повезани предмети
1 Кренемо
Људско тело није створено да седи сатима, каже Виллиам Смитх, сертификовани специјалиста за снагу и кондицију и коаутор компаније Вежбе за савршено држање тела . Да бисте се борили против бола, подесите подсетнике да се протежу или ходају сваких пола сата неколико минута. Кретање помаже циркулацији крви, доводећи кисеоник и хранљиве материје у мишиће и помаже при испирању неких супстанци које узрокују бол. Ово може побољшати покретљивост и снагу у деловима тела који помажу у држању тела. Распитајте се код свог послодавца о ергономисти компаније који би могао да реши проблеме са подешавањем стола или да вас пребаци на подесиви сто. Такође се можете упутити на осха.гов и потражите савете у ергономији.
носећи грудњак све време
два Вежбајте дисање
Држање тела није заправо присиљавање рамена уназад, каже Јилл Миллер, креатор фитнес методе Иога Туне Уп и аутор [темпо-ецоммерце срц = 'хттпс: //ввв.амазон.цом/Ролл-Модел-Степ-Степ-Мобилити/дп/1628600225' рел = 'спонсоред'>. Ради се о томе да помогнете кичми да пронађе најефикаснији облик. Сила не би требало да буде део једначине. Ваша лобања треба да почива на ребру, директно изнад вашег срца, стварајући благи талас у кичми. Једноставан начин да поправите држање тела је да обратите пажњу на дисање: да бисте заиста дубоко удахнули, кичма мора бити правилно поравнана, а ребра се крећу заједно са мишићима који дишу. Док удишете, замишљајте како шаљете дах према стомаку, а затим га ширите у груди.
ПОВЕЗАН: Како медитирати на послу да бисте пребродили 5 невероватно стресних ситуација
3 Истегни
Када су мишићи груди и врата преуски, доприносе погрбљењу, каже Миллер. Испробајте ово истезање: испреплетите прсте иза главе, одмарајући их на дну лобање. Ширите прса док извијате горњи део леђа, лагано повлачећи лактове уназад и гледајући у плафон. Или ублажите напетост врата малом лоптом за тенис или масажу: Лагано се нагните напред и одмарајте лопту између чврсте површине (довратник добро функционише) и места изнад кључне кости и испод рамена. Умешајте лопту у мишић, а затим промените страну. Као и увек, не заборавите да дубоко удахнете.
ПОВЕЗАН: 6 вежби истезања целог тела
4 Изаберите прави јастук
Неподржани јастук може да изазове бол у врату и можда игра улогу у лошем држању тела, каже др Ребецца Роббинс, коаутор Спавај за успех . Спавачи на стомаку могу открити да им не треба јастук, јер овај положај може помоћи у одржавању тела поравнатим. Спавачи на леђима и боковима можда желе да користе јастук да попуне простор између рамена и врата. (Када спавате на боку, раме вам може бити стиснуто телесном тежином, напрежући врат.) Будући да бочни прагови имају највећи отвор за попуњавање, обично ће им требати најдебљи јастук. Без обзира на положај спавања, неки од јастука који највише држе држање су пухасто перје високог поткровља које одговарају телу.
