Осећате ли се под стресом? Имати самосаосећање - и не бити толико тежак према себи - може бити корисна стратегија за не само пролазак, већ и напредовање током изазовних времена, сматра 2016. студија менталног здравља на студентима универзитета . Резултати студије, објављени у часопису Личност и индивидуалне разлике , открили су да су се студенти који су пријавили пораст самосаосећања током прве године школе такође осећали енергичније, оптимистичније и ангажованије, открили су истраживачи.

Прва година факултета може бити пуна неочекиваних стресора. Тако су канадски истраживачи - које је водила др Катие Гуннелл, као део њеног докторског истраживања на Универзитету Британске Колумбије - желели да виде да ли ће им ниво самосаосећања код ученика помоћи да се изборе. Запошљавали су 189 бруцоша и сваки од њих је испунио упитник на почетку школске године и поново пет месеци касније.

Упитници су дизајнирани да процене три компоненте самосаосећања: пажљивост (насупрот превеликој идентификацији), само-љубазност (насупрот само-суђењу) и уобичајена хуманост (насупрот изолацији). Учеснике су питали колико често се слажу са изјавама, на пример, када ме нешто узнемири, покушавам да одржим своје емоције у равнотежи, а када се осећам лоше, имам осећај да је већина других вероватно срећнија од мене.

Истраживачи су открили да је пораст самосаосећања током тих пет месеци повезан са повећањем осећања повезаних са компетентношћу, власништвом над својим понашањем (аутономија) и повезаношћу са другима. Такође су порасли оптимизам, ниво енергије и ниво мотивације.

Будући да су у студију били укључени само студенти прве године универзитета, резултати се можда неће генерализовати за све популације, рекао је Гуннелл, сада доцент психологије на Универзитету Царлетон.

Међутим, постоје докази из других објављених истраживања да саосећање са собом може бити корисно у другим контекстима, нарочито током неуспеха, транзиције или назадовања, рекла је за РеалСимпле.цом. На пример, Гуннелл-ови коаутори такође су открили да саосећање са собом може бити корисно за елитне спортисткиње које се баве негативним догађајима.

Али самосаосећање је више од пуког лечења себе Цвет марјетице или резервација а професионална масажа . Ако сте тип особе која тежи да се обруши на себе, каже Гуннелл, то заправо може захтевати мало труда и тражења душе. Ево неколико трикова који су достижни за неговање саосећања, посебно према себи путем дневника .

1. Почастите се онако како бисте се понашали према пријатељу који пролази кроз исту ствар.

Једна од стратегија које она препоручује је вођење дневника о негативним догађајима као да сте тешили свог пријатеља који је доживео нешто негативно, каже она. Важно је одржавати позитивне и негативне мисли у равнотежи - покушајте да се превише не фокусирате на негативне мисли.

2. Не заборавите да држите ствари у перспективи.

Такође може бити корисно препознати и писати о томе како и други људи доживљавају сличне неуспехе, додаје Гуннелл, и како је то део заједничког глобалног искуства.

3. Али немојте се бебати.

Важно је признати да саосећање са собом не значи одрицање од себе, пре свега не напорно радити или ослобађање одговорности. Ако будете самилосни, значи да сте отворени за своју патњу и нудите подршку и разумевање према себи, каже она. Може помоћи људима да преузму одговорност за неуспехе неуспеха, признају неуспех без пресуде и препознају да сви греше и да можете научити из ових искустава.

На тај начин, додаје она, самосаосећање може промовишу здрав начин размишљања и механизми адаптивног суочавања јер када кретање постане тешко.