Пијем да се опустим.

Вечера још увек није припремљена, али судопер је већ пун посуђа. Постоје рачуни које треба платити, а како ме је мој зујајући телефон управо подсетио, морам да одговорим на е-пошту и да се још посла позабавим након што деца оду у кревет. Зграбим отворену флашу вина у фрижидеру, наточим си чашу - и одједном се осећам као да сам управо притиснуо дугме за паузу, иначе никад завршеног дана.

Звучи познато? „Пиће чини да се код многих жена чини да можемо дићи тешке руке у све еволутивном, сложеном свету“, каже Анн Довсетт Јохнстон, аутор књиге из Торонта. Пиће: Интимни однос између жена и алкохола. „Постоји тај осећај„ све радим - зашто не бих имао нешто за себе? “ '

Две трећине Американки редовно конзумирају алкохол (попивши најмање једно пиће током протекле недеље), а већина наводи вино као свој одабрани напитак, показало је истраживање Галлупа из 2013. године. Тај број је остао прилично константан током последње две деценије, али нешто значајније се променило: Све већи број нас претјерује. Готово 25 процената жена пије јако (четири или више пића одједном или више од осам пића у недељи), понекад, према студији из 2014. године из Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). Тешко или прекомерно пијење (конзумирање четири или више пића по једном случају) порасло је за 18,9 одсто међу женама између 2005. и 2012. године, док су мушкарци забележили раст од 7,3 процента у истом периоду.

„Проблеми с пићем и пићем повећали су се у свакој генерацији жена рођених после Другог светског рата, укључујући бумере, генерације Ксерс и миленијалце“, каже др Катхерине М. Кеиес, доцент епидемиологије на Универзитету Цолумбиа. Жене у раним двадесетим годинама су најугроженије, али студенти на кег забавама тешко да су једине које претерују. Изузетно способне одрасле особе старије од 50 година могу бити посебно склоне јаком пићу, према студији из 2015. објављеној у медицинском часопису БМЈ . „Виши социоекономски статус повезан је са већим ризиком од злоупотребе алкохола код мушкараца и жена“, каже Кеиес. Многи људи, без обзира на приходе, пиће повезују с гламурозом и престижем. (Помислите да Сцотт и Зелда Фитзгералд или Јолие-Питтс производе своје вино.) Али може бити да су они са већим приходима и разонодом склонији (и прихватању) јачег пијења.

Зашто пијемо

Телевизијске емисије попут Секс и град и Праве домаћице франшизе и Ами Сцхумер и њене наочаре величине рибље чаше чине да се напијање чини, сасвим нормалним. Али то није било тако давно да већина девојчица није подивљала. „Када жена пије“, написала је романиста Маргуерите Дурас, самоописана алкохоличарка, пре четврт века, „то је као да животиња пије или дете. Алкохолизам је скандалозан у жени ... То је љага на божанско у нашој природи. '

Данас се узимање алкохолних пића не прихвата само - очекује се. Можда је то зато што је то представљало значку женског оснаживања. „Мислила сам да је пиће стенограф за социјално ослобођену жену“, каже Сарах Хепола, аутор најпродаваније књиге са седиштем у Даласу. Затамњење: Сећање на ствари које сам пио да бих заборавио . „Као и многе жене, осећао сам се као да имам вредност када могу да бацим пиће и идем у корак са дечацима.“

Маркетинг је такође играо улогу. Разгледајте продавницу алкохолних пића и видећете полице испуњене сладним напитцима са укусом маргарите, воткама са укусом јагодичастог воћа и винима са именима попут Цупцаке и Момми'с Тиме Оут. Такви производи погодни за жене нису постојали ни пре 20 година, каже Јохнстон, 'али индустрија пића схватила је да жене морају да троше на алкохол.' Отуда је рођена нова „гатеваи“ индустрија - она ​​која је мамила жене да пију.

Затим постоји фактор стреса. „Жене су данас под невероватним притиском на радном месту и код куће - можда више него било када у историји“, каже др Харрис Стратинер, регионални клинички потпредседник Царон Треатмент Центера у Њујорку. 'Са додатним притиском долази и додатна жеља за самолечењем.'

Многе професионалне жене не могу се ослободити осећаја да морају напредовати - посебно у областима у којима доминирају мушкарци, попут закона и финансија - да морају учествовати у култури. „Пијемо да бисмо се уклопили у корак с нашим вршњацима“, примећује Деидра Роацх, МД, службеник пројекта у Одељењу за истраживање лечења и опоравка Националног института за злоупотребу алкохола и алкохолизам (НИААА) у Роцквиллеу, у држави Мариланд. И што више радимо, више пијемо: Жене које сваке седмице одвоје више од 48 сати у канцеларији, највероватније ће јако пити, према другој студији из 2015. објављеној у БМЈ. „Радио сам 50 до 70 сати недељно, а често сам ставио ноћну смену са боцом вина или две“, каже Хепола, који је сада трезан. 'Као жена са високим постигнућима, нисам знала како да ублажим стрес, осим пићем.'

Ово је ваше тело на цуги

Алкохол је одавно уживао здравствени ореол, захваљујући толико хваљеној медитеранској исхрани и шампањац-очаравајућим књигама попут Францускиње се не дебљају . Истина је да су многе студије приближно повезале пиће дневно са смањеним ризиком од срчаних болести, нижим индексом телесне масе, па чак и са дужим животним веком. Резултат: широко распрострањено уверење да алкохол врви здравственим предностима. „Пацијенти су ми с поносом рекли да имају најмање чашу црног вина дневно“, каже др Ниеца Голдберг, медицинска директорка Центра за женско здравље Јоан Х. Тисцх при НИУ Лангоне Медицал Центер. Манхаттан. 'Чини се да антиоксиданти у алкохолу повећавају ниво доброг ХДЛ холестерола, али пијење није најбољи начин за побољшање холестерола - вежбање је.' А да не помињемо чињеницу да превише алкохола подиже крвни притисак и слаби срчани мишић.

Студије показују само корелацију између алкохола и веллнесса - а не да је алкохол сам по себи користан, каже др Виллиам Ц. Керр, виши научник и главни сарадник директора у Истраживачкој групи за алкохол у Институту за јавно здравље у Емеривиллеу , Цалифорниа. „Може бити да људи који пију умерено, такође једу умерено или имају већа примања, а самим тим и бољи приступ здравственој заштити“, каже Керр. 'Ако не пијете, сигурно не бисте требали почети са претпоставком да ћете побољшати своје здравље.'

То је нарочито тачно ако бармен стално точи. Све што прелази умереност обрће здравствену једначину. Већ након неколико пића недељно, шансе за развој карцинома дојке и других врста рака почињу да расту, као и ризик од повреде. Све што прелази осам пића недељно може повећати ризик од срчаних болести, депресије, поремећаја спавања и других проблема. (Свако додатно дневно пиће повећава ризик од рака дојке за отприлике 7 процената, према студији из 2002, објављеној у Британски часопис за рак . )

Већина људи не мисли на алкохол као на дрогу, али јесте. На годишњем нивоу, амерички мушкарци и жене га користе више од пет пута брже од употребе илегалних дрога. Још горе, жене су јединствено осетљиве на негативне ефекте алкохола. Алкохол је растворљив у води, а женска тела чине 52 одсто воде, у поређењу са мушкарцима 61 одсто, каже Џон Вајт, МД, интерниста у Каисер Перманенте, у Вашингтону, ДЦ Као резултат тога, „мушкарац“ ; тело аутоматски разређује алкохол више него што ће ваше, чак и ако имате исту телесну тежину ', каже Вајт.

Такође, жене су обично мањег оквира и имају нижи ниво алкохол дехидрогеназе, ензима који разграђује алкохол у желуцу. Резултат: „Жене се опијају лакше и брже од мушкараца“, каже др Ховард Монсоур млађи, шеф хепатологије у методској болници Хјустон у Тексасу. Алкохол се дуже задржава у нашим телима, где има више могућности да нанесе ћелијску штету. Такође подиже ниво естрогена, „што је можда део разлога што чак и умерено пијење повећава ризик од рака дојке“, каже Голдберг. Затим постоји јетра која уклања отрове из тела. Без обзира пијете ли пиво или бурбон, јетра на крају третира алкохол као отров. Због тога сноси терет пијења штете, чак и ако не претјерујете. „Не морате се напити да бисте развили болест јетре“, каже Монсоур, који додаје да је 20 до 25 посто свих жена генетски подложно цирози и раку јетре. Ако сте један од њих, каже он, „чак и два пића дневно могу да вас доведу у ризик“. (Ако имате породичну историју ових проблема или имате хепатитис, желећете да будете посебно опрезни, каже Монсоур.)

А када вас ујутро после боли глава, сетите се да ацетаминофен - врста која се продаје без рецепта или као састојак одређених лекова на рецепт - повећава ризик од акутног оштећења јетре када се узима са алкохолом. Уместо тога испробајте ибупрофен и питајте свог фармацеута или лекара о другим лековима.

Авај, чак и уживање у празницима у канцеларији може угрозити ваше здравље. „Једна епизода опијања може смањити имунолошки одговор, чинећи вас подложнијим вирусима и бактеријама“, каже др. Гионгии Сзабо, заменик председавајућег одељења за медицину Медицинског факултета Универзитета у Массацхусеттсу. Ворцестер. „Прекомерно пијење може пореметити равнотежу цревних бактерија и учинити цревни зид пропусним, да тако кажем, што може проузроковати ГИ проблеме и повећати упалу у јетри и другде.“ Назовите то неправедним, али још једном се ово дешава у већој мери код жена него код мушкараца.

Развијање здраве навике

Ако имате тенденцију да пијете чашу (или три) вина свако вече, то може бити навика, а не зависност. Према истраживању ЦДЦ-а из 2014. године, само 1 од 10 особа које прекомерно пију одговарају критеријумима за зависност од алкохола (често се назива „алкохолизам“, иако многи стручњаци више не користе ову реч). „Људи воле да понављају ствари које се осећају добро“, објашњава др Мицхаел Леви, психолог из Медицинског центра Нортх Схоре из Салема, Массацхусеттс, и аутор књиге Преузмите контролу над пићем ... и можда нећете морати престати . „Превише пијења је често суптилан феномен. Навикнете се на једно пиће - док одједном не крене по вашем свету. '

Да ли је боље пити умерено или никако? Стручњаци се не слажу. Иако многа истраживања показују да умерени алкохоличари могу дуже живети и имати боље целокупно здравље, „не постоје доказане користи и многи, многи потенцијални ризици“, каже Керр. Ако сте позитивно тестирали на гене БРЦА1 или БРЦА2 гена за рак дојке или имате породичну историју рака дојке или болести јетре, разговарајте са својим лекаром о пићу. Такође треба да избегавате алкохол ако сте у прошлости патили од зависности од алкохола или зависности од лекова на рецепт или илегалних дрога.

Ако одлучите да пијете, немојте то чинити због свог здравља, већ имајући на уму своје здравље. Једно пиће дневно је идеалан просек, али можете попити и друго - или чак и треће повремено - под условом да смањите количину током остатка недеље, наводи НИААА. Организација дели алкохол у две категорије:

• Пиће ниског ризика није више од три пића у једном дану и не више од седам пића недељно за жену.
• Ризично или обилно пиће пије више од једнодневног или недељног ограничења.

Пре него што наточите, проверите етикету. Проценат алкохола у вину и пиву може варирати. На пример, једна боца црног вина може садржати 12 процената алкохола, док друга садржи 15 или више процената. Ако се одлучите за алкохолно пиће, једноставно га пијте мање.

Ако сумњате да пијете превише и желите ограничити своју навику, одлучите колико ћете попити пре него што почнете

„„ Смањит ћу “превише је нејасно“, каже Леви. „Али„ Имаћу две чаше сваког викенда увече, али не током недеље “, даје вам мапу како се понашати.“ Саветује узимање одмора најмање три дана у недељи, како бисте телесу предахнули, тако и да бисте се навикли да не очекује пиће сваке вечери. То је посебно важно ако често претјерате, каже Леви. И не пијте у ситуацијама када обично претерујете. Ако вас редовно разбијају на стресним породичним догађајима, рецимо, замените саувигнон са газираном газираном водом.

Корисно је водити евиденцију пијења и рећи пријатељима и породици да сами себи постављате ограничења како вас не би наговарали да имате „још само једно“.

Коначно - и иако је очигледно, важно је - не оклевајте да потражите помоћ

Ако се не можете придржавати својих самоиницијативних смерница за алкохол два до три месеца, то би могао бити знак да немате контролу над пићем и да бисте могли имати користи од лечења. „Још увек постоји стигма око лечења алкохола, посебно за жене“, каже Кеиес. „Али постоји много могућности лечења, а оне које обављају квалификовани стручњаци за зависност имају највећу доказану ефикасност.“

Најновија верзија Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима (водич који стручњаци за ментално здравље користе за постављање психолошких дијагноза) замењује два стања „злоупотреба алкохола“ и тежу „зависност од алкохола“ са „поремећајем употребе алкохола“, који описује умерени до тешки опсег зависности. „Већина људи има поремећаје алкохола само одређено време“, каже Кеиес.

Истраживања показују да је бихејвиорални третман - посебно когнитивна бихејвиорална терапија, која вас учи да препознате проблематичне мисли како бисте променили своје понашање - посебно ефикасан. Групе попут Анонимних алкохоличара ( аа.орг ) и управљање модерирањем ( модератион.орг ) и лекови на рецепт који смањују потребу за пићем такође могу бити ефикасни, било заједно или сами. Разговарајте са својим лекаром или сазнајте више о могућностима лечења на ниааа.них.гов . (Идите на „Публикације и мултимедија“, а затим погледајте под „Брошуре и извештаји о стању“.)