Банане - такође воће које обично седи на вашем кухињском пулту док не порумени - спада међу најконтроверзније воће. Многи људи избегавају банане јер садрже пуно угљених хидрата и шећера у поређењу са већином другог воћа. Али то не значи да банане не могу бити део здраве дијете. У ствари, постоји много благодати од банане које вероватно нисте узели у обзир. Читајте из неких убедљивих разлога да бисте додали више банана у своју исхрану.

најбоље место за куповину квалитетне постељине

Банане су богате калијумом

Банане су одличан извор калијума. Један од главних разлога због којих нам је потребан калијум је регулисање равнотеже течности у нашим телима, каже нутрициониста и холистички здравствени тренер Јен Силверман . Такође је показано да калијум снижава крвни притисак, јача кости и промовише правилну функцију мишића.

Банане су пуне влакана да би вам помогле да се смањите и подстакнете метаболизам

Банане садрже растворљива влакна која набрекну попут сунђера у стомаку, дајући храни жељезну масу због које се осећате сито, каже Таниа Зуцкерброт МС, РД и оснивач Ф-фактор . Растворљива влакна се такође везују за калорије и масти у желуцу и цревима и извлаче их из тела пре него што уђу у крвоток, подржавају ниво глукозе у крви, подржавају ваше тело трајном енергијом и помажу вам у редовном пражњењу црева. Зуцкерброт такође примећује да су оне, између осталих благодати банане, одличан извор витамина Б6. Банана средње величине може да обезбеди око четвртине ваших дневних потреба за витамином Б6, што је значајно за метаболизам.

Банане су сјајне ако имате буџет

Ако имате прорачун, банане су приступачна воћна опција, јер се лако можете одлучити за нееколошке. Имају густу кору која помаже да се јестиви део заштити од пестицида, каже Др Вилл Цоле , водећи стручњак за функционалну медицину, ИФМЦП, ДЦ, и аутор књиге кетотаријански . Из тог разлога никада нису били на Списак прљавих десетака еколошких радних група . С тим у вези, могуће је да хемикалије продру у земљу и утичу на плод, па је органска предност када је то могуће.

Банане су одличне за вежбање

Ако губитак килограма није приоритет, банане су добар извор угљених хидрата и обезбедиће гориво за вежбање, каже Зуцкерброт. Такође могу помоћи у смањењу грчева и болности мишића повезаних са вежбањем. Она указује на студију под називом Анализа гутања банане и крушке заснована на метаболомици на учинку вежбања и опоравку у којој је, након поста преко ноћи, 20 мушких бициклиста пило само воду са крушкама или бананама пре него што је сутрадан кренуло великим интензитетом. Они који су пили воду са воћем доживели су 50 посто бржи опоравак од оних који су пили само воду без воћа, а такође су били бржи и имали су више енергије. Међутим, ако је губитак килограма приоритет, најбоље је вежбати на празан стомак, јер ће то омогућити вашем телу да користи масноће за гориво, за разлику од банане коју сте управо засули.

Да ли банане узрокују затвор?

Банане су богате влакнима, која су кључна у борби против затвора и надимања. Један од разлога због којег би се многи људи могли осећати констипирано када једу банане је тај што је влакнима потребна вода да би обављала свој посао, зато будите сигурни да пијете најмање 2 литре воде дневно ако једете храну богату влакнима. Према Силверману, такође ћете желети да обратите пажњу на то колико је банана зрела. Незреле банане - оне зеленкасто жуте боје - могу изазвати затвор, док зреле банане то могу ублажити, каже она. То је зато што незреле банане имају више скроба, док зреле имају више влакана.

Чињенице о исхрани банана

Ваша типична банана садржи око 30 грама угљених хидрата и 14 грама шећера, што је отприлике двоструко више него што ћете добити шољом малина, каже Зуцкерброт. Кол упозорава да је „шећер за ваше тело и даље шећер, без обзира да ли је у облику прерађеног шећера или фруктозе из воћа.

Просечна банана такође садржи 1 грам протеина, 3 грама влакана и мање од 1 грама масти. Такође је богат калијумом (422 мг), магнезијумом (32 мг), витамином Ц (10 мг) и витамином Б6 (, 4 мг). У зависности од тачне величине банане, калорије, угљени хидрати и шећер, на пример, могу бити мало већи или мало нижи, каже Цоле. Додаје да, иако је здраво јести банане, требали бисте бити свесни количине коју једете и пазити да не претерате.

удобне ципеле Мери Џејн за шетњу

Како јести више банана

Мој омиљени начин уживања у бананама је у серији овса преко ноћи. Узимам 1 шољу ваљаног овса, ¾ шоље бадемовог млека, ½ банане, 1 кашичицу ланених семенки, 1 кашичицу цимета и мешам их заједно у масонској тегли како бих направио укусну јутарњу или поподневну посластицу, каже Силверман. Друга опција је нарезивање банана на пиринчани колач или комад тоста. Узмем комад Езекиел цимет хлеб од грожђица , размажите слој путера од кикирикија и додајте кришке банана на врх, каже она.

Повезан : 7 укусних начина да се искористи свака смеђа банана у грозду

Силверман такође воли да користи банане у смоотхие-у како би прикрио укус горког поврћа, јер банане имају снажан и надмоћан укус. Ево рецепта који моја породица воли: 1 шоља свежег спанаћа, ½ шоље смрзнутог зеленила или кеља, ½ шоље бадемовог или овсеног млека, 1 кашичица цимета, 1 банана, 1 кашика семена конопље и ½ кашике бадемовог путера. Једноставно спојите све заједно, каже она.

која сам величина прстена?

Зуцкерброт предлаже употребу банана у печењу. Пире од банане идеалне је конзистенције да се користи уместо путера и уља у рецептима за колаче, колаче, палачинке и кифле. Погледајте њене рецепте за пудинг од хлеба од чипса од банане и кифлице .

Повезани рецепти од банане:

• Каша од квиноје са бананом и бадемима
• Здрави бананин хлеб