До 24. новембра, захваљивање може почети да се осећа као командно извођење, а не као прави чин. Сав ваш феед на друштвеним мрежама је све време захвалност (# 30 дана хвала!), А ви сте спремни за своје сјајне очице у занатским пројектима са темом ћурке. У реду је осећати се отупљено. Не можете укључити захвалност само зато што је Дан захвалности, каже др Робин Берман, ванредни професор психијатрије на Медицинском факултету Давид Геффен на УЦЛА и аутор књиге Дозвола родитељу . У ствари, врхунска сезона празника можда није баш најбоље време да се она постави као приоритет. Захвалност се дешава у тихим паузама и тренуцима, а не када имате гигантску листу обавеза и док се утркујете, каже она. Па како искрено прихватити сезону? Десет стручњака је овде да помогне. Урадимо то, новембар.
Како преусмерити своје мишљење
Не правите то великом ствари.
Спремање захвалности у очекивању Дана захвалности може бити једноставно и суптилно. На хебрејском је израз за захвалност хакарат хатов , а дословни превод је „препознавање добра“, каже рабин Јоел Ницкерсон из Темпле Исаиах, у Лос Ангелесу. Не ради се о проналажењу нових облика позитивности у животу, већ о преоријентацији око ствари на којима бисте већ требали бити захвални. И не само оне велике, очигледне - добро здравље или унапређење посла - већ и мале ствари. Одрастајући у Вриглеивиллеу, у Чикагу, никада нисам имао загарантован паркинг, каже Рон Лиебер, аутор књиге Супротно размаженом и колумниста за Нев Иорк Тимес . Пре отприлике 12 година купио сам паркинг место у Бруклину. Била је то једна од најекстравагантнијих ствари које смо супруга и ја икад купили. Али сваки пут кад се зауставим на месту 18, увек кажем себи изнутра - и често наглас - колико сам захвалан. Потражите ситнице и захвалите се наглас.
Али немојте да то буде досадан посао.
Постоји граница између одабира и потребе да се нешто уради, каже др Цхристине Цартер, виша научна сарадница у Великом добром научном центру са Калифорнијског универзитета у Беркелеиу и ауторка књиге Подизање среће . Звучи као мала разлика, али је огромна. Из психолошке перспективе, када ваш мозак мисли да морате нешто да предузмете, већа је вероватноћа да ће се одупријети. Тек када се осећате као да одлучујете да нешто учините, то може бити аутентично, каже она.
Преокрените своје захвалнице.
Од нас се захтева да пуно кажемо „хвала“, што сматрам ритуалном захвалношћу, каже Рои Блоунт Јр., јужњачки хумориста и аутор Сачувај собу за питу . На пример, када негде летите, кажете ’хвала’ возачу таксија и момку на шалтеру карата и још отприлике девет пута пре него што стигнете тамо где идете. То потребно понављање може проузроковати да изгубимо везу са искреном захвалом. Унесите ову промену када следећи пут будете рекли хвала: Размислите о трошковима и користи. Обратите пажњу на трошкове особе - не само на новац који је можда потрошила да учини нешто за вас, већ и на време и енергију - као и на стварну корист за вас, каже Јеффреи Ј. Фрох, Пси.Д., ванредни професор психологије на Универзитету Хофстра, у Хемпстеад-у, Њујорк, и коаутор Стварање захвалне деце . Размишљање о таквим свакодневним љубазностима учиниће вам много захвалнијим.
Будите филозофски на минут.
Сви започињемо живот зависно од других, а већина нас завршава живот зависно од других. Нисмо сами креирали нити модирали. Нисмо се родили, каже др Роберт Еммонс, професор психологије на Калифорнијском универзитету у Давису. Живот се састоји у давању, примању и отплати. Позвани смо на захвалност. Ако одлучимо да игноришемо ову истину, усмеравамо се са курса. Само сазнање о овоме обично је довољно да подстакне захвалнији поглед на живот.
Смањи друге.
Покушајте да не будете толико строги према људима који се баве јавним делима захвалности, каже Лиебер. Неки од њих вероватно осећају да им јавна природа делује као начин да се на неки начин присиле на одговорност. Ако се почетком 30 дана не изјасне да им захваљују 30 дана, можда то неће обавити. Ако вам се чини да циниш цену хасхтагова и кампања, сакриј те људе за месец новембар или одмори се од друштвених мрежа.
А због љубави Петеа, клони се Пинтереста.
Тешко је осећати се захвалним за мале свакодневне ствари ако покушавате да изведете некарактеристично разрађен / лукав / компликован догађај. Што више можете успорити ствари, више простора морате бити захвални. И та захвалност тада повећава серотонин и допамин у мозгу, смањујући стрес, каже Берман. Аранжира ли цвеће ваш поклон? Предивна! (Будите захвални на оштрим маказама и вазама са широким устима.) Ако не, престаните да се крећете и држите се својих снага. Поставите то и заборавите. Изаберите мени и детаље који вам неће представљати оптерећење, каже организаторка догађаја Деби Лилли, власница А Перфецт Евент из Чикага.
Како помоћи својој деци да осете захвалност
Не правите га обавезним.
Веома верујем у ритуале захвалности током целе године, али такође мислим да ће деца понекад заколутати очима или побленирати ако осете да им се било шта гура у грло, каже Лиебер. Захвалност не треба учити; то би требало моделирати. Уместо да испитујете своју децу о нечему што се тог дана догодило на чему могу бити захвални (мада за то постоје време и место, попут можда стола захвалности), покушајте сами себи створити навику да нудите те сочне ситнице. Волим да лежерно изнесем нешто страшно што ми се десило. Желим да се то полако увлачи у свест моје деце да је то нешто што радимо, каже Лиебер.
Дајте усмене петице.
Кад вам деца учине нешто лепо за вас, усмено их препустите, каже Берман. Ако вам се дете захвали на вечери или што сте га негде одвезли, нагласите: Хвала вам пуно што сте рекли „хвала“. То је заиста лепо од вас! И моделирајте ту врсту језика колико год можете, каже Берман. Желите да ваша деца чују, хвала што возиш, душо, партнеру, а не „Возиш тако споро. Закаснићемо. '
Будите конкретни.
Вежбе апстрактног размишљања које подстичу захвалност код одраслих неће функционисати са малом децом, каже Еммонс. Потребна су вам визуелна помагала. Нацртајте дрво на великом папиру, залепите га зидом и пустите децу да додају пост-ит лист једне ствари на којој су захвални сваког дана. Ставите белешку у кутију за ручак детета која гласи: Будите захвални на одмору! За старију децу пошаљите им подсетнике да броје њихове благослове или реците колико сте захвални на њима. У идеалном случају, то би биле месечне праксе, али новембар је право време да почнете да им правите навику.
Фокусирајте се на Велику четворку.
Ако се идеја о усађивању захвалности својој деци чини неодољивом, почните са великом четворком: образовање, породица, здравље и склониште. Размислите о томе да се обратите једном сваке недеље (или једноставно једној ноћи сваке недеље) током месеца. Можете постављати питања. (На чему сте захвални у школи? Шта код куће чини да се осећате сигурно и срећно? На чему сте ове недеље користили тело на чему можете да будете захвални?) Или можете ићи дубље. На пример, каже Берман, искористите „породицу“ као прилику да својој деци дате до знања да се њихов прадеда борио у Другом светском рату или је сакрио Јеврејину у подруму или радио на железници. Њихови животи су повезани.
Ставите неке датуме у календар.
Ваааи убудуће. Не мислите на Дан захвалности као новогодишњу одлуку добротворног даривања. Обећање да ћете се волонтирати једном недељно или чак једном месечно можда није реално за вашу породицу. Уместо тога, размислите о начинима на које можете лако да вратите новац, било да је реч о посети старијем рођаку у центру за помоћ или једноставно позивању пријатеља изван града.
