декана и директор програма социјалног рада на Универзитету у Фениксу. То чини свакодневне задатке, попут путовања на посао, прања зуба, туширања и тако даље, другом природом. Када не размишљамо о тим потребама, можемо више пажње да посветимо другим деловима нашег живота. „Ако смо нешто научили из претходне године, може се догодити неочекивано и може изазвати анксиозност“, каже Дуттон. „Рутина ће смањити вашу анксиозност јер нема свесне мисли у свакодневним детаљима живота. Када нисте забринути за свакодневне обавезе, то вам може помоћи да имате више енергије и да будете прилагодљиви на неочекивано.'

како мерите величину прстена код куће

Постоји и много других предности, од нашег менталног до нашег физичког здравља. Овде смо разговарали са стручњацима да идентификујемо зашто би ове године требало да инвестирамо у рутину.

ПОВЕЗАН: 5 савета за јутарњу рутину како би ваш ВФХ распоред био продуктивнији

повезани предмети

Рутине подстичу здраве навике.

Ако сте сами себи поставили одлуке које укључују боље навике за здравље, рутина може бити трик да их остварите. Као што је показала једна студија спроведена 2019. године, они који су доброг здравља имају тенденцију да се баве веома рутинским здравственим понашањем. Другим речима: људи који пију довољно воде, редовно вежбају, бирају уравнотежене оброке и медитирају, раде то по распореду.

Пошто људи обично бирају опције које су лакше од других, и пошто рутине постају аутоматске и захтевају мало доношења одлука, ова студија је закључила да ће развој рутина у оквиру тренутних животних стилова појединаца помоћи да се повећа придржавање препорука здравствене заштите, објашњава Џоан Дејвидсон, лиценцирани психолог. , ко-директор Центра за когнитивну терапију у области залива Сан Франциско и доцент на Програму клиничких наука на Универзитету Калифорније, Беркли.

ПОВЕЗАН: 7 начина да задржите добре навике

Рутине вам омогућавају да максимално искористите своје време.

Дуттон каже, иако многи од нас верују да смо одлични у обављању више задатака, велике су шансе да заправо не максимизирамо своје време. Ако бисте пратили своје дневне радње, вероватно бисте открили да одговарање на текстуалне поруке додаје додатних пола сата једном радном задатку. Или отварање десетина картица на рачунару више омета него користи. Међутим, када креирамо рутине и временске блокове, можемо да означимо сваки резултат јер смо резервисали своје време и менталну моћ. Креирањем рутине око своје листе обавеза, почећете да будете одговорнији за своје време , она каже. Запамтите, сви имамо само 24 сата у дану. Рутине ће вам помоћи да максимално искористите своје време и довести до разумевања како желите да проводите време.

Рутине вам помажу да постигнете циљеве.

Постоји разлог зашто предузетници не нагађају из својих дана: потребна им је генијалност која иде директно ка њиховом пословању и решавању проблема. Чак и ако ваше амбиције и захтеви нису сасвим на нивоу Ц-суите (још), сви имамо циљеве на којима радимо , било да је то већа плата, писање књиге, трка, стицање другог степена, учење другог језика, куповина куће из снова или продужени одмор. Када креирамо рутине, те циљеве и тежње разлажемо на свакодневне степенице, које на крају доводе до успеха. Шта год да је циљ, развој рутина утире пут ка томе постижући их , каже Давидсон.

Рутине се боре против депресије.

Ако сте икада доживели депресију или знате некога ко јесте, вероватно сте искусили тенденцију повлачења. Како Дејвидсон објашњава, када се осећамо плаво, склони смо да се повучемо од активности и људи који нам доносе радост, због чега се осећамо ускраћено и тужније. Зато је један од првих корака терапије когнитивног понашања обнављање основних рутина и навика. То укључује планирање доследних, конкретних и специфичних пракси, често у одређено време и на одређеним местима, наставља она. Таква доследност и специфичност помажу клијентима да изграде структуру и рутине за развој и практиковање нових понашања.

ПОВЕЗАН: Осећате се као да више ни у чему не уживате? Има име—и можете га пробити

који је најбољи начин за чишћење пенија

Рутине су смирујуће и утешне.

Када уђете у свој ресторан, где бармен и власник знају вашу наруџбу, осећате се као код куће. Када се загрлите у дуксу који сте носили деценијама, то вас одмах чини сигурним и пријатним. Рутине такође могу бити овакве, јер Дуттон каже да је блискост утешна. Рутина може имати смирујући ефекат и може поставити позорницу за дан, каже она. Чак и када је свет непредвидив са пандемијом која виси над свиме, имају утврђену јутарњу рутину , на пример, омогућиће вам да се осећате опуштеније и спремније за све што вам дан нанесе.

Рутине осигуравају довољно времена за оно што вас енергизира.

Људска је природа да ужива у неким задацима, а да мрзи друге. Нажалост, неке од обавезних ствари које не волите, попут пресавијања веша или пријављивања пореза, морају бити довршене. Али ако можете да креирате рутину која такође укључује активности које вас чине срећним — попут јоге, читања или купања у врућој купки — повећаћете своју енергију уместо да је исцрпљујете. Са толико задатака и захтева који се такмиче за наше време, морамо да закажемо активности које нас пуне и мотивишу, каже Дуттон. Радити нешто што волите сваки дан природно ће вам подићи енергију и оставити да се осећате позитивно.

ПОВЕЗАН: 9 нездравих навика суочавања које на крају више шкоде него помажу