Покушали сте да избројите овце ... и обућу, и задатке, и дане одмора, и било шта друго што вам искрсне у глави - и даље сте врло будни. Према Америчкој академији за медицину спавања, до 30 одсто одраслих пати од симптома несанице и епизода несанице. Узроци несанице су многи, укључујући стрес, медицинске или менталне проблеме, лекове, радно време, окружење за спавање, вашу рутину пред спавање или чак основне поремећаје спавања.

Али када лежите и буљите у плафон у 3 сата ујутро, на уму вам је само једно питање: Да ли бих једноставно требао устати или остати тамо где јесам? Ако је прошло 15 минута, узмите огртач и папуче и напустите спаваћу собу, каже др Наталие Д. Даутовицх, доцент, Одељење за психологију на Универзитету Виргиниа Цоммонвеалтх и научник за заштиту животне средине за Национална фондација за спавање . „Најбоље је да се укључите у тиху нестимулативну активност у другој соби“, каже Даутовицх. Иначе, дуже будно лежање може претворити спаваћу собу у ментални знак будности и неспособности за спавање, додаје она. То је удружење које може проузроковати несаницу да грудве снега постане хроничнији проблем.

У слабо осветљеном простору покушајте читати или увежбавати дубоко дисање или посредовање док се не осећате довољно поспано да бисте се вратили у кревет. Избегавајте било шта ментално или физички стимулативно: не желите да гледате сат; бавити се кућним пословима; или платите рачуне или радите, посебно на уређају који мозак буди плавим светлом.

Ако несаница постаје редовна појава, обратите се свом лекару или специјалисту за спавање. Она може предложити промену ваших тренутних лекова или начина живота, или препоручити когнитивну бихевиоралну терапију или помагала за спавање.